جیم سنتر / حرکات بدنسازی / شنا به طرفین (Side-to-Side Push Ups)
تصاویر شنا به طرفین
آموزش شنا به طرفین
بر روی شکم دراز بکشید، بالاتنه را در حالی که دست ها کشیده و در فاصله حدود نود سانتی متری یکدیگر قرار دارند بالا نگه دارد، سپس همزمان با داخل کشیدن نفس به یک سمت از بدن، تا جایی که سینه هنوز به زمین نرسیده است پایین بروید، حال همزمان با بیرون دادن نفس بالاتنه را به نقطه شروع بازگردانده و ماهیچه سینه را منقبض کنید، پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، دوباره پایین رفته و این حرکت را به سمت دیگر تکرار کنید.
امتیاز 3.0
اگر تو از شکست میترسی ، لیاقت موفق شدن رو نداریش .
چارلز بارکلی | Charles Barkley
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !