جیم سنتر / حرکات بدنسازی / شکم خلبانی (زانوها خمیده) (Knee_Hip Raise On Parallel Bars)
شکم خلبانی (زانوها خمیده)
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Knee_Hip Raise On Parallel Bars
عضله هدف :شکم
تصاویر شکم خلبانی (زانوها خمیده)
آموزش شکم خلبانی (زانوها خمیده)
1. در حالی که کمر به پَد چسبیده است از دستگاه پارالل آویزان شوید، ساعدها باید روی پَد و آرنج ها باید خم باشند، سپس پاها را صاف کرده و روی هم قرار دهید، کمر را صاف نگه داشته و به پشتی بچسبانید، این محل شروع است.
2. اکنون همزمان با بیرون دادن نفس، با استفاده از عضلات زیرشکم، و خم کردن زانوها، آن ها را تا ارتفاع میله ها بالا ببرید، عضلات زیرشکم را در بالاترین محل از دامنه حرکت منقبض کنید، انقباض را برای یک لحظه حفظ کنید، سپس همزمان با داخل کشیدن نفس، به آرامی به محل شروع بازگردید، این حرکت را تا پایان تعداد تکرارهای مشخص شده تکرار کنید.
امتیاز 3.0
باید قهرمان سازی را متوقف کرده و با یک نهضت بزرگ . ورزش را از کودکستان تا کارخانه ها و همه ادارات تعمیم داد .
غلامرضا تختی
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !