ورزش اسلک لاین (Slack Line) چیست ؟

ورزش اسلک لاین

ورزش اسلک لاین (Slackline) ورزش تعادلی است که بر روی تسمه‌ای مخصوص با پهنای ۵ سانتی‌متر (۲ اینچ) و یا ۲/۵ سانتی‌متر (۱ اینچ) با متراژ مختلف و دلخواه که بین دو نقطه (کارگاه) کشیده شده انجام می‌شود و ورزشکاران این رشته با انجام یک سری حرکات تعادلی بر روی این تسمه راه می‌روند و یا به انجام حرکات نمایشی می‌پردازند . اسلک لاین علی‌رغم اینکه به عنوان یک ورزش شناخته شده هنر تعادل نیز محسوب می‌شود .

slacklining به فعالیت انجام ورزش اسلک لاین گفته می شود و slackliner به کسی که ورزش اسلک لاین را انجام می دهد .

دلیل نام گذاری و معنی Slack Line

واژه slack در انگلیسی به معنی شل و سست می باشد و نام "Slack Line" گویای همه چیز است ، تسمه تحت تنش زیادی نیست و تسمه شل است و تاب دارد . بر خلاف کابل های فولادی ، بافته تسمه های اسلک لاین می توانند تحت بار کشیده شوند و به صورت دینامیکی رفتار کنند ، فردی که در تسمه است باید دائماً به دنبال تعادل در تسمه باشد .

مراقبه در حرکت : یافتن ذهن آگاهی (mindfulness) در اسلک لاین

شین کی ران ، زاده آشویل در کارولینای شمالی ، با اسلک لاین ، می خورد ، می خوابد و نفس می  کشد و در حالیکه که کلمه "ورزش" معمولا در مورد نیازهای جسمی است ، کی ران ادعا می کند که اسلک لاین همان اندازه که بر روی فیزیک کار می کند باعث قوی تر شدن ذهن هم می شود .

کی ران در خصوص ذهن آگاهی بر روی تسمه می گوید : "آدرنالین در بالاترین نقطه است . بنابر این ، آرام ماندن در این حالت، یک چالش باورنکردنی ست . من یک آدم پر جوش و خروش هستم و تابحال نتوانسته ام به خوبی مراقبه کنم اما اسلک لاین همه چیز را در من بکلی تغییر داد . "

در حالیکه مراقبه فعالیتی ست که نشسته انجام می شود ، کی ران این کار را بر روی تسمه اسلک انجام می دهد. کی ران با آگاهی از هر حرکت و حسی بر روی تسمه ، توضیح می دهد که او بر روی تسمه به ذهن خود و محیط اطرافش بیشترین آگاهی را دارد .

کی ران می گوید : " وقتی اولین قدم را بر روی تسمه می گذارم تنها چیزی که بر روی آن متمرکز می شوم ، " اکنون " است . مجبور نیستم وقتی روی تسمه هستم نگران چیزی باشم . "

کی ران میگوید : " اسلک لاین در مورد اهمیت " تعادل " به من چیزهای زیادی آموخته است . این ورزش بشدت بر روی عضلات مرکز بدن ، عضلات اصلی ، عضلات پشت و ثابت کننده شما کار میکند ."

برای تمرین اسلک لاین تنها چیزهایی که نیاز دارید تسمه اسلک لاین، فضای باز ، دو نقطه برای ثابت کردن تسمه ها و اعتماد به نفس برای پذیرفتن زمین خوردن هاست . معمولا ، اسلک لاین ها بین دو درخت بسته می شوند . اما می توان برای بستن دو طرف تسمه از فریم های مخصوص نیز استفاده کرد. نکته مهم اینجاست ، که شما باید دانش کافی برای بستن تسمه ها را داشته باشید زیرا تنشن که در تسمه اسلک بوجود می آید ، خود نکته مهمی است .

علاوه بر اینکه بسادگی می توانید بر روی تسمه اسلک راه بروید ، ترفندهای زیادی هم وجود دارد که می توانید انجام دهید . نشستن ، پریدن ، موج دادن و پشتک زدن ، تنها معدود ترفندهایی ست که هنگامی که بر روی راه رفتن خود مسلط شدید ، می توانید آنها را هم انجام دهید. استفاده از تسمه اسلک برای انجام این ترفندها را تیریک لاین می گویند .

شکل دیگر اسلک لاین ، هایلاین (Highline) است و همانطور که از نامش پیداست انجام آن ریسک بالایی دارد و قبل از هر چیز نیاز به تمرین ذهنی و بدنی دارد تا بتوان با چالش های ایستادن بر روی تسمه در فاصله چندین کیلومتری از زمین ، کنار آمد .

کی ران میگوید : " من ۹۹% از وقتم را اسلک لاین می کنم و آن یک درصد مانده را هایلاین میکنم ."

منظور او این است که تمرین بر روی اسلک لاین به مهارت شما بر روی هایلاین اضافه می کند. کی ران همچنین شاگرادانش را تشویق میکند که در باشگاه تمرینات قدرتی نیز انجام دهند .

در حالیکه اسلک لاین معمولا بین دو درخت بسته میشود ، هایلاین (Highline) بین صخره های دو دره نصب می شود . بخاطر بالا بودن ریسک خطر های لاین ، کسانیکه روی آن راه می روند یک هارنس می پوشند و به گونه ای به هایلاین وصل می شوند که وقتی می افتند آنها را نگه دارد .

کی ران میگوید : " وقتی پای هایلاین وسط می آید، درک مکانیک این سیستم ، همه چیز است ."

همانطور که نصب هایلاین اهمیت دارد یافتن نقطه ای برای نصب دو طرف تسمه نیز بسیار حائز اهمیت است .

کی ران معتقد است که نوعی آدرنالین جنون آمیز وجود دارد که به همه اسلک لاینرها این جرات را می دهد که همه نوع لاین را امتحان کنند و این موضوع همچنین برای تمام کسانیکه ذهن آزاد داشته باشند، امکان پذیر است . او اعتراف می کند چند ماه قبل از اینکه اسلک لاین را شروع کند ، هیچوقت فکر نمی کرد کارهایی را که امروز انجام می دهد، انجام دهد . او همچنین پس از گذشت چند سال پیوستن به جامعه اسلک لاینرها ، این نوع مراقبه بر روی تسمه را کشف کرد و آنرا با تمام کسانیکه به این کار عشق می ورزند به اشتراک گذاشت .

مزایای انجام ورزش اسلک لاین (Slackline)

• تصحیح وضعیت بد بدن

قرار گرفتن بدن در وضعیت بد نه تنها عامل اصلی دردهای کمر و گردن است ، بلکه عواقب منفی دیگری نیز برای سلامتی شما دارد . تمرین اسلک لاین به تصحیح این وضعیتبا افزایش کنترل وضع بدن کمک میکند .

• تقویت تمرکز ، حافظه و یادگیری

وقتی روی لاین اسلک لاین قرار میگیرید اتفاق جذابی که می افتد این است که لاین شروع  به لرزش میکند . اگر شما بر کاری که در حال انجام آن هستید ، تمرکز و ذهن آگاهی نداشته باشید از روی لاین می افتید . به همین سادگی. هماهنگی چشم و پا زیادی می خواهد تا بتوانید روی لاین بایستید . تمرکز و حرکتی که در تمرینات اسلک لاین به آنها نیاز دارید کار عجیبی با مغزتان میکند . امتحانش کنید !

• افزایش قدرت مرکز و قسمت پایین بدن

برای کسانیکه از کار با وزنه متنفرند اما در عین حال میخواهند قدرت خود را افزایش دهند ، تمرینات اسلک لاین بهترین انتخاب است. ممکن است این امر آشکار نباشد اما اسلک لاین به سفت کردن و درگیری شدید عضلات مرکز و قسمت پایین بدن نیاز دارد و این تمرین یک جایگزین جالب برای دراز و نشست ها و اسکات ها است (اما این را بدانید که بعد از اولین جلسات اسلک لاین انواع درد در قسمتهای مختلف بدن به سراغتان می آید .) یکی از مطالعات نشان داده است که اسلک لاین باعث تقویت عضلات چهارسر ران ، سرینی و مرکزی (CORE) میشود .

• جلوگیری از آسیب

تعادل ضعیف منجر به آسیب میشود . به همین سادگی ! ریسک آسیب زمانی در یک فرد بالا میرود که تعادل ضعیفی داشته و در عین حال زندگی فعالی داشته و ورزش هم بکند. یک مطالعه نشان داده است که بسکتبالیست هایی که تعادل ضعیفی دارند ۷ برابر بیشتر در معرض آسیب مچ پا نسبت به آنهایی هستند که تعادل خوبی دارند . مطالعات همچنین نشان داده است که اسلک لاین باعث افزایش پایداری عملکرد مفاصل زانو میشود . به همین دلیل است که ورزشکاران بزرگ بسیارزیاد به این رشته روی می آورند تا هم قوی تر شوند و هم دچار آسیب کمتری باشند .

• بهتر شدن در رشته مورد علاقه ورزشی تان

تمرینات اسلک لاین تعادل را آنگونه بهبود میبخشد که هیچ تمرین بدن سازی دیگری نمی تواند اینکار را کند و تعادل تقریبا برای تمام رشته های ورزشی یک نیاز اساسی است . موج سواران و سنگ نوردان برای سالهای متمادی اسلک لاین را برای بهبود در تعادلشان تمرین میکنند . اما ما همچنین از اسکی بازان سرعتی جهان ، دوندگان دومیدانی و دوندگان استقامت شنیده ایم که این تمرینات کمک شایانی به بهبود تعادلشان کرده است .

• توان بخشی بعد از آسیب

اسلک لاین توسط فیزیوتراپها ، کایروپرکترها و پزشکان ورزشی بعنوان روشی جدید و موثر برای توان بخشی بیماران آسیب دیده بکار میرود . اما چرا ؟ زیرا راه رفتن بر روی لاین شما را وادار میکند که از همه عضلات بدن خود (حتی آنهایی که تابحال اسمشان را نشنیده اید) استفاده کنید و در اینجا چیزی بنام پاسخ عصبی-عضلانی و ارتباط بین ذهن و بدن آغاز میشود .

• بهبود عارضه صافی کف پا

در کف پای همه انسانها کلی سنسورهای عصبی وجود دارد که مستقیما اطلاعات را به مغز می دهند و معمولا به دلیل زندگی شهرنشینی و پوشیدن کفش (کفشهای نامناسب) برای زمانهای طولانی این سنسورها به خواب رفته اند. یکی از عارضه های بزرگی که این روزها کودکان (در درجه اول) و بزرگسالان را درگیر کرده است صافی کف پا ، افتادن قوس میانی کف پا ، برجسته شدن استخوان کنار شست پا (بونیون) و چرخش زانو و در امتداد آن لگن است .

با انجام تمرینات اسلک لاین کم کم سنسورهای کف پا بیدار ، استخوانها ، بافتهای همبند ، ریز عضلات کف پاها و حس عمقی فعال و کم کم افراد الگوهای صحیح راه رفتن (یا دویدن) را یاد گرفته ، پاهای خود را در وضعیت صحیح قرار داده و عارضه هایی چون صافی کف پا برطرف میشود .

• بهبود زندگی شما (بخصوص برای خانم ها)

بر اساس مطالعه ای ، ۲۱ درصد از سالمندان بالای ۶۰ سال پس از شکستگی لگن در عرض ۱۲ ماه میمیرند. این در حالی ست که ۷۰ درصد این شکستگی ها در زنان سالمند به دلیل تراکم استخوانی پایین آنهاست . یکی از بهترین راههای جلوگیری از شکستگی لگن همین بهبود در تعادل است .

خبر خوب این است که که اسلک لاین باعث بهبود تعادل در سالخوردگان و بیماران پارکینسونی نیز میشود . حال اگر هنوز به سن طلایی ۵۰ سالگی نرسیده اید ، در نظر داشته باشید که اسلک لاین در سن جوانی میتواند تاثیر ماندگارتری بر روی شما بگذارد .

تیم تِمِتلاین

تیم تِمِتلاین با هدف گسترش و رشد ورزش های هیجانی ، ورزش اسلک لاین، از سال ۱۳۹۵ با تشکیل تیمی ورزشکار ، حرفه ای و خلاق شروع به کار کرده است . در حال حاضر این تیم با گسترش فعالیت های خود در زمینه برگزاری دوره ها و کلاس های ورزشی ، برگزاری فستیوال ها و تورهای ورزشی و همچنین ایجاد رقابت های سالم و با نشاط توانسته است گامی ارزنده در جهت رشد و نمو جامعه ورزشی امروزی بردارد .

مجموعه تفریحی و ورزشی تِمِت کلاب (Temet Club)

مجموعه تفریحی ورزشی تِمِت کلاب از سال ۱۳۹۹ در زمینی به ابعاد دوازده هزارمتر مربع واقع در یامی لند تهران توسط تیم تمتلاین با هدف ارائه خدمات تفریحی ورزشی در فضاهای رو باز آغاز به کار کرده است. در این مجموعه ورزش های اسلک لاین (Slackline) و هایلاین (Highline) (به طور باشگاهی دائمی برای اولین بار در دنیا) ، کلیستنیکس (Calisthenics) ، بدنسازی اسلک ، فیتنس ، پیلاتس (Pilates) ، کاردیو ، فلو آرتز (Flow Arts) ، سنگنوردی ، درایتولینگ (Dry-tooling) و ... ارائه می شود .

در ادامه شما میتوانید ویدیو های انواع اشتباهات متداول در ورزش اسلک لاین و آموزش تکنیک های اسلک لاین را مشاهده کنید :