این حرکت یکی از حرکات متداول برای تقویت عضلات ناحیه زیربغل و پشت است و به دلیل تشابهش به پارو زدن با نام زیربغل قایقی نامیده می شود.
در ادامه به تشریح نحوه اجرای این حرکت می پردازیم.
نحوه اجرا:
گام اول: دستگاه سیم کش را برای استفاده از حلقه پایینی تنظیم کنید. روبروی دستگاه سیمکش بنشینید و با هر دو دست دستگیره را نگه دارید. کمرتان را صاف نگهدارید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان از یکدیگر باز کنید. این حالت شروع حرکت است.
گام دوم: در حالیکه که کمرتان را صاف نگه داشته اید، دستگیره را به سمت عقب بکشید. از حرکت دستهایتان از مفصل شانه خودداری کنید. در انتهای حرکت لحظه ای مکث کنید و سپس به آرامی و با کنترل به حال اول برگردید.
چند نکته تکمیلی:
۱- این حرکت را می بایست با وزنه های نسبتاً سنگین انجام دهید تا نتیجه لازم را بگیرید.
۲- در حین انجام این تمرین از حرکت بالاتنه خود به جلو و عقب اجتناب کنید.
