صفحه اصلی / حرکات بدنسازی / لانج با دمبل از عقب (Dumbbell Rear Lunge)
لانج با دمبل از عقب
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Dumbbell Rear Lunge
عضله هدف :چهار سر زانو
تصاویر لانج با دمبل از عقب
آموزش لانج با دمبل از عقب
- در حالی که دمبل ها را در دست و در کنار بدن گرفته اید کاملا صاف بایستید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) با پای راست یک قدم به عقب بردارید. در حین پایین آوردن کفل، پای چپ شما باید ثابت باقی بماند. اجازه ندهید زانو از خطی که شصت پا روی آن قرار دارد پایین تر رود. بالاتنه خود را کاملا صاف نگه دارید.
- زمانی که به پایین ترین نقطه حرکت رسیدید، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
- برای فشار بیشتر بر روی ماهیچه باسن، تعادل خود را روی پاشنه پای ثابت قرار دهید.
امتیاز 3.0
باید قهرمان سازی را متوقف کرده و با یک نهضت بزرگ. ورزش را از کودکستان تا کارخانه ها و همه ادارات تعمیم داد.
غلامرضا تختی
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !