صفحه اصلی / حرکات بدنسازی / پلانک (Plank)
تصاویر پلانک
آموزش پلانک
این حرکت تمرینی مهم برای ماهیچه شکم است.
- در موقعیت مناسب بر روی زمین قرار گرفته و وزن بدن خود را روی شصت پا و صاعد قرار دهید. آرنج ها باید خم و دقیقاً زیر شانه ها باشد.
- بدن خود در تمام مدت صاف نگه دارید و تا حد توان خود این فرم را حفظ کنید.
- برای افزایش سختی تمرین می توانید یک دست یا پای خود را از روی زمین بلند کنید.
امتیاز 3.0
شاید افراد با استعداد بیشتری از شما وجود داشته باشند، ولی برای کسی که بیشتر از شما تلاش کند بهانه ای وجود نخواهد داشت.
(درک جتر بازیکن حرفه ای بیسبال و تیم نیویورک یانکیز 2014-1995)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !