جیم سنتر / حرکات بدنسازی / کرانچ پهلو (Oblique Crunches)
تصاویر کرانچ پهلو
آموزش کرانچ پهلو
1. در حالی که پاها روی یکدیگر قرار گرفته اند، روی پهلوی سمت چپ دراز بکشید، مطمئن شوید زانوها کمی خمیده هستند، دست راست خود را پشت سر قرار دهید، این محل شروع شما خواهد بود.
2. اکنون نفس خود را بیرون دادن و مانند انجام دادن کرانچ، آرنج سمت راست را بالا ببرید، تمرکز باید روی عضله مورب شکمی باشد، به حالت کرانچ تا جایی که می توانید بالا بروید سپس مکث کوتاهی کنید، سپس نفس را داخل کشیده و به آرامی به محل شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
من به آیینه نگاه نمی کنم تا از خودم راضی باشم ؛ چون آن زمان است که متوقف می شوم .
شاون ری (Shawn Ray)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !