جیم سنتر / حرکات بدنسازی / هایپراکستنشن (Hyperextensions)
تصاویر هایپراکستنشن
آموزش هایپراکستنشن
1. روی دستگاه کشش فیله قرار بگیرید و پاهای خود را زیرِ پَد قرار دهید، ارتفاع پَد بالایی را به گونه ای تنظیم کنید که به شما اجازه دهد از ناحیه کمر خم شوید، در حالی که بدن شما صاف است، دست ها را روی سینه قرار دهید، برای سختی بیشتر می توانید یک صفحه وزنه را در دست بگیرید، این محل شروع شما خواهد بود.
2. همزمان با صاف نگه داشته کمر، از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و تا جای ممکن پایین بروید، تا محلی که در عضلات پشت پا خود احساس کشش کنید، و بدون گردن کردن کمر نتوانید پایین تر بروید، به پایین رفتن ادامه دهید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به محل شروع بازگردانید.
امتیاز 3.0
سه یا چهار تکرار آخر است که عضله را میسازد . اینجاست که قهرمان می شوی .
آرنولد شوارتزنگر (Arnold Schwarzenegger)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !