پیادهروی روزانه یکی از در دسترسترین ، ایمنترین و کمهزینهترین ورزشهایی است که بدون نیاز به تجهیزات پیچیده باشگاهی یا مهارتهای خاص ، میتواند کیفیت زندگی شما را به طرز چشمگیری ارتقا دهد . پیاده روی ، تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد . این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد .
پیادهروی فرصتی ارزشمند برای تنفس ، اتصال دوباره با خودتان ، کاهش استرس و ایجاد نظم ذهنی است .
نکتهی مهم این است که پیادهروی ، برخلاف بسیاری از ورزشهای سنگین ، برای تمام گروههای سنی از کودکان گرفته تا سالمندان بیخطر و قابل انجام است . ورزش لزوما نباید سخت و دشوار باشد . انجام هر روزهی یک پیاده روی ساده و سریع میتواند سلامتی شما را بهبود بخشد .
در این نوشتار با ۱۰ خاصیت باورنکردنی پیاده روی درمانی آشنا می شوید :
مطلبی که در ادامه آمدهاست ، نگاه منحصر به فردی دارد به یک فهرست جامع از مزایایی که ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیادهروی در روز برای سلامتیمان دارد .
فهرست مزایای درمانی پیادهروی طولانی و شگفتانگیز است ، برخی از این مزایا به طوری باورنکردنی شگفتانگیز هستند ، مثلا آیا میدانستید پیادهروی برای مبارزه با آبسیاه (یکی از اختلالات چشمی) مفید است ؟ من بعد از خواندن این فهرست ، حقیقتا به قدرت شگفتانگیز پیادهروی ایمان آوردم .
پیادهروی چه مزایایی برای سلامتی دارد؟
۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیادهروی در روز برای مبارزه با آلزایمر مفید است ، تونوس ماهیچهای را بهبود میدهد ، فشار خون را کاهش میدهد ، در سلامت رودهی بزرگ موثر است ، خلق و خویتان را بهبود میدهد ، با آبسیاه مبارزه میکند ، وزنتان را ثابت نگه میدارد ، استخوانهایتان را محکم میکند ، با دیابت میجنگد و سلامت ششها را بهبود میدهد .
خواندن این مطلب را ادامه بدهید و ببینید که چهطور پیادهروی میتواند روی هر یک از نواحی مهم بدنتان تاثیر مثبت بگذارد !
۱ - خطر ابتلا به آلزایمر را در خودتان کم کنید
باور کنید یا نه ، پیادهروی واقعا میتواند برای ذهن و به طور کلی برای سلامت روان مفید باشد .
مطابق با بنیاد آرتریت ، ” پیادهروی خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش میدهد . یک مطالعه از دانشگاه ویرجینیا نشان داد که احتمال بروز زوال عقل و آلزایمر در مردان ۷۱ تا ۹۳ ساله که بیش از ۴۰۰ متر در روز راه میرفتند، ۵۰ درصد کمتر بود .
۲ - تونوس ماهیچهای خود را بهبود دهید
اینکه ورزش کمک به ساخت عضله میکند ، شاید تقریبا واضح به نظر برسد ، اما این موضوع به طور خاص دربارهی پیادهروی صدق میکند .
مطابق با وبگاه تسکولیوینگ ، ” پیادهروی پاها ، شکم و باسن را تنومند و سالم میکند . در هنگام اینکه عضلات سربنی را بلند میکنید و منظم قدم میزنید ، به ماهیچههای ساق پا ، کواد و همسترینگ شکل میدهید . حواستان به وضعیت بدنتان باشد تا عضلات کمر و شکمتان را نیز تقویت کنید .
۳ - سلامت قلب خود را بهبود دهید و فشار خونتان را کاهش دهید
کسی که مشکلات قلبی را تجربه میکند باید از یک پزشک مشاوره بگیرد . با این حال ، پیادهروی میتواند کمک شگرفی به سلامت قلبیتان بکند و روی فشار خونتان تاثیر مثبت بگذارد .
موسسهی ملی دیابت و بیماریهای کلیه و گوارشی توصیه میکند که برای کاهش خطر ابتلا به مشکلاتی مثل فشار خون بالا و بیماریهای قلبی ، هر روز پیادهروی کنید .
۴ - سلامت رودهی بزرگتان را بهبود دهید
بنا به گفتهی سارا سارنا ، کارشناس سبک زندگی ، پیادهروی ” سرطان روده را در زنان تا ۳۱ درصد کاهش میدهد .”
و وبگاه “وبامدی” حتی مزایای بیشتری را برای رودهی بزرگ برمیشمارد : “یک برنامهی منظم پیادهروی - حتی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه و چند بار در روز - کمک میکند بدن و سیستم گوارشی عملکردی بهینه داشته باشند . ورزش کردن برای حرکات منظم روده ضروری است .
۵ - خلق و خویتان را بهبود دهید
زمانی که احساس ناراحتی میکنید ، قدم زدن میتواند راهحل خوبی برای ارتقاء روحیهتان باشد .
مطابق با پژوهشی که در ژورنال تحقیقات روانشناسی انجام شد ، کسانی که روزانه بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه و ۵ روز در هفته پیادهروی میکنند ، روحیهی بهتری دارند و احساس “افسردگی” در آنها کمتر است .
۶ - با آب سیاه مبارزه کنید
برای کسانی که در معرض خطر اختلال چشمی آب سیاه هستند ، پیاده روی درمانی برای کاهش فشار در چشم ، توصیه میشود .
مطابق با بنیاد تحقیقات گلوکوما (آبسیاه) ، ” مطالعات نشان دادهاند که ورزش با شدت متوسط مثل پیادهروی یا آهسته دویدن سه بار در هفته یا بیشتر میتواند فشار چشم را کاهش بدهد .
۷ - وزن خود را کنترل کنید
اینکه برای کنترل وزنتان مجبور نباشید ساعتهای زیادی را کاردیو انجام دهید ، بسیار آرامشدهنده است .
مطابق با وبگاه اوریدی هلث ، “ممانعت از افزایش وزن باید فقط با پیادهروی باشد .” این وبگاه به مطالعهای اشاره میکند که نشان دادهاست “زنانی که برنامهی غذایی استاندارد دارند و یک ساعت در روز پیادهروی میکنند ، در کنترل وزن خود بسیار موفقیتآمیز عمل میکنند .”
۸ - استخوانهایتان را تقویت کنید
پیاده روی درمانی میتواند تاثیر مثبتی بر استحکام و سلامتی استخوانها و مفاصلتان داشته باشد .
مطابق با بنیاد آرتریت ، “پیادهروی استخوانهایتان را محکم میکند و میتواند از کم شدن تراکم استخوان در کسانی که پوکی استخوان دارند ، جلوگیری کند .” این بنیاد همچنین به مطالعهای اشاره میکند که روی زنان مسن انجام شدهاست . این مطالعه نشان میدهد که “۳۰ دقیقه پیادهروی در روز ، خطر شکستگی لگن را تا ۴۰ درصد کاهش میدهد .”
۹ - ریسک ابتلا به دیابت را در خود کاهش دهید
مطابق با اوریدی هلث ، “پیادهروی سریع هم میتواند جلوی ابتلا به دیابت را بگیرد و هم میتواند آن را مدیریت کند .”
این وبگاه با ذکر نقل قولی از تامی راس عضو انجمن امریکایی متخصصین دیابت مطلب را ادامه میهد : “یک پیادهروی ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای میتواند قند خون را به مدت ۲۴ ساعت پایین بیاورد .”
۱۰ - سلامت ششهایتان را بهبود دهید
شاید تاثیر مثبت ورزش روی تنفس چندان عجیب نباشد ، اما ممکن است شگفتزده شوید اگر بدانید که پیاده روی درمانی چه تاثیر شگرفی روی سلامتی ششها دارد .
مطابق با بنیاد آرتریت ، “پیادهروی تنفس شما را بهبود میدهد . در زمان پیادهروی ، سرعت تنفس افزایش مییابد و همین باعث میشود که اکسیژن با سرعت بیشتری در جریان خون حرکت کند . به این صورت مواد زائد حذف میشوند و سطح انرژی و توانایی التیام در شما افزایش مییابد .”
مزایای پیاده روی
پیادهروی نهتنها جسم شما را از درون نوسازی میکند ، بلکه به شما فرصتی برای خلوت با خودتان ، دور شدن از هیاهوی روزمره و شفافسازی افکارتان میدهد . بسیاری از افراد موفق و بانشاط ، همین عادت به ظاهر ساده را پایه ثابت زندگیشان قرار دادهاند و از آن برای افزایش خلاقیت ، بهبود خواب و افزایش بهرهوری روزانه استفاده میکنند .
پیادهروی نهتنها یکی از سادهترین و در دسترسترین فعالیتهای ورزشی است ، بلکه یکی از مؤثرترین ابزارهای ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی به شمار میآید . وقتی این عادت کوچک را در برنامه روزانه خود جای میدهید ، در واقع مجموعهای از فواید جسمی و ذهنی را برای آیندهتان ذخیره میکنید ؛ فراموش نکنید که حتی یک پیادهروی کوتاه ۳۰ دقیقهای میتواند متابولیسم بدن را فعال کند و به شما کمک کند با نشاط بیشتری روزتان را ادامه دهید .
شروع عادت به پیاده روی
شاید شروع یک روتین ورزشی جدید در ابتدا کمی چالشبرانگیز به نظر برسد یا مشغلههای بیپایان روزمره بهانهای برای به تعویق انداختن آن باشند ؛ اما فراموش نکنید که برای بهرهمندی از شگفتانگیزترین خواص پیاده روی ، نیازی نیست از همان روز اول ساعتها زمان بگذارید و خود را خسته کنید . کافی است با روزی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه شروع کنید . میتوانید ماشین خود را کمی دورتر از محل کار پارک کنید ، خریدهای روزانه را با پای پیاده انجام دهید یا عصرهای خود را به یک قدمزدن آرام در پارک محله اختصاص دهید . مهمترین اصل در رسیدن به تناسب اندام و سلامتی ، «استمرار و پیوستگی» است . وقتی این فعالیت جذاب به یک عادت روزانه تبدیل شود ، ترشح هورمونهای شادیآور (اندورفین) و تغییرات مثبت در سطح انرژیتان ، شما را برای ادامه این مسیر مشتاقتر خواهد کرد .
پس همین حالا وقت آن رسیده که تصمیم نهایی را بگیرید و برای ارزشمندترین داراییتان ، یعنی سلامتی خود ، سرمایهگذاری کنید . بند کفشهای ورزشی و راحت خود را محکم ببندید ، یک موسیقی انرژیبخش یا پادکست مورد علاقهتان را با هدفون گوش کنید و اولین قدمها را به سوی یک زندگی شادابتر و طولانیتر بردارید . به بدنتان این فرصت را بدهید تا از تک تک مزایای پیاده روی بهرهمند شود و طراوت و جوانی را دوباره با تمام وجود تجربه کند . هر قدم شما نهتنها سلامتیتان را تقویت میکند ، بلکه شما را به نسخهای بهتر از خودتان نزدیکتر میسازد . پیادهروی انتخابی است که به سادگی و بدون هزینه ، میتواند آیندهای سالمتر ، شادتر و پربارتر برایتان رقم بزند . پس به خودتان این فرصت را بدهید و این عادت ارزشمند را به بخشی دائمی از سبک زندگیتان تبدیل کنید . قدمهای کوچک امروز ، موفقیتهای بزرگ فردا را میسازند .
راستی ، شما ترجیح میدهید صبحها با هوای تازه پیادهروی کنید یا عصرهای آرام را برای این کار انتخاب میکنید ؟ تجربیات ، دستاوردها و نظرات ارزشمند خود را در بخش دیدگاهها با ما و دیگر خوانندگان به اشتراک بگذارید تا الهامبخش مسیر سلامتی یکدیگر باشیم .
