جیم سنتر / حرکات بدنسازی / تاک کرانچ (Tuck Crunch)
تصاویر تاک کرانچ
آموزش تاک کرانچ
1. به پشت روی زمین دراز بکشید، دست ها می تواند روی یکدیگر و روی سینه قرار داشته باشند، در حالی که زانوها خمیده هستند، پاها را تا محلی که ران های شما نسبت به زمین عمود باشند بالا ببرید، این محل شروع شما خواهد بود.
2. اکنون نفس خود را بیرون داده و در حالی که فیله کمر به زمین چسبیده است، بالاتنه را بلند کنید، سپس نفس خود را داخل کشیده و به محل شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
هرگز نگو 'نمیتوانم'. همیشه بگو 'هنوز نتوانسته ام .
کریستیانو رونالدو (Cristiano Ronaldo)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !