صفحه اصلی / حرکات بدنسازی / اسکال کراشر با میله لاری (Lying Triceps Press)
اسکال کراشر با میله لاری
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Lying Triceps Press
عضله هدف :سه سر پشت بازو
تصاویر اسکال کراشر با میله لاری
آموزش اسکال کراشر با میله لاری
- در حالی که میله هالتر و یا هالتر لاری (ای زی) در دست دارید و فاصله دست ها کمی کمتر از سرشانه ها است، روی میز دراز بکشید. میله را بالا ببرید. دست ها باید با بالاتنه زاویه نود درجه تشکیل دهند. آرنج ها را نزدیک بدن ثابت نگه دارید و اجازه باز شدن به آن ها ندهید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی میله را تا مقابل پیشانی پایین ببرید. آرنج ها و نیمه بالای دست ها را ثابت نگه دارید.
- سپس همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با استفاده از ماهیچه پشت بازو وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
امتیاز 3.0
من فوق‌العاده هستم، من حتی قبل از اینکه بدانم هستم این را می‌گفتم.
محمد علی (کلی)، اسطوره فقید بوکس
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !