جیم سنتر / حرکات بدنسازی / شکم بوکسوری (Dumbbell V-Sit Cross Jab)
تصاویر شکم بوکسوری
آموزش شکم بوکسوری
1. برای شروع روی زمین بنشنید، زانوها خم و پاها روی زمین باشند، در هر دست یک دمبل بگیرید، و در حالی که کف دست ها به سمت یکدیگر هستند آن ها را نزدیک به سینه نگه دارید، بالاتنه را تا محلی که با زمین زاویه 45 درجه تشکیل دهد عقب ببرید، پاها را بالاتر از سطح زمین قرار دهید تا بدن شما حالی وی شکل پیدا کند، این محل شروع شما خواهد بود.
2. در حالی که عضلات میانی را منقبض و فرم وی شکل بدن را حفظ کرده اید، مانند مُشت زدن به سرعت دست چپ خود را صاف کنید، سپس آن را به محل شروع بازگردانده و به صورت همزمان با دست راست مُشت بزنید، ممکن است بالاتنه و پاهای شما کمی به چپ و راست چرخش داشته باشند، این کار ایرادی ندارد، یک مُشت با هر دست برابر با یک تکرار خواهد بود، به تعداد توصیه شده تکرار کنید.
امتیاز 3.0
وقتی کاری انجام میدهم ، آن کار را با تمام وجود انجام میدهم .
کانر مک گرگور | Conor McGregor
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !