صفحه اصلی / حرکات بدنسازی / پرس سینه هالتر دست جمع (Close-Grip Barbell Bench Press)
پرس سینه هالتر دست جمع
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Close-Grip Barbell Bench Press
عضله هدف :سه سر پشت بازو
تصاویر پرس سینه هالتر دست جمع
آموزش پرس سینه هالتر دست جمع
- روی نیمکت دراز بکشید. برای جدا کردن میله از جای آن، دست ها را نزدیک به هم قرار دهید.
- پس از بلند کردن میله، دست ها را صاف نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، میله را به آرامی تا نزدیک وسط سینه پایین بیاورید.
- دقت کنید در هنگام پایین بردن، برای افزایش تاثیر بر روی ماهیچه پشت بازو، آرنج ها را بسته و در کنار بدن نگه دارید.
- پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس)، میله را به نقطه شروع بازگردانید
- برای بالا بردن میله از ماهیچه پشت بازو استفاده کنید.
امتیاز 3.0
هر چقدر پیروزی سخت تر باشد، خوشحالی بیشتری را در پی خواهد داشت.
(پله اسطوره ی فوتبال 1977-1956)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !