جیم سنتر / حرکات بدنسازی / آپرایت رو تک دمبل (Dumbbell One Arm Upright Row)
آپرایت رو تک دمبل
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Dumbbell One Arm Upright Row
عضله هدف :شانه
تصاویر آپرایت رو تک دمبل
آموزش آپرایت رو تک دمبل
1. یک دمبل را در دست گرفته و بایستید، دست شما باید از ناحیه آرنج کمی خمیده و در مقابل شما قرار داشته باشد، مطمئن شوید کمر صاف، دمبل روی ران و کف دست به سمت بدن قرار گرفته است، این محل شروع شما است.
2. اکنون نفس را بیرون داده و با استفاده از عضلات سرشانه دمبل را بالا ببرید، در هنگام بالا بردن، دمبل باید نزدیک به بدن باقی بماند، تا محلی که دمبل تقریبا با چانه در یک راستا قرار بگیرد آن را بالا ببرید، آرنج باید حرکت را هدایت کرده و همیشه بالاتر از ساعد قرار داشته باشد، مطمئن شوید بالاتنه ثابت است، و در انتهای دامنه حرکت لحظه ای مکث کنید، سپس نفس را داخل کشیده و به آرامی دمبل را به محل شروع بازگردانید.
امتیاز 5.0
این رو میدونم که چه کاری ازم بر میاد ٬ بنابراین اینکه مردم چه فکری راجع به من میکنن اذیتم نمی کنه .
Usain Bolt | یوسین بولت
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !