جیم سنتر / حرکات بدنسازی / چرخش کمر با صفحه وزنه (Plate Twist)
تصاویر چرخش کمر با صفحه وزنه
آموزش چرخش کمر با صفحه وزنه
در حالی که پاها کشیده و بالا تنه صاف است روی زیرانداز ورزشی دراز بکشید، دو سمت صفحه وزنه را در دست بگیرید و در مقابل شکم خود نگه دارید، پاها را از ناحیه قوزک روی یکدیگر قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید، عضلات میانی را منقبض کرده و صفحه را به سمت چپ بچرخانید سپس نفس را بیرون بدهید، نفس را داخل کشیده و صفحه وزنه را به سمت راست بچرخانید، حرکت را آهسته و با تمرکز روی عضلات شکم انجام دهید.
امتیاز 3.0
بدن تو ، نتیجه عادت‌های روزانه‌ات است .
سیمئون پاندا (Simeon Panda)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !