تی آر ایکس یا همان TRX یکی از انواع ورزش‌ها و فرم‌های تمرینی می‌باشد که بر روی عضلات بدن تاثیر می‌گذارد. تی آر ایکس مخفف کلمه‌ی Total body Resistance eXercise می‌باشد که به معنی تمرینات کلی استقامت می‌باشد. این ورزش Sport در واقع به تمریناتی استقامتی و کششی گفته می‌شود که توسط لوازمی (معمولا کش و یا بند تی آر ایکس) که به دست رندی هتریک (Randy Hetrick) افسر سابق نیروی دریایی آمریکا ساخته شده بودند انجام می‌شود. در تی آر ایکس سعی بر آن است تا با استفاده از وزن بدن جهت افزایش استقامت بدن، تعادل، انعطاف‌پذیری، استحکام و ثبات بدن و همچنین چربی سوزی استفاده کرد. این تمرینات باعث می‌شوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های ورزشی دیگر قرار گیرد. بهبود استقامت عضلات را می‌توان به عنوان یکی از ویژگی‌های مثبت در این سیستم تمرینی معرفی کرد.
اصول اصلی این ورزش عبارتند از تمرینات Plank , Hinge , Pull , Push , Squat , Lunge که این تمرینات کل اعضای بدن را درگیر میکند.
CX یا CXWorx مخفف Core eXercise می باشد و ورزشی نسبتا جدید است که توسط کمپانی لس میلز (Les Mills) معرفی گردیده است.
تمام حرکات این ورزش دارای پایه ( آپشن ) می باشند ، بنابراین شما را متناسب با سطح ورزشی خودتان به چالش دعوت می کند. در طول ۳۰ دقیقه انجام تمرینات مربی تکنیک های صحیح کار با کش CX و وزنه را به شما آموزش خواهد داد . این ورزش شامل حرکات قدرتی مانند کرانچ ( Crunch) ، هُوِر(Hover) ، اسکات (Squat) و … می باشد.
تمرینات ترکیبی TRX - CX برای آن دسته از افرادی که دوست دارند از هر دو رشته استفاده کنند و از مزایای آنها بطور همزمان استفاده نمایند ولی بدلایل مختلف امکان حضور در دو کلاس را ندارند طراحی شده است. وقتی این دو ورزش در کنار هم قرار بگیره یعنی به صورت functional انجام بشه تاثیر بیشتری برای چربی سوزی شکم و پهلو خواهد داشت . در نیمی از این کلاس با استفاده از تسمه های آویزان از سقف به انجام تمرینات TRX می پردازید و در نیمه دوم کلاس بدن خود را توسط کش ها و وزنه های سبک تمرین می دهید. با هر سابقه ورزشی که داشته باشید می توانید از این کلاس استفاده کنید و ماهیچه های مختلف بدن خود مانند عضلات عمقی، عضلات شکم، پهلو و باسن خود را بسرعت تقویت کرده و آنها را خوش فرم نمایید.
گاهی برای عضله سازی بیشتر ورزش Body Pump هم به این ترکیب اضافه می گردد.
