تفاوت ورزش پیلاتس ریفورمر و پیلاتس مت چیست ؟
پیلاتس خیلی فراتر از یکسری حرکات ورزشی ساده است ! این ورزش در واقع فلسفهای است که ذهن ، روح و بدن ما را با هم هماهنگ کرده و شرایط لازم برای سلامت جسمانی و آرامش ذهنیمان را فراهم میکند . جالب است بدانید ، جوزف پیلاتس (Joseph Hubertus Pilates) ، مخترع این ورزش جذاب و هیجان انگیز آن را به عنوان یک روش کنترولوژی معرفی میکند و میگوید خودش در کودکی به خاطر ابتلا به بیماریهای مختلفی مثل آسم و راشیتیسم بسیار ضعیف و رنجور بود اما با طراحی این ورزش نه تنها توانست مشکل خود را درمان کند بلکه تمام دنیا را با یک روش دوستداشتنی برای ارتقای سلامت آشنا کرد .
حالا امروز میخوهیم در کنار هم به سراغ دو سبک معروف و پرطرفدار پیلاتس رفته و هر کدام از این دو سبک را کامل بررسی کنیم :
پیلاتس مت (Pilates Mat) و پیلاتس ریفورمر (Pilates Reformer)
پس اگر کنجکاو هستید که بدانید این دو روش چیستند و تفاوت ورزش پیلاتس ریفورمر و پیلاتس مت چیست تا انتهای این مقاله کنار ما بمانید .
پیلاتس چیست و چرا طرفداران زیادی دارد ؟
قبل از اینکه به معرفی دو تا از سبک های اصلی و معروف پیلاتس بپردازیم ، بیایید خیلی کوتاه درخصوص خود این ورزش صحبت کنیم و ببینیم چرا انقدر پرطرفدار است .
پیلاتس ، ورزشی است که توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم ابداع شد . هدف اصلی این ورزش ، تقویت عضلات عمقی بدن، بهبود انعطافپذیری ، افزایش تعادل و هماهنگی بین ذهن و بدن است . پیلاتس روی کنترل حرکت ، تمرکز ، تنفس صحیح و دقت تأکید دارد و به همین دلیل ، نهتنها برای ورزشکاران ، بلکه برای افرادی که مشکلات جسمانی دارند یا میخواهند استرس را کاهش دهند هم خیلی مفید است .
حالا چرا پیلاتس اینقدر محبوب است ؟
- این ورزش برای همه سنین و سطوح تناسب اندام مناسب است .
- بدون فشار بر مفاصل، عضلات را تقویت میکند .
- و از همه مهمتر ، حتی بعد ۱۰ جلسه هم بهخوبی میتوانید تغییرات محسوس را در خودتان احساس کنید .
پیلاتس مت (Mat Pilates) : یک روش ساده و کلاسیک اما تاثیرگذار
همانطور که از نامش هم پیداست ، پیلاتس مت روی یک زیرانداز (مت) انجام میشود . این سبک که سادهترین و در دسترسترین شکل پیلاتس است ، برای کسانی که قصد دارند برای اولین بار پیلاتس را در خانه امتحان کنند ، انتخابی فوقالعاده محسوب میشود . در پیلاتس مت به جای استفاده از وزنهها و وسایل خاص بیشتر از وزن بدن برای ایجاد مقاومت استفاده میشود و اکثر حرکات هم برای تقویت عضلات مرکزی مانند شکم ، کمر و لگن یا به اصطلاح دیگر ، تقویت core طراحی شدهاند .
اصلیترین ویژگیهای پیلاتس مت :
- نیاز به حداقل تجهیزات (فقط یک زیرانداز!) دارد .
- بیشتر از هرچیز روی تعادل و ثبات بدن تمرکز میکند .
- برای تمامی سطوح از افراد کاملاً مبتدی تا حرفهایها مناسب است .
- دارای قابلیت تغییر سطح دشواری حرکات
- تمرکز بر عضلات مرکزی، به طوریکه ۸۰٪ انرژی در هر حرکت، صرف فعال کردن عضلات شکم ، کمر و کف لگن میشود .
- در پیلاتس نفسها کوتاه و متمرکز هستند تا عضلات مرکزی منقبض بمانند .
- حرکات کلاسیکی مثل Swan Dive (برای تقویت پشت) ، Teaser (برای چالش کل بدن) یا Spine Stretch (برای افزایش انعطاف ستون فقرات) در این روش بسیار پرکاربرد هستند .
چرا پیلاتس مت را انتخاب کنیم ؟
۱ - هزینه پایین : این روش کمهزینهترین ورزش ممکن است . شما در پیلاتس مت به هیچ دستگاه و شرایط خاصی احتیاج ندارید و حتی با تماشای ویدیوهای آموزشی در خانه هم میتوانید آن را تمرین کنید .
۲ - بهترین راهکار اصلاح پوسچر : اگر تمام روز پشت میز مینشینید و اغلب مشکلاتی مثل کمردرد و گردندرد دارید ، این حرکات حالت قوزکرده را اصلاح و مشکل را برطرف میکنند .
۳ - بالا بردن سوخت و ساز بدن : پیلاتس مت با تقویت عضلات عمقی ، متابولیسم بدن را تا ۱۲ ساعت بعد از تمرین هم بالا نگه میدارد .
دیگر وسایل و تجهیزات مورد استفاده در ورزش پیلاتس
زیرانداز یا متِ پیلاتس (Pilates Mat) ، کش پیلاتس (Pilates Resistance band) ، فوم رولر پیلاتس (Pilates Foam Roller) ، توپ پیلاتس (Pilates Ball) ، حلقه پیلاتس یا پیلاتس رینگ یا مجیگ سیرکل (Pilates Ring) ، میله پیلاتس یا پیلاتس بار (Pilates Bar)
این وسایل به منظور چالشی تر کردن تمرینات پیلاتس و تنوع تمرینات پیلاتس میباشد .
دستگاه پیلاتس ریفرمر (pilates reformer machine) تجهیزات پیشرفتهتر است و برای تمرینات پیلاتس با استفاده از سیستم تسمه و تنش قابل تنظیم استفاده میشود . این تخته برای تقویت عضلات ، افزایش انعطافپذیری و بهبود قوام بدن بسیار مؤثر است که در ادامه با این دستگاه و سبک ورزش پیلاتس ریفرمر بیشتر آشنا می شویم .
پیلاتس ریفورمر (Reformer Pilates) : هیجانانگیزترین سبک دنیای پیلاتس
این سبک از پیلاتس با یک دستگاه به نام ریفورمر انجام میشود که شبیه یک تخت با قابلیت کشیدن و هل دادن است . جوزف پیلاتس این دستگاه را که حالا به یکی از ابزارهای اصلی تمرین پیلاتس تبدیل شده برای توانبخشی سربازان مجروح در جنگ جهانی اول طراحی کرده بود .
حالا بیایید ببینیم ریفورمر از چه اجزایی تشکیل شده و چطور کار میکند ؟
ریفورمر از چه اجزایی تشکیل شده و چطور کار میکند ؟
اجزای ریفورمر :
کَشِـت (Carriage) : صفحه متحرکی که با فشار دست یا پا به جلو و عقب میرود .
فنرها (Springs) : ۵ فنر با رنگهای مختلف (قرمز=سخت ، آبی=متوسط ، زرد=نرم) برای تنظیم مقاومت .
تسمههای پا (Foot Straps) : برای ثابت نگه داشتن پا در حرکات درازکش .
میلههای متغیر (Pulley Bar) : برای انجام حرکات کششی ایستاده یا نشسته .
نحوه کارکرد :
مقاومت فنرها در ریفورمر باعث میشود تا عضلات در طول حرکت کشیده و تقویت شوند . حرکات روی ریفورمر ، ترکیبی از تمرینات قدرتی و کششی هستند که امکان تنظیم سختی آنها با تغییر تعداد یا قدرت فنرها وجود دارد .
اصلیترین ویژگیهای پیلاتس ریفورمر
- این ورزش بیشتر برای افرادی مناسب است که میخواهند چالشیتر ورزش کنند .
- پیلاتس ریفورمر به بهبود وضعیت بدن (Posture) و افزایش دامنه حرکتی مفاصل کمک چشمگیری میکند .
- این سبک ایدهآل برای کسانی است که آسیب دیدگی دارند یا به دنبال تنوع در تمرینات هستند .
- در بعضی حرکات ریفورمر ، بدن کاملاً از زمین جدا میشود که این موضوع چالش تعادلی را افزایش میدهد .
چرا پیلاتس ریفورمر را انتخاب کنیم ؟
- کمک به بازتوانی : ریفورمر برای افرادی که آسیبدیدگی شانه ، زانو یا کمر دارند مثل فیزیوتراپی عمل میکند .
- مناسب برای ساخت عضلاتی کشیده و بلند : برخلاف وزنهبرداری که عضلات را حجیم میکند ، ریفورمر بهخاطر مقاومت کنترلشدهاش، عضلاتی لاغر و کشیده شبیه به اندام مدلها برایتان میسازد .
- حرکات خاص پیلاتس ریفورمر فواید بسیاری مثل تقویت عضلات پشت و همسترینگ ، باز کردن مهرههای پشتی و افزایش جریان خون ، بهبود انعطاف لگن و تقویت عضلات دارند .
تفاوت ورزش پیلاتس ریفورمر و پیلاتس مت چیست ؟
تا اینجا فهمیدیم هر دو سبک پیلاتس اصول مشترکی دارند، اما تفاوتهای کلیدی میان این دو ، آنها را به دو سبک کاملاً متفاوت تبدیل میکنند. بیایید نگاهی دقیقتر به تفاوتها بیندازیم :
تجهیزات مورد نیاز
پیلاتس مت : در پیلاتس مت به هیچچیزی به جز یک زیرانداز (مت) نیاز ندارید .
پیلاتس ریفورمر : نیاز به دستگاه ریفورمر و گاهی تجهیزات جانبی مانند توپ یا حلقه دارد .
تنوع حرکات
پیلاتس مت : حرکات محدودتری دارد و بیشتر روی ثبات بدن تمرکز میکند .
پیلاتس ریفورمر : این سبک به خاطر استفاده از قابلیتهای دستگاه، امکان انجام حرکات متنوعتر در جهات مختلف (عمودی ، افقی ، چرخشی) را فراهم میکند .
تأثیر بر عضلات و مفاصل
پیلاتس مت : این ورزش بیشتر روی عضلات مرکزی (Core) و تعادل کار میکند . همچنین درخصوص آسیب یا حساسیت مفاصل ، اگر زانو یا مچ دست حساسی دارید ، بعضی حرکات پیلاتس مت مثل Side Kick میتوانند اذینتان کنند .
پیلاتس ریفورمر : این ورزش علاوه بر عضلات مرکزی ، عضلات کوچک و عمقی بدن را نیز درگیر میکند و برای تقویت کل بدن مناسبتر است . به علاوه ، در این سبک دستگاه فشار را از روی مفاصل برمیدارد . مثلاً در حرکت Leg Circles ، پاها روی تسمهها قرار میگیرند و فشاری به کمر وارد نمیشود .
هزینه و دسترسی
پیلاتس مت : این سبک ارزانتر است و در هر جایی قابل اجراست .
پیلاتس ریفورمر : معمولاً هزینه بالاتری دارد ، چون نیاز به دستگاه دارد و باید زیر نظر مربی انجام شود .
میزان کالری سوزی
پیلاتس مت : حدود ۲۰۰-۱۷۰ کالری در ساعت (بسته به شدت تمرین) .
پیلاتس ریفورمر : تا ۴۰۰ کالری در ساعت ! چون هم عضلات بیشتری درگیر میشوند و هم مقاومت فنرها ضربان قلب را بالا میبرد .
نیاز به مربی
پیلاتس مت : همانطور که قبلتر هم گفتیم ، انجام پیلاتس مت به صورت خودآموز هم ممکن است اما در صورت انجام حرکات اشتباه، احتمال آسیب وجود دارد .
پیلاتس ریفورمر : به خاطر پیچیدگیهای حرکات و دستگاه ، حتماً نیاز به مربی دارد تا تنظیم فنرها و نحوه قرارگیری بدن را کنترل کند .
مدت زمان یادگیری
پیلاتس مت : بعد از ۵-۴ جلسه حرکات پایه را یاد میگیرید .
پیلاتس ریفورمر : حداقل ۱۰ جلسه زمان میبرد تا با نحوه استفاده از دستگاه آشنا شوید .
کدام یک بهتر است ؟ پیلاتس مت یا ریفورمر ؟
جواب این سوال کاملاً شخصی است و به هدف و شرایط خود شما بستگی دارد . اگر تازهکار هستید یا میخواهید در خانه ورزش کنید ، پیلاتس مت انتخاب بهتری است ؛ اما اگر به دنبال تنوع ، چالش بیشتر یا توانبخشی پس از آسیب هستید ، ریفورمر گزینه ایدهآلی محسوب میشود . تازه ، خیلیها ترکیبی از هر دو روش را استفاده میکنند تا از مزایای هر دو بهره ببرند .
کدام سبک برای من مناسبتر است اگر ...
۱ - اگر آرتروز دارم ؟
ریفورمر ، چون فشار روی مفاصل کمتر است.
۲ - برای لاغری سریعتر چطور ؟
ترکیب هر دو ! مت برای تقویت عضلات و ریفورمر برای کالریسوزی بیشتر .
۳ - اگر وقت ندارم به باشگاه بروم ؟
مت را در خانه انجام بدهید .
۴ - کدام یک بارداری مناسب هستند ؟
هر دو روش برای بارداری به صورت کلی مناسب هستند اما حتماً قبل از شروع با مربی متخصص و پزشک خود مشورت کنید .
۵ - اگر قصد ریکاوری عضلاتم را داشته باشم چطور ؟
بعد از یک روز سنگین بدنسازی ، پیلاتس مت به ریکاوری عضلات کمک میکند .
۶ - آیا پیلاتس برای میگرن موثر است ؟
بله ! تمرینات تنفسی پیلاتس ، سردردهای میگرنی را کمتر میکنند .
ثبت نام کلاس پیلاتس ریفرمر
استودیو ورزشی ریفورمر ، دارای دستگاه پیلاتس ریفورمر (Pilates Reformer) و کلاس ریفرمر پیلاتس ویژه بانوان در شهر تهران ، منطقه نیاوران می باشد . استودیو ریفورمر دارای محیطی آرام برای بانوان و کودکان و زیر نظر مربیان مجرب رسمی و بینالمللی می باشد . جهت مشاوره رایگان و شرکت در کلاس های پیلاتس ریفرمر شما می توانید با شماره ۰۹۲۲۹۶۶۵۳۵۸ تماس بگیرید .
