صفحه اصلی / حرکات بدنسازی / فلای دمبل (Dumbbell Flyes)
تصاویر فلای دمبل
آموزش فلای دمبل
- در حالی که دمبل ها را روی ران خود قرار داده اید، به روی نیمکت دراز بکشید. کف دست های شما باید به سمت یکدیگر باشند.
- پس از آن با استفاده از پاهای خود، دمبل ها را به یکدیگر بلند کرده و در مقابل سینه خود در حالی که فاصله دست ها به اندازه عرض شانه و کف دست ها به سمت یکدیگر است نگه دارید. دمبل ها را بلند کنید، به گونه ای که سعی دارید آن ها را به هم فشار دهید. این نقطه شروع حرکت است.
- آرنج ها را کمی خم کنید. هم زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) دست ها را تا کنار زیر بغل ها پایین بیاورید. زمانی که کشش کامل را بر روی ماهیچه سینه حس کردید، متوقف شوید.
- سپس همزمان با انجام عمل بازدَم (بیرون دادن نفس) دست ها را به نقطه شروع برگردانید. در بالاترین نقطه ماهیچه ها را منقبض کنید. انحنا و میزان خم بودن دست ها را در هر حالت حفظ کنید.
- در بالاترین نقطه کمی مکث کنید. (یک ثانیه)
سایر روش ها:
می توانید برای تحریک قسمت های دیگری از ماهیچه سینه، کف دست ها را رو به سمت جلو نگه دارید.
امتیاز 3.0
قهرمانها در باشگاهها به وجود نمیآیند. قهرمانها چیزی در اعماق وجودشان نهفته است؛ یک انگیزه، یک رویا و یک هدف. آنها باید تا لحظه آخر استقامت داشته باشند، باید کمی سریعتر باشند، باید مهارت داشته باشند و بخواهند ولی خواستن باید از مهارت بیشتر باشد.
محمد علی (کلی)، اسطوره فقید بوکس
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !