اریال یوگا (Aerial Yoga) سبکی مدرن از یوگا به شمار می‌آید که با نام‌های دیگری همچون یوگا با پارچه ، اریال هموک (Aerial Hammock) ، یوگای ضد جاذبه ، یوگای هوایی ، یوگای سیلک ، ورزش اریال سیلک ، اریال و سیلک هم شناخته می‌شود . حرکات یوگا معمولاً بر روی مت ورزشی انجام می‌شود ، اما در اریال یوگا پارچه‌ای ابریشمی را به شکل بانوج از سقف آویزان می‌کنند تا هنرجو بتواند حرکات را به شکل معلق و وارونه انجام دهد .
در سبک یوگا با پارچه هدف از به‌کارگیری این بانوج این است که هنگام انجام حرکات به صورت معلق از بدن حمایت شود و در عین حال انعطاف پذیری و دامنه حرکتی عضلات افزایش پیدا کند . این بانوج باعث می‌شود که فشار از روی برخی نقاط خاص بدن نظیر سر و شانه‌ها برداشته شود و شما را قادر می‌سازد تا بتوانید حرکات چالش برانگیزی همچون headstands را با راحتی بیشتری انجام دهید .
اگرچه تمام حرکات اریال یوگا به صورت کاملاً معلق انجام می‌شوند ، اما بهتر است بدانید که در بسیاری از وضعیت‌های این ورزش جذاب باید بخشی از بدن هنرجو نظیر پاها از روی زمین برداشته شود . اریال یوگا ترکیبی از ژیمناستیک ، رقص و پیلاتس است که در حالت معلق انجام می‌شود و کلاس‌های ضد جاذبه زمین شامل تمرینات استقامتی و انعطافی است که باعث چالاکی فرد شده و فشار وارد بر قلب را کاهش می‌دهد .
فواید ورزش اریال یوگا با پارچه
گستردگی مزایای اریال یوگا این ورزش را روز به روز محبوب‌تر می‌کند . در خصوص فواید ورزش اریال یوگا می‌توان به موارد زیر اشاره نمود :
- اریال یوگا برای تقویت قسمت میانی و مرکزی بدن موثر است .
- با اریال یوگا آزاد سازی هورمونهای شادی مانند اندورفین بیشتر می‌گردد و احساس شادی را در شما به وجود می‌آورد .
- در اریال یوگا رفع فشار مفاصل و دیسک‌های ستون فقرات را تجربه می‌کنید .
- یوگا اریال برای تقویت ماهیچه‌ها توصیه می‌شود .
- تکنیک‌های ماساژ در ورزش اریال باعث رها‌سازی تنش مفاصل می‌شود .
- افزایش آگاهی حرکتی و تمرکز از مزایای مهم ورزش اریال است .
- ورزش اریال سبب افزایش توانایی یادگیری در هر زمینه‌ای از جمله یادگیری رقص می‌شود .
- اریال سبب کاهش کمردرد و درد عضلات و افزایش قدرت عضلانی می‌شو د.
- با تمرینات اریال یوگا سیستم گوارشی و لنفاوی سالم‌تری دارید .
- یوگا اریال سبب افزایش آرامش و بهبود خلق و خو می‌شود .
- به دلیل اثرات ضد گرانشی روی بدن خاصیت ضد پیری دارد .
- با اریال به سطوح بالاتر انرژی دست می‌یابید .
- اریال سبب بهبود گردش خون و قلب و عروق می‌شود .
- شیوه تنفس را بهبود می‌بخشد .
- یکی از فواید اریال یوگا قدرت و انعطاف پذیری عضلات بدن را افزایش می‌دهد .
- فشارهایی را که به مفاصل و ستون فقرات وارد شده، تسکین می‌بخشد .
- باعث از بین رفتن گرفتگی عضلات می‌شود .
- در ورزش یوگا با پارچه هنگام انجام حرکات وارونه ، هیچ گونه فشاری بر روی گردن و کمر شما وارد نمی‌شود .
- به تقویت عضلات شکم، کمر و پهلو کمک می‌کند .
- حرکات اریال یوگا برای افرادی که دچار دردهای مفصلی یا مشکلات مربوط به ستون فقرات هستند ، بسیار مفید است .
- یکی از این است که شما از طریق این ورزش که با طناب یا پارچه انجام می‌شود ، می‌توانید به حرکات وارونه دسترسی بیشتری داشته باشید .
- چابکی و فعالیت‌های کلی بدن را افزایش می‌دهد .
- حس حضور هنرجو در محیط کلاس افزایش می‌یابد .
- باعث بهبود مشکلات عصبی می‌شود .
- در ورزش اریال یوگا زمانی که مهره‌های بدون هیچ فشاری در یک ردیف قرار می‌گیرند ، فشار وارد شده بر ستون فقرات را کاهش می‌دهد .
- معلق بودن در پارچه‌های ابریشمی به شما کمک می‌کند تا بتوانید به راحتی حرکات و تمرینات اریال یوگا را انجام دهید .
- توانایی یادگیری را در شما افزایش می‌دهد .
- باعث افزایش آگاهی حرکت می‌شود .
- رها سازی تنش مفاصل را با تکنیک‌های خود ماساژ برای شما امکان‌پذیر می‌کند .
ژست های متنوع ورزش اریال چیست؟
ورزش اریال یوگا در ژست‌های مختلفی انجام می‌شود که در ادامه برخی از آنها را معرفی می‌کنیم :
- ژست جنگجوی ضد جاذبه در اریال یوگا : این ژست در یوگای هوایی به تعادل و هماهنگی زیادی نیاز دارد ، در این حالت مستقیم به سمت جلو نگاه کنید ، بازوهایتان را ثابت نگه دارید و برای نتیجه بهتر عضلات مرکزی بدنتان را منقبض کنید . همچنین می‌توانید برای تغییر فشار بر روی وزن بدن از تسمه‌ها استفاده کنید .
- ژست کبوتر ضد جاذبه در اریال یوگا : در این ژست برای کشش عمیق و آرامش بخش می‌توانید از تاب اریال یوگا استفاده کنید ، البته یادتان باشد که باید پشت خود را به حالت صاف نگه دارید .
- ژست اسلیپ‌های هوایی در اریال یوگا : در این ژست شما می‌توانید از تاب یوگا یا سیلک استفاده کنید تا این وسیله شما را به آرامی راهنمایی کند و برای کنترل فرود حتماً از دستانتان کمک بگیرید و تا جایی که احساس راحتی می‌کنید ، عضلات خود را کشش دهید . تاب‌های یوگای اریال برای بهبود انعطاف پذیری شما بسیار عالی هستند ، بنابراین اگر هنگام انجام تمرینات بیشتر روی زمین کار می‌کنید ، این وسیله می‌تواند برای شما مناسب باشد .
- ژست ستاره هوایی در اریال یوگا : این ژست به صورت مستقیم انجام می‌شود و با وجود سادگی برای بهبود وضعیت بدن مناسب بوده و به سلامت ستون فقرات شما کمک می‌کند .
- ژست کمان معکوس در اریال یوگا : این ژست نهایت خم شدن به پشت را به شما ارائه می‌دهد ، یک خم به پشت برای تسلط بر روی همه حرکات ، بنابراین برای افزایش کشش سعی کنید مچ پاهایتان را بیشتر به سمت پایین بکشید .
- ژست سوپرمن در اریال یوگا : این ژست شکم و کمر شما را تحت کشش قرار می‌گیرد و تاب خوردن در این حالت بسیار سرگرم کننده و مهیج است .
- ژست سوپر من تک پا در اریال یوگا : شما می‌توانید عضلات همسترینگ خود را به صورت مجزا در این ژست که مستقیماً در پشت قرار دارد ، تحت کشش قرار دهید و برای نتیجه بهتر انگشتان پای خود را به سمت جلو نگه دارید .
به جز ژست‌های بیان شده ، ورزش اریال یوگا دارای وضعیت‌های متنوع دیگری است که شما می‌توانید با شرکت در دوره‌های آموزشی و کلاس های ورزش اریال یوگا ، آنها را تجربه کنید .
نکات مهم ورزش اریال یوگا برای مبتدیان
اگر در زمینه انجام ورزش اریال یوگا مبتدی و تازه کار هستید ، قطعاً این حرکات می‌توانند برای شما چالش برانگیز باشند و بدنتان برای تطابق پیدا کردن با این سبک ممکن است نیاز به زمان بیشتری داشته باشد ، با این وجود بهتر است قبل از شرکت در اولین جلسه تمرینی خود در کلاس‌های آموزشی اریال یوگا ، به نکات زیر توجه داشته باشید :
- به بانوج یا هموک ( پارچه اریال یوگا) خود اعتماد داشته باشید .
از آنجایی که اریال یوگا بر مبنای کار با وزن بدن طراحی شده ، بانوج‌های مورد استفاده می‌توانند تحمل وزن‌های بالا را داشته باشند ، بنابراین مهم نیست که سایز ، شکل و توانایی بدن شما چقدر است ، در هر حالتی می‌توانید به راحتی از انجام این ورزش با طناب و بانوج لذت ببرید .
- هنگام انجام تمرینات لباس مناسب بپوشید .
بهتر است در کلاس‌های آموزشی این سبک از یوگا به جای شلوارهای گشاد ، از استرچ تنگ یا شلوارهای مخصوص یوگا استفاده کنید و لباسی بپوشید که از ناحیه زیر بغل محافظت کند ، چون ممکن است بانوج با این قسمت از بدنتان برخورد کرده و باعث پوست مال شدن آن شود . معمولاً پوشیدن رکابی به همراه یک لباس آستین بلند برای انجام ورزش یوگا با طناب توصیه می‌شود .
- قبل از کلاس وعده غذایی سبک استفاده کنید .
یادتان باشد که حداقل یک ساعت قبل از شروع کلاس ، نباید وعده غذایی حجیم و سنگین مصرف کنید ، از طرفی نباید با سطح قند خون پایین وارد کلاس شوید ، بنابراین غذایی سبک یا میان وعده‌ای کوچک مثل یک عدد موز می‌تواند مفید باشد .
- آرامش خود را برای انجام حرکات معلق حفظ کنید .
ممکن است برخی از حرکات اریال یوگا سخت باشد و باعث ایجاد ترس در شما شود ، در این شرایط اصلاً نگران نباشید ، سعی کنید نفس عمیق بکشید و با سرعت دلخواه خود آنها را انجام دهید .
- هنگام انجام حرکات از زیورآلات استفاده نکنید .
از آنجایی که ممکن است زیورآلات و جواهرات شما به بانوج گیر کند ، بهتر است هنگام انجام تمرینات، این لوازم را به همراه نداشته باشید .
- و اگر در مدیریت بانوج خود نیاز به کمک داشتید یا اینکه در انجام برخی از حرکات احساس ناراحتی کردید، نگران نباشید و بلافاصله از مربی خود درخواست کمک کنید .
کلام آخر
ورزش اریال یوگا در پی واکنش به نیازهای جدید شکل گرفته است و در این سبک از یوگا شما می‌توانید ردپای رشته‌هایی همچون یوگای سنتی ، پیلاتس و تی ار ایکس (TRX) را ببینید .
کلاس‌های یوگا با پارچه معمولاً با تمرینات ساده و مقدمانی شروع می‌شود ، بنابراین فکر نکنید که از همان جلسه اول که وارد کلاس می‌شوید ، قرار است حرکات پیچیده معلق را انجام دهید ، بلکه اولین جلسه از کلاس‌های اریال یوگا از هنرجو خواسته می‌شود که به بانوج خود اعتماد کند و از افتادن نترسد .
حتی ممکن است برخی از کلاس‌ها با حالت مدیتیشن یا مراقبه همراه باشد ، به هر حال بهتر است هنگام حضور در کلاس‌های اریال یوگا آرامش خود را حفظ کنید و حرکات مربوطه را با سرعت دلخواه خود تمرین کنید تا به‌مرورزمان بتوانید حرکات معلق و وارونه را انجام دهید ، حتی می‌توانید از مربی هم کمک بگیرید .
برای تمرین و شرکت در کلاس های بانوان مخصوص ورزش اریال سیلک ، اریال یوگا ، سویینگ ، اریال هوپ ، انیمال فلو و بانجی فیتنس ، شما می توانید به استودیو یوگا فلو ، واقع در منطقه سعادت آباد در شهر تهران مراجعه کنید و از تخفیف این مجموعه برای کاربران جیم سنتر استفاده نمایید .
