جیم سنتر / حرکات بدنسازی / نشر از پشت با دمبل (نشر خم) (Seated Bent-Over Rear Delt Raise)
نشر از پشت با دمبل (نشر خم)
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Seated Bent-Over Rear Delt Raise
عضله هدف :شانه
تصاویر نشر از پشت با دمبل (نشر خم)
آموزش نشر از پشت با دمبل (نشر خم)
1. دو دمبل را در مقابل نیمکت قرار دهید، در انتهای نیمکت در حالی که پاها نزدیک به هم و دمبل ها در کنار ساق قرار دارد بنشینید، کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشد، این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
2. حال در حالی که بالاتنه خود را ثابت و به سمت جلو نگه داشته اید، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دمبل ها را تا کنار بدن تا جایی که هردو دست با زمین موازی شوند بالا ببرید، پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) دمبل ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
امتیاز 3.0
هیچ وقت نگو هیچ وفت , چون محدودیت ها مثل ترس ها اغلب توهم هستند .
(مایکل جردن اسطوره ی بسکتبال
2003-1984 – 10 مین بازیکن پر افتخار NBA با 6 قهرمانی )
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !