جیم سنتر / حرکات بدنسازی / جلوبازو سیمکش خوابیده (Lying Cable Curl)
جلوبازو سیمکش خوابیده
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Lying Cable Curl
عضله هدف :عضله دو سر بازو
تصاویر جلوبازو سیمکش خوابیده
آموزش جلوبازو سیمکش خوابیده
1. یک بنچ یا تشک (مَت) را در مقابل سیمکش در حالی که قرقره در بالاترین محل قرار گرفته است، قرار دهید، صورت شما باید دقیقا زیر میله سیمکش قرار داشته باشد، سپس میله را در حالی که کف دست ها به سمت زمین و آرنج ها کمی خم هستند، بگیرید، پشت شما باید به صورت صاف روی بنچ یا تشک قرار داشته باشد، و نوک آرنج ها باید به سمت جلو باشد، این محل شروع است.
2. اکنون نفس خود را بیرون داده و با خم کردن آرنج، میله را به سمت پایین بکشید، تا جایی که میله به پیشانی شما نزدیک شده و عضلات جلوبازو به صورت کامل منقبض شوند حرکت را ادامه دهید، انقباض را برای لحظه ای حفظ کرده، سپس همزمان با داخل کشیدن نفس، میله را به محل شروع بازگردانید.
امتیاز 3.0
سن محدودیت نیست ، این محدودیتی است که خودتان در ذهنتان پرورش داده اید .
(جکی جونیز کرزی یکی از برترین ورزشکاران دومیدانی تاریخ 2000-1984)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !