روان پزشکان سال هاست به تأثیر نور در تشدید برخی بیماری ها پی برده اند و معتقدند برخی انواع افسردگی مثل افسردگی فصلی در فصول پاییز و زمستان به علت کاهش نور دریافتی بدن و در پی آن کاهش هورمون ملاتونین مغز رخ می دهدمثلاً پیاده روی سبک ، حدود ۱۰ دقیقه در نزدیک ترین پارک ، کنار زدن پرده ها و ورزش کردن با دستگاه های هوازی و استفاده از همان نور اندک می تواند برای افراد مفید باشد . انجام ورزش ؛ خود باعث افزایش ترشح هورمون اندروفین در بدن خواهد شد،که این هورمون شادی و نشاط و کاهش استرس در فردایجاد می نماید .
انجام ورزش و فعالیت بدنی منظم، پیاده روی در هنگام صبح ، قرارگرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به میزان حداقل یک ساعت در روز و قرار دادن رژیم غذایی مناسب حاوی ویتامینها و مواد معدنی میتواند سبب جلوگیری از ابتلا به افسردگی ویژه فصل پاییز شود .
ورزش و حرکات نرمشی را به ساعات اولیه روز منتقل نمایید . به باشگاه بروید و از دستگاه های بدن سازی استفاده کنید . این ایام از سال محیط های ورزشی نسبتا به علت اشتغال دانش آموزان به درس خلوت تر است . برنامه روزانه متنوع و محرکی داشته باشید .
اما افرادی که مبتلا به بیماری آرتوروز و درد مفاصل هستند باید در فصل سرما از فعالیت در فضای باز پرهیز کنند و در هنگام نرمش و ورزش از گرم کن مناسب استفاده کنند تا ضمن گرم نگهداشتن اندام به فعالیت عضلات کمک شود .
افرادی که استعداد چاقی دارند باید بیشتر در فصل سرما مراقب تغذیه خود باشند و از مواد پر کالری اجتناب کنند و در عوض فعالیت بدنی و پیاده روی و ورزش را افزایش دهند .
فصل های سر مصرف مایعات گرم را افزایش دهید تا هم آب بدن به مقدار لازم تامین شود هم دمای بدن متعادل باقی بماند . چای و شیر قهوه و مشتقات آن را به شما توصیه می کنیم .
در فصل پاییز بهترین زمان برای استفاده از دوچرخه در ورزش است چون تابش خورشید آزار دهنده نیست و دمای هوا با افزایش تحرکات جسمانی طاقت فرسا نمی شود .
با سردتر شدن هوا برنامه ورزشی باید مطابق شرایط آب و هوایی جدید تنظیم شود .
توصیههای ورزشی زیر برای فصل پاییز میتواند مفید باشد :
۱ - از هوای سرد پاییز استفاده کنید : فصل پاییز خنکتر از تابستان است اما هوا تمیز است و میتوان خارج از فضای بسته ورزش کرد . ورزشهایی همچون پیادهروی سریع ، هایکینگ (راهنوردی در طبیعت) ، دوچرخه سواری و اسکیت برای این فصل مناسب هستند . این ورزشها کالریسوزی بالا دارند و باعث پرورش عضلات نیز میشوند .
۲ - به باشگاه بروید : معمولا با تمام شدن فصل گرما افراد به سمت باشگاه میروند . ورزشهای باشگاهی برای پرورش عضلات و داشتن روابط اجتماعی مناسبتر هستند .
۳ - ورزش متفاوت را تجربه کنید : پاییز زمان خوب برای ایجاد تغییرات است . اگر در ذهن خود فکر انجام ورزش متفاوتی را دارید میتوانید در پاییز این کار را آغاز کنید .
۴ - شدت ورزش را افزایش دهید : در فصل پاییز هوا خنکتر است و راحتتر میتوانید ورزشهای مفید را تحمل کنید . شدت پیادهروی یا دویدن را افزایش دهید .
۵ - هدفهای روزانه برای خود تعیین کنید : میزان قدمهایی که باید در روز بردارید یا مسافتی که باید طی کنید را تعیین کنید . این کار باعث میشود که انگیزه بیشتری برای ورزش پیدا کنید .
کلا فصل پاییز مختص ورزش های گروهی است پس ساعتی را همراه با دوستان و عزیزانتان سپری کنید و از حس خوب زندگی و تفریح با بهترین های زندگی خود بهرمند شوید . نوشیدنی های گرم و میوه های سرشار از ویتامین ها را میل بفرمایید .
