نحوه مصرف کراتین در روز استراحت

کراتین یکی از مکمل های مورد علاقه ورزشکاران است و یکی از متداول ترین سوال آنها ، این است که ” نحوه مصرف کراتین در روز استراحت چگونه می باشد ؟ “. از آنجایی که مصرف کراتین به منظور حفظ مقدار ثابتی کراتین در عضلات است ، بنابراین مصرف آن در روزهای غیر تمرین مناسب است. مکمل کراتین بی خطر بوده و هیچ ضرری برای سلامتی شما ندارد ، از این رو هرگز نگران مصرف مداوم آن نباشید. علی رغم سایر مکمل ها ، کراتین مقرون به صرفه بوده و از این رو به راحتی می توانید روزانه از این مکمل استفاده نمایید.

مطالعات اولیه نشان می داده است که بدنسازان بهترین تاثیر کراتین را زمانی دریافت می کنند که ابتدا به بارگیری کراتین اقدام کنند ( مصرف دوز بالاتری از کراتین برای چند روز متوالی ) و سپس مقدار مصرف را کاهش دهند و پس از مدتی قطع کنند. اما امروزه تحقیقات نشان می دهند که می توانید بدون محدودیت زمانی از مصرف کراتین بهره بگیرید. مصرف 2 الی 3 گرم کراتین در روزهای استراحت کافی خواهد بود و حتی اگر گاهی مصرف کراتین را فراموش کردید ، باز هم مشکلی پیش نخواهد آمد. زیرا ذخایر کراتین عضلات شما در سطح بالایی است و از مزایای آن بهره مند خواهید شد.

به منظور دستیابی به نتیجه بهتر از نحوه مصرف کراتین در روز استراحت ، توصیه می کنیم کراتین را با آب فراوان میل کنید. یکی از مکانیزم های مثبت کراتین ، پر کردن آب عضلات است ( جذب مایعات به سمت عضلات که منجر به تقویت فضای آنابولیک در عضلات می گردد ).

این سوال که ” آیا در روز‌های غیر تمرین نیز باید از کراتین استفاده کنیم؟ ” به نظر آسان می‌رسد ، اما جواب دادن دقیق به آن کار بسیار دشواری است. در برخی‌ از تحقیقات مشخص شده است که مصرف کراتین می تواند در ریکاوری عضلات نقش داشته باشد. اگر این موضوع صحت داشته باشد ، پس کراتین در روز‌های استراحت ایده خوبی‌ است.

اما تحقیقات بیشتری لازم است تا بتوانیم با قاطعیت بگوییم که کراتین در ریکاوری عضلات نقش دارد. به نتیجه رسیدن این تحقیقات نیز به نظر امری زمان بر بوده ، بنابراین تصمیم درباره این موضوع با خود شما می‌باشد. اگر احساس می‌کنید که مصرف کراتین منجر به ریکاوری بهتر عضلات شما می گردد ، می توانید در روز‌های غیر تمرین از آن بهره ببرید. بسیاری از مردم بر این عقیده هستند که برای حفظ سطح بالای کراتین در بدن هر روز باید از کراتین مصرف کنند. ولی‌ هنوز تحقیقاتی‌ در جهت اثبات این موضوع انجام نشده است. اگر هدف شما از مصرف کراتین افزایش انرژی عضلانی خود می باشد ، مصرف آن در روز‌های تمرین برای شما کفایت خواهد کرد.

مصرف مکمل کراتین در روزهای غیر تمرین

بسیاری از ورزشکاران این سوال را دارند که در روزهای غیر تمرین و استراحت چگونه باید مصرف مکمل کراتین را ادامه دهند ؟ آیا مصرف مستمر کراتین ضروری است ؟ مکمل کراتین از جمله مکمل های بدنسازی است که مصرف مداوم آن منجر به دستیابی به نتیجه مطلوب می گردد. بسیاری از بدنسازان در اولین دوره غذایی خود از مکمل کراتین استفاده می کنند. این مکمل تاثیر قابل توجهی بر بازده تمرینات ورزشکاران دارد.

ذخایر کراتین در روزهای استراحت کاهش نمی یابد ( میزان کراتین با انقباض شدید عضلات کاهش می یابد ) و از آنجایی که در این روزها هیچ تمرین سختی انجام نمی دهید ، استفاده از مکمل کراتین ضروی نمی باشد. با این حال ، بسیاری از ورزشکاران ترجیح می دهند که دوز کمی کراتین مصرف کنند تا همیشه مطمئن شوند که ذخیره کراتین بدنشان تکمیل می باشد. از سوی دیگر از آنجایی که کراتین مکملی مقرون به صرفه است ، اکثر ورزشکاران به منظور اطمینان از بهینه بودن کار خود ، روزانه از این مکمل استفاده می نمایند.

تنها هدف مصرف کراتین در روزهای غیر تمرین بالا نگه داشتن سطح کراتین عضلات است. اگر در مرحله بارگذاری کراتین باشید ، باید از چرخه بارگذاری پیروی کنید. صرف نظر از روزهای تمرین ، باید روزانه 20 گرم کراتین دریافت کنید. اگر در مرحله نگهداری هستید باید روزانه 3 الی 5 گرم کراتین مصرف کنید. در روزهای غیر تمرین به منظور بالا نگه داشتن غلظت کراتین عضلات خود نیز می توانید از این مکمل استفاده نمایید.

در مرحله بارگذاری در روزهای غیر تمرین ، مصرف کراتین بسیار حائز اهمیت است زیرا در صورت عدم مصرف ، بارگذاری اتفاق نخواهد افتاد. دوز مداوم بالای 20 گرم به مدت 5 روز ، برای بارگیری بسیار اهمیت دارد. به عبارت دیگر ، اگر مصرف 3 الی 5 گرم کراتین در مرحله نگهداری در روزهای استراحت را فراموش کردید ، تفاوت عمده ای به وجود نخواهد آمد.

دوره مصرف کراتین یک مساله شخصی‌ می‌باشد. بسیاری از ورزشکاران دوره‌های 2 الی 3 ماهه را طی کرده و معمولا بعد از اتمام دوره ، یک ماه مصرف خود را قطع می کنند. برخی‌ از ورزشکاران نیز از این مکمل به صورت دوره ای استفاده نمی کنند و مصرف کراتین را به صورت ثابت و برای همیشه انجام می دهند.

اگر می‌خواهید از کراتین به صورت دوره ای استفاده کنید باید بدانید که سه هفته بعد از قطع مصرف کراتین ، سطح کراتین درون بدن شما به همان حالت نرمال خود باز خواهد گشت. همچنین گفتنی است که در صورت مصرف کراتین در روزهای غیر تمرین به صورت مداوم ، حتما باید با پزشک یا مربی خود مشورت کنید و هرگز بیش از میزان مفید و توصیه شده استفاده نکنید. در حالت ایده آل باید از مکمل کراتین در روزهای غیر تمرین نیز استفاده نمایید.