جیم سنتر / حرکات بدنسازی / کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار (Decline Reverse Crunch)
کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Decline Reverse Crunch
عضله هدف :شکم
تصاویر کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار
آموزش کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار
1. در حالی که سر شما در بالای بنچ شیبدار قرار دارد، به پشت روی آن دراز بکشید، بالای بنچ را با هر دو دست بگیرید، سپس در حالی که باسن همواره روی بنچ قرار دارد، پاها را روی یکدیگر قرار داده و به صورت موازی با سطح زمین نگه دارید، زانوهای شما باید کمی خم باشند، با استفاده از عضلات شکم، تعادل خود را حفظ کنید، این محل شروع است.
2. اکنون نفس خود را بیرون داده و با استفاده از عضلات شکم و خم شدن از ناحیه لگن، پاها را بالا ببرید، انقباض را برای لحظه ای حفظ کنید، سپس همزمان با داخل کشیدن نفس، پاها را به آرامی به محل شروع بازگردانید، مطمئن شوید در مدت انجام دادن این تمرین پاها کشیده هستند.
امتیاز 3.0
تا وقتی که پشتکار و تحمل داشته باشیم ، میتوانیم به هر چیزی که میخواهیم برسیم .
mick tyson | مایک تایسون
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !