ورزش سی ایکس ورکس چگونه انجام میشود
سی ایکس ورزشی است بر مبنای تحقیقات و پژوهش های علمی که شامل تمرینات شخصی است که با انرژی گروهی کلاس ترکیب شده و شما با 30 دقیقه تمرین می توانید حدود 230 کیلوکالری بسوزانید. CX عضلات شما را برش و شکل میدهد و قسمت بالایی بدن را با قسمت پایینی متناسب می کند. این تمرینات بر پایه قدرت و استقامت به همراه تمرینات فیتنس می باشد که گزینه ای ایده آل برای فرم دهی و سفت کردن بدن است.
درباره ورزش سی ایکس ورکس بیشتر بدانید
СXWorx از دیگر ورزش های نسبتا جدیدی است که توسط کمپانی لس میلز (Les Mills) معرفی شده. این ورزش بیشتر روی بالا تنه ( Upper Body) کار می کند . و هدف آن تقویت عضلات مرکزی بدن می باشد. این ورزش ماده ی حیاتی برای داشتن بدنی قویتر را فراهم می نماید . داشتن عضلات مرکزی قوی باعث می شود شما بتوانید ورزش مورد علاقه ی خود را هر روز بهتر از گذشته انجام دهید . سی اِکس ورکس سلامتی ، تقویت عضلات مرکزی و پیشرفت در ورزش همه را با هم برای شما به ارمغان می آورد .
بنابراین شما می توانید با توجه به سطح ورزشی خودتان یک پایه را انتخاب کنید. در طول 30 دقیقه انجام دادن تمرینات، مربی به شما خواهد آموخت که چگونه با کش CX کار کنید. این ورزش شامل حرکات قدرتی مانند کرانچ ( CRUNCH )، هور ( HOVER )، اسکات ( SQUAT ) و … می باشد.
چگونگی انجام تمرینات در کلاس :
1-گرم کردن اولیه :روی ماهیچه های شکمی کار می کند و به شما می آموزد که چگونه آنها را درگیر کنید.
2-توان و استقامت شکمی 1 :چالش ایجاد شده روی ماهیچه های شکمی بالایی و پایینی را افزایش می دهد و روی ماهیچه های واصل پایین تنه و بالا تنه کار می کند.
3-استقامت ایستایی 1 :ماهیچه های باسن، شکم، و رابط پایین تنه و بالاتنه در حالت ایستادن را قوی می کند و به شما در مورد نحوه فعالیت این ماهیچه ها در انجام فعالیت های روزمره، آگاهی می بخشد.
4-استقامت ایستایی 2 :تکیه شما بر کشاله ران و ماهیچه های باسن را به وسیله اسکات و حرکات پالسی ناحیه باسن افزایش می دهد.
5-توان و استقامت شکمی :ماهیچه های پهلو، سینه و زیر بغل را با سه الگوی حرکتی تمرین می دهد :چرخش درازکش، تعادل در تمرینات ماهیچه های پهلو و تمرینات کوه نوردی در یک موقعیت تخت. این قسمت یک برنامه ورزشی سخت و ویژه است.
6-توان و استقامت شکمی 3 :شما را بر روی ماهیچه های پشت و کمر متمرکز می دارد تا فرم کلی بالاتنه خود را بهبود دهید.
فواید :
یکی از عالی ترین مزایای CXWorx سی ایکس ورکس اثر بخشی بسیار سریع آن است که بدون توجه و در نظر گرفتن وضعیت بدنی شما برای دستیابی به اندام قوی و بهتر و ماهیچه ای به شما کمک می کند.عضلات شما را برش و شکل میدهد و قسمت بالایی بدنتان را با قسمت پایینی بدن متناسب می کند. یک گزینه ایده ال برای سفت کردن شکم میباشد و به افزایش استقامت و جلوگیری از آسیب دیدگی کمک شایانی میکند.
