صفحه اصلی / حرکات بدنسازی / اسکوات از جلو (Front Barbell Squat)
تصاویر اسکوات از جلو
آموزش اسکوات از جلو
- برای شروع میله را در ارتفاع مناسب به گونه ای که کمی پایین تر از خط سرشانه باشد قرار دهید.
- میله را بر روی ماهیچه های سرشانه و ترقوه قرار دهید.
- برای کنترل بیشتر میله را با دست های خود به صورت ضربدری بگیرید.
- با استفاده از پاها و صاف کردن بالاتنه میله را از روی جای خود بلند کنید.
- از محل دستگاه فاصله گرفته و در محل مناسب به گونه ای قرار بگیرید که فاصله پاها به اندازه سرشانه ها و شصت پا کمی به سمت بیرون باشد.
- آرنج ها و سر باید در تمامی مدت انجام حرکت به سمت بالا باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال زانوها را خم کرده و پایین بروید به گونه ای که می خواهید بر روی صندلی بنشینید، تا نقطه ای که زاویه بین ماهیچه ساق و جلو پا کمتر از نود درجه شود، پایین بروید. پاها و زانو را همیشه در یک راستا نگه دارید.
- همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با فشار وارد کردن به زمین از ناحیه پاشنه یا میانه پا، پاها را صاف کرده و میله را به نقطه شروع بازگردانید.
امتیاز 3.0
اگر تو از شکست میترسی لیاقت موفق شدن رو نداریش .
چارلز بارکلی | Charles Barkley
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !