صفحه اصلی / حرکات بدنسازی / تی بار (T-Bar Row)
تصاویر تی بار
آموزش تی بار
- وزنه مناسب برای انجام تمرین خود را روی میله قرار دهید. در وضعیت مناسب قرار بگیرید، به گونه ای که دست ها با دستگیره ها زاویه 90 درجه داشته باشند. دقت کنید که حین انجام حرکت کمر شما صاف باقی بماند.
- سپس وزنه را از جای برداشته و در حالتی که دست ها کاملاً کشیده باشند، آن را نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- با عقب کشیدن آرنج ها حرکت را آغاز کنید و سرشانه ها را به عقب متمایل کنید. وزنه را به سمت سینه خود بکشید.
- پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه حرکت به نقطه شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
بی‌ایمانی منجر به ترس از مواجهه با چالشهای زندگی می‌شود؛ و من به خودم ایمان دارم.
محمد علی (کلی)، اسطوره فقید بوکس
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !