صفحه اصلی / حرکات بدنسازی / اسکال کراشر با دمبل (Lying Dumbbell Tricep Extension)
اسکال کراشر با دمبل
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Lying Dumbbell Tricep Extension
عضله هدف :سه سر پشت بازو
تصاویر اسکال کراشر با دمبل
آموزش اسکال کراشر با دمبل
- در حالی که دمبل ها را مقابل سرشانه خود نگه داشته اید، روی میز دراز بکشید. دست ها باید کاملا کشیده باشند و با بالاتنه یا زمین زاویه نود درجه تشکیل دهند. کف دست ها باید در مقابل یکدیگر و آرنج ها ثابت باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال، همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی دمبل ها را تا کنار گوش پایین ببرید. دقت کنید که نیمه بالای دست ها و آرنج ها ثابت باشند.
- سپس همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با استفاده از ماهیچه های پشت بازو دمبل ها را به نقطه شروع باز گردانید.
امتیاز 3.0
وقتی کاری انجام میدهم آن کار را با تمام وجود انجام میدهم .
کانر مک گرگور | Conor McGregor
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !