جیم سنتر / حرکات بدنسازی / شکم (Exercise Ball Pull-In)
تصاویر شکم
آموزش شکم
1. در حالی که یک توپ ورزشی زیر پاهای شما قرار دارد، در موقعیت انجام دادن شنا قرار بگیرید، اکنون پایین ساق پاهای خود را روی توپ ورزشی قرار دهید، در این موقعیت پاها باید کاملا صاف و تعادل بدن توسط دست ها حفظ شود، این محل شروع شما خواهد بود.
2. اکنون در حالی که کمر صاف و بالاتنه بدون حرکت است، همزمان با بیرون دادن نفس زانوها را به سمت داخل بدن جمع کنید، و اجازه دهید توپ تا قوزک پاها چرخش داشته باشد، عضلات شکم را منقبض کرده و در این موقعیت لحظه ای مکث کنید، اکنون به آهستگی پاها را صاف کرده و همزمان با داخل کشیدن نفس، پاها را به محل شروع بازگردانید.
امتیاز 3.0
اگر رویای بزرگی ندارید ، نمیتوانید به چیزهای بزرگ برسید .
لیونل مسی (Lionel Messi)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !