زندگی مدرن ویژگی های خود را به ویژه بر ساکنان شهرها تحمیل کرده است، به طوری که در پایان ساعات کاری یا آموزشی روزانه نیز بسیاری از کارکنان و دانش آموزان میز خود را ترک کرده و با کمترین میزان تحرک و یا پیاده روی، برای رسیدن به منزل از خودرو استفاده می کنند. جالب این که راحتی زندگی مدرن روی دیگری هم دارد و در نهایت به قیمت سلامت و چه بسا زندگی ما تمام می شود.
علت بی تحرکی در جامعه ما فراوان است اما تنها کافی است کمی به دور و برمان نگاه کنیم تا بفهمیم زندگی روزمره ماشینی با همه دستاوردهایش مانند موبایل، خودرو، مشغله فکری، کمبود وقت، کار فراوان، اینترنت و ... چه وزنه هایی بر پاهایمان بسته شده اند که حتی برای تکان دادنشان برخی اوقات قدرتی در خود نمی بینیم.
فوایدی که ورزش در افزایش طول عمر انسان دارد بر هیچکس پوشیده نیست اما این موضوع که چه نوع ورزشی و با چه شدت و دوره تناوبی میتواند چنین تأثیری را از خود نشان دهد سوال همیشگی متخصصان بوده است. حالا در تحقیقی جدید نتایج جالبی به دست آمده که نشان میدهد هر مقدار ورزش میتواند ریسک مرگ زودرس را کاهش دهد.
این تحقیق که در نروژ انجام شده در مورد عواقب نشستنهای طولانی مدت در روز هم هشدار داده و از ارتباط آن با مرگ و میر صحبت میکند. محققان دادههایی که از پیش در مورد سبک زندگیهای ساکن، فعالیت بدنی و مرگ وجود داشت را مورد بررسی قرار دادند که شامل اطلاعات بیش از 36 هزار بزرگسال بالای 40 سال میشد.
با پیگیری وضعیت این افراد محققان دریافتند که بیش از 2100 نفر از شرکتکنندگان آزمایش در بازه زمانی تحقیقات در گذشتهاند. آنها فاکتورهای مختلف موثر بر مرگ این افراد را به حساب آورده و متوجه شدند که هر سطح از فعالیتهای فیزیکی شامل فعالیتهای سادهای مثل راه رفتن آرام یا جاروبرقی کشیدن هم به کاهش ریسک مرگ زودهنگام منجر شده است.
علاوه بر این در تحقیق مذکور ذکر شده که به چه نوع فعالیتهایی ورزش اطلاق میشود. بر همین اساس از دویدن آهسته گرفته تا چمن زنی و آشپزی و شستن ظرفها میتواند جزو فعالیتهای مثبت به حساب بیاید. در واقع محققان دریافتند که افرادی با 5 ساعت فعالیت سبک روزانه یا 24 دقیقه ورزش در معرض ریسک پایینتری قرار دارند.
با این حال هشداری هم برای افرادی که ساعات زیادی از روز را در حالت نشسته به سر میبرند ارائه شده است. محققان دریافتند که ساکن بودن برای 9.5 ساعت یا بیشتر در روز ریسک مرگ را از لحاظ آماری بسیار بالا میبرد. به این ترتیب کارمندان باید با اختصاص زمانهای کوتاهی به فعالیت سبک با این ریسک مقابله کنند.
اگر فرد در طول روز در محل کارش بیتحرک باشد یا در خانه تحرک نداشته و عادت به نشستن طولانی مدت داشته باشد، باید تا حد ممکن این عادت به نشستن طولانی را ترک کند و حداقل هر ۳۰ دقیقه یک بار تحرک بدنی داشته باشد.
این متخصصان تاکید کردند: حتی اگر ورزش میکنید نیز همچنان به این تحرکها و فعالیتهای کوتاه در طول روز نیاز دارید چرا که ورزش به تنهایی برای مقابله با خطرات نشستنهای طولانی کافی نیست.
اثرات زندگی کم تحرک
هر گونه نشستن طولانی مدت (مانند پشت میز در محل کار) می تواند مضر باشد. بر اساس مطالعات انجام شده، عدم فعالیت فیزیکی میتواند منجر به مشکلات زیر شود:
افزایش خطر ابتلا به سرطان های خاص
کمک به اضطراب و افسردگی در افراد
عامل خطر برای برخی از بیماری های قلبی عروقی
افرادی با فعالیت بدنی بیشتر احتمال ابتلا به بیماری قلبی عروقی بیشتری دارند.
افرادی که بیشتر فعال هستند کمتر احتمال دارد به اضافه وزن یا چاقی دچار شوند.
بیش از حد نشستن می تواند باعث کاهش توده عضلانی اسکلتی شود.
عدم فعالیت فیزیکی با فشار خون بالا و سطح کلسترول بالا ارتباط دارد.
در سراسر جهان تخمین زده شده است که سبک زندگی کم تحرک مسول ۶٪ موارد بیماری های قلبی عروقی، ۷٪ دیابت نوع ۲، ۱۰٪ سرطان پستان و ۱۰٪ موارد سرطان روده است. تحقیقات نشان داده است که عدم فعالیت، حتی بیش از سیگار، مسئول مرگ و میر سالانه می باشد.
راه رفتن به جای نشستن در هنگام تماشای تلویزیون نیز یک روش موثر است. مطالعات نشان داده اند که حتی برداشتن یک گام آهسته موجب سوزاندن دو برابری کالری نسبت به زمان نشستن می شود.
علاوه بر این، اگر در محل کار خود نمی توانید راه بروید و لازم است که کار خود را به صورت نشسته انجام دهید، پس از هر نیم ساعت از جای خود بلند شوید، اندکی راه بروید و دوباره بنشینید.
