صفحه اصلی / حرکات بدنسازی / شنا (Push-ups)
تصاویر شنا
آموزش شنا
- بر روی شکم دراز بکشید، بالاتنه را در حالی که دست ها کشیده و در فاصله حدود 90 سانتی متری یکدیگر قرار دارند بالا نگه دارد.
- سپس همزمان با داخل کشیدن نفس تا جایی که سینه هنوز به زمین نرسیده است پایین بروید.
- حال همزمان با بیرون دادن نفس، بالاتنه را به نقطه شروع بازگردانده و ماهیچه سینه را منقبض کنید.
- پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، می توانید دوباره پایین رفته و به تعداد مورد نیاز حرکت را تکرار کنید.
امتیاز 3.0
اگر نمیخواهید راه و هدفی را تا انتها بروید؛ اصلا چرا از ابتدا شروع ا‌ش کردید؟
(جو نامت بازیکن حرفه ای راگبی 1977-1965 - بازیگر)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !