صفحه اصلی / حرکات بدنسازی / لانج با دمبل (Dumbbell Lunges)
تصاویر لانج با دمبل
آموزش لانج با دمبل
- دمبل ها را در کنار خود گرفته و بالا تنه خود را صاف نگه دارید.
- پای راست خود را حدود 60 سانتیمتر جلوتر گذاشته و در حالی که مکان پای چپ ثابت است، بدن خود را پایین بیاورید. همچنان بالاتنه را مستقیم نگه دارید و تعادل خود را حفظ کنید. به همراه پایین آمدن، عمل دم (به داخل دادن نفس) را انجام دهید.
- در حالی که نفس خود را به بیرون می دهید، با فشار به ماهیچه پای راست خود بلند شوید.
- این حرکت را به تعدا لازم تکرار کنید.
توجه: این حرکت به کنترل تعادل زیادی احتیاج دارد. اگر به هر صورتی مشکل کنترل تعادل دارید، حرکت را بدون وزنه انجام دهید.
امتیاز 3.0
اگر یک بار ورزش رو کنار بگذارید , کنار گذاشتن ورزش تبدیل به عادت میشه . هیچ وقت ورزش رو کنار نگذارید
(مایکل جردن اسطوره ی بسکتبال
2003-1984 – 10 مین بازیکن پر افتخار NBA با 6 قهرمانی )
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !