صفحه اصلی / حرکات بدنسازی / پرس سرشانه دستگاه (Machine Shoulder (Military) Press)
پرس سرشانه دستگاه
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Machine Shoulder (Military) Press
عضله هدف :شانه
تصاویر پرس سرشانه دستگاه
آموزش پرس سرشانه دستگاه
- بر روی دستگاه پرس سرشانه بنشینید. دستگیره های کنار خود را گرفته، آرنج ها را خم و در یک راستا با بالاتنه خود، نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دستگیره ها را با صاف کردن دست ها، بالا ببرید.
- در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده، سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) دستگیره ها را به نقطه شروع بازگردانید.
امتیاز 3.0
هر چقدر پیروزی سخت تر باشد، خوشحالی بیشتری را در پی خواهد داشت.
(پله اسطوره ی فوتبال 1977-1956)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !