جیم سنتر / حرکات بدنسازی / نشر از جلو دمبل (Front Dumbbell Raise)
تصاویر نشر از جلو دمبل
آموزش نشر از جلو دمبل
- دمبل ها را در دست گرفته، مقابل بدن نگه دارید و بایستید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- در حالی که آرنج اندکی خم و کف دست به سمت پایین است، یکی از دست ها را بالا آورید.
- تا جایی که دست شما اندکی از حالت موازی با زمین خارج شود، وزنه را بالا بیاورید.
- همزمان با بالا بردن دست دیگر، دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
- این تمرین را به تعداد تکرار مشخص شده برای هر دست به همین روش انجام دهید.
امتیاز 3.0
رقیب واقعی تو کسی است که در آینه می‌بینی .
کای گرین (Kai Greene)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !