جیم سنتر / حرکات بدنسازی / سومو اسکوات با دمبل (Plie Dumbbell Squat)
سومو اسکوات با دمبل
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Plie Dumbbell Squat
عضله هدف :چهار سر زانو
تصاویر سومو اسکوات با دمبل
آموزش سومو اسکوات با دمبل
1. با هر دو دست یک دمبل را در وسط بدن گرفته و صاف بایستید، فاصله پاها باید بیشتر از عرض شانه، زانوها کمی خمیده و انگشتان شصت پا به سمت بیرون متمایل باشند، در زمان انجام دادن این تمرین دست های شما باید بدون حرکت باقی بمانند، این محل شروع شما خواهد بود.
2. اکنون نفس خود را داخل کشیده، به آرامی زانوها را خم کنید و تا محلی که ران ها با زمین موازی شوند پایین بروید، سپس همزمان با بیرون دادن نفس و وارد کردن نیرو از طریق پاشنه پا، به محل شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
بدنسازی زندگی من را نجات داد ٬ بدنسازی باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودم داشته باشم .
Lou Ferrigno | لو فریگنو
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !