جیم سنتر / حرکات بدنسازی / درازنشست جَک نایف (Jackknife Sit Up)
تصاویر درازنشست جَک نایف
آموزش درازنشست جَک نایف
1. به پشت روی زمین دراز بکشید و دست ها را به صورت کشیده، پشت سر خود قرار دهید، این محل شروع شما خواهد بود.
2. همزمان با بیرون دادن نفس، از ناحیه لگن خم شوید سپس به صورت همزمان دست ها و پاها را بالا برده و به یکدیگر نزدیک کنید، پاها باید کشیده بوده و با زمین زاویه 45 درجه تشکیل دهند، و دست ها باید نیز کشیده و با پاها موازی باشند، بالاتنه باید بالاتر از زمین باشد، همزمان با داخل کشیدن نفس، پاها و دست های خود را به محل شروع بازگردانید.
امتیاز 3.0
اهداف بزرگی را انتخاب کن و تا زمانی که بهشون نرسیدی ، ازشون دست نکش .
(بو جکسون بازیکن حرفه ای راگبی و بیسبال 1994-1987)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !