صفحه اصلی / حرکات بدنسازی / لندماین (Landmine 180's)
تصاویر لندماین
آموزش لندماین
- یک سر میله هالتر در گوشه ای محکم، ثابت نگه دارید. وزنه مناسب را بر روی آن قرار دهید. میله را از زمین بلند کنید. با هر دو دست میله را گرفته و در مقابل شانه نگه دارید. پاهای خود را کاملا باز کنید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حرکت را با گردش کفل و چرخاندن میله تا پایین ترین نقطه در هر طرف انجام دهید.
- در طول حرکت دست ها را در حالت کاملا کشیده نگه دارید.
- تمرین را به صورت برعکس به سمت جهت مخالف انجام دهید.
- تا پایان تعداد تکرارهای مشخص شده تمرین را انجام دهید.
امتیاز 3.0
به شروع مسابقه فکر نکن , به پایان آن فکر کن.
(یوسین بولت قهرمان دو و میدانی المپیک)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !