جیم سنتر / حرکات بدنسازی / ساق پا خرک (Donkey Calf Raises)
تصاویر ساق پا خرک
آموزش ساق پا خرک
1. برای انجام این تمرین به حریف تمرینی یا دستگاه مخصوص نیاز دارید، با خم کردن بدن از ناحیه لگن و گرفتن یک بنچ که در مقابل شما قرار دارد شروع کنید، فاصله پاها باید به اندازه عرض شانه و زانوها کمی خم باشند، پاها باید دقیقا زیر لگن قرار داشته باشند، حریف شما باید با احتیاط کامل خود را روی لگن شما قرار داده و با دست های خود بدن شما را بگیرد، این محل شروع شما خواهد بود.
2. اکنون نفس خود را بیرون داده و با بالابردن پاشنه های خود تا جای ممکن، عضلات ساق را منقبض کنید، سپس انقباض را برای لحظه ای حفظ کنید، نفس خود را داخل کشیده و به آرامی خود را به محل شروع بازگردانید.
امتیاز 3.0
قهرمانان ، تا به هدفشان نرسند ، از آن دست بر نمیدارند .
(بیلی جین لینگ اسطوره ی تنیس بانوان 1983-1959 – عضو تالار مشاهیر تنیس)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !