صفحه اصلی / حرکات بدنسازی / پرس زیر سینه دستگاه (Leverage Decline Chest Press)
پرس زیر سینه دستگاه
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Leverage Decline Chest Press
عضله هدف :سینه
تصاویر پرس زیر سینه دستگاه
آموزش پرس زیر سینه دستگاه
- وزنه مناسب بر روی دستگاه قرار داده و صندلی را در ارتفاع مناسب با قد خود تنظیم کنید. در شروع حرکت، دسته ها باید در کنار ماهیچه های زیر سینه باشند. دست و سینه شما باید به سمت بالا و سرشانه ها به سمت عقب باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- دسته ها را به سمت جلو فشار دهید. پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، وزنه را تا حدود نقطه شروع حرکت برگردانید. بدین وسیله فشار ناشی از حرکت تا پایان ست بر روی ماهیچه قرار خواهد داشت.
امتیاز 3.0
بدنسازی زندگی من را نجات داد ٬ بدنسازی باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودم داشته باشم .
Lou Ferrigno | لو فریگنو
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !