جیم سنتر / حرکات بدنسازی / پرس پشت بازو دمبل نشسته (Seated Triceps Press)
پرس پشت بازو دمبل نشسته
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Seated Triceps Press
عضله هدف :سه سر پشت بازو
تصاویر پرس پشت بازو دمبل نشسته
آموزش پرس پشت بازو دمبل نشسته
1. روی یک صندلی بنشینید و یک دمبل را با هر دو دست بگیرید، و آن را در حالی که دست ها کشیده هستند، بالای سر نگه دارید، دمبل باید روی کف دست های شما قرار داشته باشد به گونه ای که دست ها یک الماس را شکل دهند، این محل شروع شما خواهد بود.
2. در حالی که بازوها در کنار سر و با زاویه عمود نسبت به زمین قرار دارند، دمبل را در مسیری تقریبا دایره ای شکل تا پشت سر خود پایین ببرید، همزمان با انجام دادن این بخش نفس خود را داخل بکشید، اکنون همزمان با بیرون دادن نفس و استفاده از عضلات پشت بازو صاف کرده بازوها به محل شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
وقتی در بارسلونا بودم ، تلاش بسیاری کردم تا لیونل مسی را تبدیل به بهترین بازیکن جهان کنم ، اما این مسی بود که من را یکی از بهترین مربیان جهان کرد .
پپ گواردیولا (Pep Guardiola)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !