جیم سنتر / حرکات بدنسازی / شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug)
تصاویر شراگ با دمبل
آموزش شراگ با دمبل
1. در حالی که کف دست ها به سمت بدن است با هر دست یک دمبل را بگیرید، دست ها کشیده و در کنار بدن قرار داشته باشند، کمر صاف، بالاتنه کمی متمایل به سمت جلو و تیغه شانه به سمت عقب جمع شده باشد، این محل شروع است.
2. اکنون نفس را بیرون داده و با استفاده از عضلات کول، وزنه ها را بالا ببرید، و سرشانه ها را تا جای ممکن بالا و عقب ببرید، در پایان دامنه حرکت، عضلات کول را منقبض کنید، نفس را داخل کشیده و وزنه ها را به آهستگی به محل شروع بازگردانید، در این تمرین تنها شانه ها باید متحرک باشند، بنابراین مطمئن شوید دست ها صاف و کشیده هستند.
امتیاز 3.0
هیچ وقت نگو هیچ وفت , چون محدودیت ها مثل ترس ها اغلب توهم هستند .
(مایکل جردن اسطوره ی بسکتبال
2003-1984 – 10 مین بازیکن پر افتخار NBA با 6 قهرمانی )
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !