جیم سنتر / حرکات بدنسازی / هیپ ریز پا صاف (Straight Leg Hip Raise)
تصاویر هیپ ریز پا صاف
آموزش هیپ ریز پا صاف
1. به پشت روی زمین دراز بکشید، در حالی که دست ها کاملا صاف هستند آن ها را در کنار بدن قرار دهید، پاها را در حالی که کف آن ها به سمت بالا (آسمان) باشد بالا ببرید، این محل شروع شما است.
2. عضلات میانی را درگیر کرده و استخوان لگن را از زمین جدا کنید، به آهستگی به محل شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
موفقیت نتیجه عادت های کوچکِ روزانه ای است که دیگران حاضرند قربانی کنند ، اما تو نه !
کای گرین (Kai Greene)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !