جیم سنتر / حرکات بدنسازی / هیل تاچر متناوب (Alternate Heel Touchers)
تصاویر هیل تاچر متناوب
آموزش هیل تاچر متناوب
1. در حالی که زانوها خمیده و فاصله پاها به اندازه عرض شانه است، به پشت دراز بکشید، دست ها باید صاف و در کنار بدن قرار داشته باشند، این محل شروع شما خواهد بود.
2. اکنون نفس را بیرون داده و بالاتنه را به حالت کرانچ به اندازه 5 تا 10 سانتی به سمت راست برده، و پس از لمس پاشنه پا، انقباض را برای حفظ کنید، به آرامی نفس را داخل کشیده و به محل شروع بازگردید، سپس نفس بیرون داده و بالاتنه را به حالت کرانچ به سمت چپ برده و پاشنه سمت چپ را لمس کنید، انقباض را برای لحظه ای حفظ کرده سپس به محل شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
من فوق‌العاده هستم ، من حتی قبل از اینکه بدانم هستم این را می‌گفتم .
محمد علی (کلی)، اسطوره فقید بوکس
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !