تاثیر ورزش بر کیفیت خواب

یکی از موضوعات جذابی که امروزه در محافل علمی موردبحث قرار می‌گیرد تاثیر ورزش بر کیفیت خواب است که بسیاری از پزشکان درباره آن نظرات یکسانی را ارائه کرده‌اند . ورزش‌کردن می‌‌تواند به میزان زیادی روی کیفیت خواب تاثیرگذار باشد به‌ شرط این‌که به ‌صورت منظم و در زمان مشخص صورت گیرد . بسیاری از افرادی که امروزه ورزش می‌کنند ، معمولا برنامه درستی برای ورزش ندارند و همین عامل نیز باعث می‌شود تا نه ‌تنها کیفیت خواب آنها را افزایش ندهد بلکه روش کاهش کیفیت خواب این افراد نیز تاثیرگذار باشد . 

اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که علاقه‌مند هستید تا اطلاعات بیشتری درباره تاثیرات مختلفی که ورزش‌کردن می‌تواند روی کیفیت خواب داشته باشد به دست بیاورید ، به شما پیشنهاد می‌کنیم ادامه این مطلب را با دقت مطالعه کنید . در این مطلب قصد داریم تمامی نکاتی که پیرامون ورزش‌کردن و ارتباط آن باکیفیت خواب وجود دارد را به طور کامل به شما ارائه دهیم . 

ورزش و اهمیت آن برای خواب 

اهمیت ورزش‌کردن برای داشتن یک خواب خوب 

ورزش ‌کردن به ‌صورت مرتب می‌تواند مزایای بسیار زیادی را برای بدن به همراه داشته باشد که از جمله آنها می‌توان به مواردی مانند کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های مختلف مانند سرطان ، دیابت و بیماری‌های قلبی و همین‌طور داشتن عملکرد جسمی بهتر و شادابی بیشتر در طول روز اشاره کرد . 

با این‌ حال باید بدانید که این موارد تنها مزایای ورزش‌کردن مرتب به شمار نمی‌آیند و ورزش می‌تواند به میزان زیادی روی خواب شما نیز تاثیرگذار باشد . تاثیر ورزش بر کیفیت خواب به‌اندازه‌ای زیاد است که امروزه متخصصان به‌ عنوان یک روش درمانی برای حل مشکلات مربوط به خواب از آن استفاده می‌کنند و به بیماران خود توصیه می‌کنند که به ‌صورت مرتب ورزش کنند . 

ورزش مرتب می‌تواند زمانی که طول می‌کشد تا شما به خواب بروید را به میزان زیادی کاهش دهد . افرادی که در طول شب با مشکل بی‌خوابی درگیر هستند و زمان زیادی طول می‌کشد تا به خواب بروند ، می‌توانند با یک برنامه‌ریزی درست برای ورزش‌کردن تا حد زیادی این مشکل را حل کنند . ورزش مرتب می‌‌تواند روی عمق خواب شما در طول شب نیز تاثیرگذار باشد . افرادی که نمی‌توانند خواب عمیق و راحتی را در طول شب تجربه کنند و معمولا به‌سرعت از خواب می‌پرند ، می‌توانند با ورزش‌ کردن تاثیر بسیار خوبی بر روی این مشکل خود بگذارند .

تاثیر غیرمستقیم ورزش روی خواب 

آشنایی با تاثیرات غیرمستقیمی که ورزش‌کردن روی خواب دارد

تاثیر ورزش بر کیفیت خواب تنها معطوف به تاثیرات مستقیمی که در بخش قبلی درباره آن صحبت کردیم نمی‌شود و ورزش‌کردن به‌صورت مرتب می‌تواند تاثیرات پنهان و غیرمستقیمی نیز روی خواب و کیفیت آن داشته باشد . اگر با اختلالات خواب آشنایی داشته باشید حتما می‌دانید که یکی از مهم‌ترین اختلالات خواب آپنه است که بسیاری از افراد مخصوصا سنین بالا درگیر آن می‌شوند . 

یکی از عواملی که می‌تواند روی به‌ وجودآمدن این اختلال تاثیرگذار باشد اضافه‌وزن است . افرادی که به‌صورت مرتب ورزش می‌کنند ، معمولا اضافه‌وزن زیادی ندارند و همین عامل نیز باعث می‌شود تا احتمال این‌که این افراد در زمان خواب با این اختلال درگیر باشند بسیار کمتر شود . 

علاوه بر این طبق آزمایشاتی که در این زمینه صورت‌ گرفته است ، دانشمندان به یک نتیجه اولیه دست پیدا کرده‌اند که بیان می‌کند افرادی که ورزش می‌کنند کمتر اختلال پای بی‌قرار را در زمان خواب تجربه می‌کنند . همین عامل نیز باعث می‌شود تا افرادی که به‌صورت مرتب ورزش می‌کنند ، خواب راحت‌تر و باکیفیت‌تری را در طول شب داشته باشند و در نتیجه صبح‌ها و بعد از بیدار شدن از خواب معمولا سطح بالایی از انرژی را تجربه می‌کنند .

تاثیر ورزش بر بهبود کیفیت خواب 

نکات مهمی که باید درباره ورزش ‌کردن و ارتباط آن با کیفیت خواب بدانید 

طبق نظرسنجی‌های گسترده‌ای که صورت‌گرفته است ، ورزش‌کردن حتی در بزرگسالان و افراد مسن نیز می‌تواند تاثیر به‌سزایی روی کیفیت خواب داشته باشد. در واقع تاثیر ورزش بر کیفیت خواب تنها محدود به افراد جوان نمی‌شود و افراد مسن نیز می‌توانند از این روش برای داشتن خوابی راحت‌تر و باکیفیت‌تر استفاده کنند . 

نکته دیگری که در این‌ خصوص وجود دارد این است که افرادی که در طول هفته به طور مرتب ورزش می‌کنند ، بیشتر از سایر افراد می‌خوابند و از نظر سلامت جسمی نیز شرایط بهتری دارند . داشتن خواب کافی در طول شب باعث می‌شود تا این افراد در طول روز انرژی بالایی داشته باشند و بتوانند به ‌سادگی فعالیت‌های روزانه خود را انجام دهند . 

یکی از اشتباهات رایجی که افراد در این زمینه مرتکب می‌شوند ، این است که گمان می‌کنند داشتن فعالیت‌های شغلی سنگین در طول روز می‌‌تواند تاثیر ورزش را روی کیفیت خواب داشته باشد . در این ‌خصوص باید بدانید که ورزش‌کردن و داشتن فعالیت‌های شغلی سنگین کاملا با یکدیگر متفاوت هستند . مشاغل سنگین نه ‌تنها روی کیفیت خواب شما تاثیر مثبت چندانی ندارند ، بلکه ممکن است به علت ایجاد دردهای عضلانی از خواب راحت شما نیز جلوگیری کنند . 

تأثیرات مثبت ورزش کردن بر کیفیت خواب :

۱ - افزایش مدت زمان خواب عمیق
- خواب عمیق : ورزش منظم باعث افزایش مدت زمان خواب عمیق (non-REM sleep) می‌شود . خواب عمیق برای بازسازی و بهبود بدن و ذهن بسیار مهم است .

۲ - کاهش زمان برای به خواب رفتن
- زودتر به خواب رفتن : افرادی که ورزش می‌کنند معمولاً سریع‌تر به خواب می‌روند و زمان کمتری برای به خواب رفتن نیاز دارند .

۳ - کاهش اضطراب و استرس
- کاهش هورمون‌های استرس : ورزش با کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول ، به بهبود آرامش و کاهش اضطراب کمک می‌کند که می‌تواند منجر به خواب بهتر شود .

۴ - تنظیم ریتم بیداری و خواب
- تنظیم ساعت بیولوژیکی : ورزش می‌تواند به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک کند و چرخه خواب و بیداری (circadian rhythm) را بهبود ببخشد .

۵ - افزایش ترشح اندورفین
- هورمون‌های مثبت : ورزش منجر به ترشح اندورفین‌ها (هورمون‌های خوشحالی) می‌شود که به کاهش درد و بهبود حالت روحی کمک می‌کند .

۶ - کاهش علائم بی‌خوابی
- کمک به بی‌خوابی : مطالعات نشان می‌دهد افرادی که ورزش می‌کنند ، کمتر از بی‌خوابی رنج می‌برند و خواب کیفی‌تری دارند .

ورزش قبل از خواب

آیا ورزش قبل از زمان خواب روی کیفیت آن تاثیر دارد ؟ 

تاثیر ورزش بر کیفیت خواب یکی از مواردی است که باید از جهات مختلف مورد بررسی قرار گیرد . یکی از جنبه‌های مختلف این مسئله تاثیر ورزش قبل از خواب روی کیفیت آن است . این مسئله از گذشته مورد بررسی قرار گرفته است و در حال حاضر نیز برخی از متخصصان ادعا دارند که ورزش‌کردن قبل از خواب می‌تواند باعث ایجاد برخی از مشکلات در زمان خواب شود . 

در واقع ورزش‌کردن چند ساعت قبل از خواب سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهد و خواب‌آلودگی را از بدن دور می‌کند ، بنابراین بهتر است برای این که خواب بهتری را در طول شب تجربه کنید تا جای ممکن قبل از خواب ورزش نکنید . 

بهترین زمان برای ورزش به منظور بهبود خواب

بهترین زمان برای ورزش به منظور بهبود خواب معمولاً صبح یا اوایل عصر است . ورزش سنگین نزدیک به زمان خواب ممکن است برعکس عمل کند و باعث تحریک بدن و دشواری در به خواب رفتن شود .

نکات کلیدی درباره ورزش و بهبود کیفیت خواب

- نوع ورزش : هر نوع ورزشی ، از جمله ورزش‌های هوازی (کاردیو) مانند دویدن ، شنا کردن و دوچرخه‌سواری و تمرینات مقاومتی (وزنه‌برداری) می‌تواند به بهبود خواب کمک کند .
- مداومت : مهم است که ورزش منظم و مداوم باشد تا تأثیرات مثبت آن بر کیفیت خواب تجربه شود .
- میزان ورزش : حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ ورزش شدید در هفته توصیه می‌شود .

نتیجه‌گیری

تاثیر ورزش بر کیفیت خواب بسیار زیاد است و مطالعاتی که در این ‌خصوص انجام شده است نشان می‌دهد که ورزش منظم ‌کردن می‌تواند تاثیر مثبت زیادی روی خوابیدن و بهبود کیفیت خواب داشته باشد . از افزایش مدت زمان خواب عمیق و کاهش زمان لازم برای به خواب رفتن ، تا کاهش اضطراب و استرس و تنظیم ریتم بیداری و خواب ، ورزش فواید زیادی برای خواب دارد . البته این مسئله به شرطی است که ورزش را در زمان درستی در طول روز انجام دهید تا بتوانید بهترین نتیجه را از آن دریافت کنید . با رعایت نکات فوق ، می‌توانید از تاثیر مثبت ورزش بر کیفیت خواب خود بهره‌مند شوید .

اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که علاقه‌مند به داشتن اطلاعات بیشتر درباره ورزش هستید ، به شما پیشنهاد می‌کنیم حتما از سایر مطالب سایت ما نیز دیدن کنید .