جیم سنتر / حرکات بدنسازی / شکم پرتابی خوابیده (Flat Bench Lying Leg Raise)
شکم پرتابی خوابیده
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Flat Bench Lying Leg Raise
عضله هدف :شکم
تصاویر شکم پرتابی خوابیده
آموزش شکم پرتابی خوابیده
- در حالی که کمر صاف و پاها در امتداد میز کشیده شده هستند، روی آن دراز بکشید.
- دست های خود را در حالی که کف دست روی میز قرار دارد، زیر باسن قرار دهید. در صورت لزوم برای افزایش سختی تمرین می توانید یک دمبل را میان پاهای خود قرار دهید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- با حفظ حالت کشیدگی پاها، تا جایی که با باسن زاویه ای نود درجه تشکیل دهند، آن ها را بالا آورید. در بالاترین نقطه حرکت سعی کنید باسن خود را کمی از روی میز بلند کنید. همزمان با انجام این بخش از تمرین، عمل بازدم (بیرون دادن نفس) را انجام دهید و در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید.
- حال همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی پاها را تا نقطه شروع نقطه پایین ببرید.
امتیاز 3.0
باید قهرمان سازی را متوقف کرده و با یک نهضت بزرگ . ورزش را از کودکستان تا کارخانه ها و همه ادارات تعمیم داد .
غلامرضا تختی
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !