۲۰ دستگاه بدنسازی که هر باشگاه مجهز به آن نیاز دارد

معرفی ۲۰ دستگاه بدنسازی که هر باشگاه باید داشته باشد

راه اندازی یک تجارت پر رونق در باشگاه ، نیاز به استفاده از دستگاههای تمرینی مناسب دارد . با این حال ، انتخاب تجهیزات ورزشی مناسب ممکن است مشکل باشد ، چرا که این انتخاب یک تعهد بلند مدت و یک سرمایه گذاری قابل توجه است ، بنابراین باید در تصمیمات خود مطمئن باشید . علاوه بر این ، دستگاه بدنسازی که انتخاب میکنید بیشترین نقش را بر روی رونق گرفتن باشگاه ، مجهز شدن باشگاه و جذب مشتری دارد . اهمیت این موضوع باعث شده فهرستی از تجهیزات و دستگاه بدنسازی را جمع آوری کنیم تا به شما در انتخاب مناسب کمک کند .

در انتخاب دستگاه بدنسازی باید به باشگاه یا سالن بدنسازی خود توجه کنید . اگر نمیخواهید یک باشگاه ورزشی منظم ایجاد کنید ، باید تخصص خود را زودتر شناسایی کنید . با این حال ، صرف نظر از اینکه یک باشگاه مجهز است یا خیر ، هر باشگاه باید ملزومات حیاتی را داشته باشد ، تا بتوان به جذب علاقه مندان پرداخت .

محبوبترین دستگاه بدنسازی (تجهیزات تمرینی) چیست ؟

چه بخواهید یک باشگاه ورزشی مجهز راه اندازی کنید یا یک باشگاه ورزشی خانگی ، سرمایه گذاری بر روی تجهیزات مناسب و دستگاه بدنسازی بسیار مهم است . اگر امکانات زیادی دارید ، مجبور نیستید تمام دستگاههای تمرینی را بخرید . تنها کاری که باید انجام دهید این است که موارد مناسب را جستجو کنید . محبوبترین تجهیزات بدنسازی که ما برای شما انتخاب کردهایم در لیست زیر آورده شده است .

دستگاه های بدنسازی مناسب برای تقویت پا

دستگاه بدنسازی میتواند برای تقویت و رشد عضلات پا ، دست ، گردن ، کمر و... استفاده شود . در این میان ، برخی از حرکات با دستگاه ، مجموعهای از عضلات بدن را درگیر میکند . با این حال بعضی از دستگاههای بدنسازی تمرکز بیشتری بر روی عضلات خاصی به عنوان مثال پا دارند .

۱ - هاگ اسکوات یا پرس پا

در دنیای تناسب اندام ، تعداد کمی از دستگاه ها میتوانند با کارایی دستگاه پرس پا در زمینه پیکرتراشی و تقویت قسمت پایین تنه رقابت کنند . با این دستگاه همه کاره ، میتوان عضلات پشت پا ، جلو پا و سرینی را تمرین داد . ضمن اینکه میتواند جانشین بسیاری از حرکات استقامتی شود .

پرس پا

دستگاه هاگ اسکوات چیست ؟

دستگاه پرس پا یک نوع دستگاه بدنسازی است که برای شبیه سازی حرکت اسکوات و در عین حال تقویت و ثبات عضلات طراحی شده است .

عضلات مورد هدف :

دستگاه هاگ اسکوات در درجه اول عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد که عضلات جلوی ران شما هستند . با این حال ، این تقویت تنها به این عضلات محدود نمیشود . این دستگاه همچنین عضلات همسترینگ ، باسن و ساق پا را با درجات مختلف درگیر میکند . این درگیری جامع پایین تنه به این معنی است که میتوانید با یک تمرین ، چندین گروه عضلانی را تقویت کنید .

مزایای استفاده از دستگاه هاگ اسکوات :

قدرت پا : هاگ اسکات یک دستگاه بدنسازی برای تقویت قدرت پا است . با گنجاندن مداوم این تمرین در برنامه خود ، میتوانید انتظار افزایش قدرت پایین بدن را داشته باشید که این موضوع به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش فعالیتهای روزانه منجر میشود .

رشد عضلانی : اگر به دنبال پیکرتراشی و فرم دهی به ماهیچه های پای خود هستید ، دستگاه هاگ اسکات میتواند بهترین دوست شما باشد ، چرا که این دستگاه رشد عضلانی را تحریک میکند و منجر به ران ها و باسن های خوش فرم تر و مشخص تر میشود .

ایمنی و کنترل : بر خلاف اسکات با وزن آزاد ، اسکات هاگ دامنه حرکتی کنترل شده و هدایت شدهای ارائه میدهد . این امر خطر آسیب را کاهش میدهد ، به همین دلیل این دستگاه بدنسازی برای افرادی که تازه وزنه برداری میکنند یا پس از آسیب دیدگی بهبود یافته اند ، گزینه ایمن تری است. به علاوه ، میتوانید بدون نیاز به یک نقطه نظر ، روی تکمیل فرم خود تمرکز کنید .

تغییر پذیری : اکثر دستگاه های هاگ اسکوات به شما امکان میدهند محل قرارگیری پا و سطوح مقاومت را تنظیم کنید . این سفارشی سازی دستگاه بدنسازی به شما امکان میدهد گروههای عضلانی خاصی را هدف قرار دهید و شدت تمرین خود را کنترل کنید . این موضوع تمرین را برای طیف گسترده ای از اهداف تناسب اندام مناسب میکند .

بهره وری در زمان : اگر زمان کمی دارید ، اما همچنان میخواهید یک تمرین موثر برای پایین تنه داشته باشید ، اسکات هاگ به شما پیشنهاد میشود ، چرا که این دستگاه بدنسازی چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر میکند و کارایی تمرین شما را افزایش میدهد .

هگ اسکوات

۲ - دستگاه اکستنشن پا

اکستنشن پا یک دستگاه بدنسازی تمرینی است که از یک اهرم برای هدف قرار دادن عضلات چهارسر ران در پاها استفاده میکند . این فعالیت شامل خم کردن زانو ، کشش پاها و سپس بازگرداندن آنها به حالت اولیه است .

دستگاه اکستنشن پا

تقویت عضلات پا

۳ - دستگاه بدنسازی داخل یا خارج ران

با سفارش دستگاه بدنسازی داخل یا خارج ران ، میتوانید عضلات لگن و ساق پا را فرم دهید و آنها را قدرتمند و مستحکم کنید . این نوع تجهیزات بدنسازی ، برای رشد عضلات خارجی و داخلی ران بسیار مهم است ، زیرا آنها به حمایت از لگن و زانو در هنگام راه رفتن کمک میکنند .

تقویت داخل و خارج ران

دستگاه بدنسازی برای تقویت ران

۴ - پشت پا نشسته

پشت پا نشسته یکی از رایج ترین تمرینات برای رشد و حالت دادن به همسترینگ است . این دستگاه بدنسازی برای جذب بهتر عضلات سرینی ، تقویت همسترینگ ، چهارسر ران و زانو و شکل دادن به جلو و پشت ساق استفاده میشود .

ساق پا نشسته

دستگاه بدنسازی برای عضلات دوسر بازو

دستگاه بدنسازی میتواند برای تقویت عضلات بازو ، ساق دست ، مچ دست و ... استفاده شود .

۵ - دستگاه بدنسازی جلو بازو (Bicep Curl)

دستگاه بدنسازی جلو بازو یکی از مفیدترین تمرینات برای تقویت دوسر بازویی است . این دستگاه منحصراً برای کار بر روی عضله دو سر بازوی شما ساخته شده است ، یعنی تنها بر روی عضلات دو سر بازو متمرکز است و در این فرآیند هیچ ماهیچه دیگری به آن کمک نمیکند .

تقویت عضلات دوسر بازو

تقویت عضلات با دستگاه جلو بازو

۶ - دستگاه لت پول دان یا زیر بغل سیمکش Lat Pull-Down

همانطور که از نام این دستگاه پیداست ، lat pull-down یکی از تجهیزات بدنسازی است که بر روی عضلات پشت کار میکند . البته این حرکت در تقویت قدرت عملکردی عضله دوسر بازویی شما نیز میتواند تاثیر داشته باشد .

زیربغل سیمکش

تقویت عضلات پشت

۷ - بارفیکس کمکی

بارفیکس یکی از عالی ترین تمرینات برای تقویت عضله زیربغل است . این حرکت تمرینی را میتوان بدون خرید دستگاه بدنسازی نیز انجام داد . با این حال ، اگر نمیخواهید این کار را بدون تجهیزات انجام دهید ، میتوانید از بارفیکس کمکی استفاده کنید .

بارفیکس کمکی

تقویت عضلات با بارفیکس

۸ - روئینگ (حرکت قایقی)

روئینگ یکی دیگر از تمرینات مربوط به زیربغل و عضلات پشت است . دستگاه‌های کابلی روئینگ که معمولاً به عنوان دستگاه‌های قایقرانی شناخته می‌شوند ، ممکن است در چندین سالن بدنسازی در کنار سیمکش‌ های زیر بغل قرار داشته باشند . 

حرکت قایقی

تقویت عضلات زیربغل

دستگاه‌های بدنسازی برای عضلات شکم

برای سفارش دستگاه بدنسازی نباید انواع میزها و دستگاه‌هایی که برای تمرینات شکم استفاده می‌شوند را فراموش کرد . اگر از ورزشکاران بپرسید ، همه آنها دوست دارند شکم صاف و سیکس پکی داشته باشند .

۹ - دستگاه سیمکش

دستگاه بدنسازی سیمکش به عنوان تطبیق‌ پذیرترین تجهیزات قدرتی در باشگاه معرفی می‌شود . علت این نوع نام‌گذاری را باید در کارایی دستگاه سیمکش جست و جو کرد ، چرا که تقریباً هر نوع تمرین با دستگاه سیمکش به نوعی با کل بدن شما درگیر می‌شود . قطعاً این موضوع برای بدنسازان اهمیت بسیاری دارد ، چرا که به آن‌ها در رسیدن به وزن دلخواه ، عضله‌سازی ، چربی‌سوزی و تناسب اندام کمک می‌کند .

دستگاه بدنسازی سیمکش

تقویت کل عضلات با سیمکش

۱۰ - نیمکت دراز و نشست

نیمکت دراز و نشست ابتدایی‌ترین و رایج‌ترین دستگاه بدنسازی برای تقویت عضلات شکم است که هم برای مبتدیان و هم برای مربیان متخصص کارایی مفیدی دارد ، چرا که نیمکت‌های دراز و نشست به رشد عضلات مرکزی کمک می‌کنند .

نیمکت دراز و نشست

تقویت عضلات مرکزی

۱۱ - میله بارفیکس

خرید دستگاه بدنسازی میله بارفیکس برای افرادی که هنوز نمی‌توانند حرکات کششی را انجام دهند ، مفید است . علاوه بر این ، از دستگاه کششی میله بارفیکس می‌توانید برای شکل دادن به عضلات شکم خود با تمریناتی مانند بلند کردن پاهای آویزان استفاده کنید . در واقع هنگامی که از میله‌ها آویزان می‌شوید ، ماهیچه‌های شکم خود را درگیر و سفت می‌کنید .

میله بارفیکس

کشش عضلات با بارفیکس

۱۲ - صندلی‌های کاپیتان

صندلی کاپیتان ، دستگاهی محبوب برای تمرینات شکم است که در بسیاری از باشگاه‌های بدنسازی مشاهده می‌شود . اگر باشگاه شما مجهز به این صندلی است ، با لیفت پا از آن به نفع خود استفاده کنید .

لیفت پا با صندلی کاپیتان

صندلی کاپیتان

دستگاه‌های تمرین بدنسازی برای باسن

کار کردن با انواع دستگاه بدنسازی که برای تقویت عضلات و بزرگ کردن باسن کارایی دارند ، همواره برای خانم‌ها اهمیت دارد . اگر به دنبال تناسب اندام یا راه‌اندازی باشگاه ایده‌آل هستید ، از این نوع دستگاه‌ها استقبال خواهد شد . 

۱۳ - هیپ ابداکشن

هیپ ابداکشن یک دستگاه بدنسازی است که بر روی گلوتئوس مینیموس و گلوتئوس مدیوس تمرکز می‌کند . این عضلات با هم کار می‌کنند تا عضلات باسن شما را تقویت کرده و پاهای شما را خوش‌فرم‌تر کنند . با دستگاه هیپ ابداکشن که به در باشگاه‌ها به آن خیاطه هم گفته می‌شود ، می‌توان هم عضلات داخل ران و هم عضلات بیرونی و سرینی را پرورش داد .

هیپ ابداکشن

تقویت عضلات لگن

۱۴ - فیله کمر

فیله کمر یکی از تجهیزات قدرتمند بدنسازی است که برای کشش عضلات کمر و پشت استفاده می‌شود . با تغییر فرم ایستادن ، می‌توان فشار تمرین با میز فیله را بر روی عضلات پشت ، کمر و باسن متمرکز کرد .

فیله کمر

اکستنشن کمر

۱۵ - دستگاه پله برقی باشگاهی

پله‌های صعودی StairMaster عضلات همسترینگ ، چهارسر ران ، ساق پا و باسن شما را هدف قرار می‌دهد . این دستگاه بدنسازی همچنین با ایجاد یک تمرین کم‌ فشار ، به شما امکان می‌دهد روی تمام عضلات پایین تنه خود تمرکز داشته باشید . از طرفی تمرین با این دستگاه ، عضلات سرینی را در هنگام صعود درگیر می‌کند .

پله برقی

تقویت عضلات باسن

۱۶ - دوچرخه‌های ثابت

یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های کاردیو پس از دویدن ، دوچرخه‌های ثابت است . دوچرخه‌سواری باعث تعریق می‌شود ، بنابراین فرقی نمی‌کند این تمرین با دوچرخه ثابت انجام شود یا در یک پیست دوچرخه‌سواری .

دوچرخه ثابت

تقویت عضلات باسن

دستگاه‌های بدنسازی برای کل بدن

این نوع دستگاه بدنسازی در حین تمرین کل بدن را درگیر می‌کند ، بنابراین از هر نظر مفید و ایده‌آل است . 

۱۷ - دستگاه مولتی جانگل ۴ ایستگاهه

این دستگاه بدنسازی به شکل مشترک تمریناتی را برای هدف قرار دادن عضلات بالاتنه و پایین تنه ارائه می‌دهد .

دستگاه مولتی جانگل 4 ایستگاهه

تقویت عضلات بالاتنه و پایین تنه

۱۸ - دوچرخه الپتیکال یا اسکی فضایی

اگر ترجیح می‌دهید در حالت ایستاده ورزش کنید، یک دوچرخه الپتیکال می‌تواند نیازهای شما را برآورده کند. این دستگاه بدنسازی امکان اجرای یک تمرین کاردیو ثابت را در یک دستگاه نسبتا فشرده فراهم می‌کند. ضمن اینکه اسکی فضایی قادر است بخش بسیاری از عضلات را درگیر کند.

اسکی فضایی

دوچرخه الپتیکال

۱۹ - قرقره قابل تنظیم دوگانه

این نوع دستگاه بدنسازی ، یک واحد تمرین ترکیبی است که اجرای تمرینات برای هر دو گروه از عضلات پایین و بالای بدن را فراهم می‌کند .

تمرین بالاتنه و پایین تنه

قرقره قابل تنظیم دوگانه

۲۰ - تردمیل

تردمیل نمادین‌ترین دستگاه در میان انواع تجهیزات کلاسیک کاردیو است . در این دستگاه ، شما از یک تسمه نقاله متصل به مانیتور کامپیوتر با شیب و سرعت قابل تنظیم پایین می‌روید .

تردمیل

پیاده‌روی روی تردمیل یک تکنیک عالی برای سوزاندن کالری اضافی در روز و کمک به کاهش وزن است . با متدهایی مانند پیاده‌روی تند ، می‌توانید انتظار سوزاندن ۳۰۰ کالری اضافی در روز را داشته باشید . این نوع فعالیت معادل ۶۰ دقیقه فعالیت نسبتاً شدید روزانه ، علاوه بر محدودیت کالری است .
برای رسیدن به وزن دلخواه و تناسب اندام می‌توانید از یک برنامه ورزشی تنظیم شده توسط مربی کمک بگیرید . 

تقویت عضلات کل بدن

یکی از مهتمرین عوامل جهت جذب ورزشکار ظاهر دستگاه های بدنسازی است ، که باعث تمایز بین باشگاهی تازه تاسیس و قدیمی میشود .

زمانی که قدم به داخل یک باشگاه بدنسازی می گذارید ، اولین چیزی که توجه شما را جلب میکند مجموعه ای از دستگاه‌‌‌های بدنسازی است .

علاوه بر این ، بسیاری از اعضای باشگاه می‌خواهند ظاهر و تناسب اندام بهتری داشته باشند . در برخی از موارد نیز آن‌ها تمایل دارند سریع‌تر به نتایج دلخواه برسند . یک سالن بدنسازی مجهز با انواع دستگاه‌ها و تجهیزات تمرینی ، این امکان را برای اعضا فراهم می‌کند . علاوه بر این ، افرادی که تازه وارد باشگاه تناسب اندام شده‌اند یا به تازگی برنامه‌ای را شروع کرده‌اند ، از تمام تجهیزاتی که تمام خواسته‌های آن‌ها را در اهداف مختلف تناسب اندام‌شان برآورده می‌کند ، برخوردار خواهند شد و ارائه تجهیزات مختلف باشگاه به بهبود آمادگی جسمانی افراد کمک می‌کند .

شما می توانید برای مشاوره رایگان و یا سفارش دستگاه بدنسازی می‌توانید با شماره ۰۹۱۲۶۹۸۱۲۵۴ تماس بگیرید و از تخفیف برای کاربران جیم سنتر استفاده نمایید .