صفحه اصلی / حرکات بدنسازی / سوئِند پرس (پرس میانه سینه) (Svend Press)
تصاویر سوئِند پرس (پرس میانه سینه)
آموزش سوئِند پرس (پرس میانه سینه)
صاف بایستید و سینه را بالا و سرشانه ها را عقب نگه دارید، قوس طبیعی ستون فقرات خود را حفظ کنید، زانوها نباید قفل و فاصله پاها به اندازه عرض لگن باشند، به صورت کاملا متقارن، دو صفحه وزنه را در مقابل خود نگه داشته و به یکدیگر فشار دهید، کف دست ها رو به یکدیگر و دست ها در حدود ارتفاع سرشانه ها باشند، دست ها را در مسیری افقی و مستقیم در مقابل خود جلو ببرید، سپس صفحه وزنه ها را به سمت سینه خود بازگردانید، به تعداد مطلوب، تکرار کنید.
امتیاز 3.0
بدترین چیزی که می تونم باشم مثل بقیه بودنه .
آرنولد شوارتزنگر
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !