فوم رولر

 نام های دیگر : فوم رولر ، فوم رولر ورزشی ، غلتک ورزشی ، غلتک فومی، Foam Roller

فوم رول به دلیل داشتن نرمی تبدیل به یک تکیه گاه کامل برای حرکت کششی در یوگا و پیلاتس تبدیل می شود. از کاربرد های دیگر آن تقویت  تعادل بدن است. در واقع از فوم رولر ها برای تمرین های تعادل بدن نیز استفاده میشود. آزاد کردن بافت نرم توسط خود فرد را فوم رولینگ میگویند. این تکنیک توسط ورزشکاران حرفه ای،مربیان و فیزیوتراپیست ها استفاده می شده است. اکنون در طی تمرینات روزانه استفاده میشود و برای تمامی افراد با سطوح بدنی مختلف مناسب است.

فوم رولر موجب افزایش سرعت اثر بخشی تمرینات حجمی می شود همچنین غلت دادن عضلات روی فوم رولرها موجب ایجاد فشار در عضلات می شود که در نتیجه تارهای انقباضی عضله از فاز استراحتی خارج شده، عضله غیرفعال و سفت در شرایط ریلکسی قرار می گیرد و شروع به خون رسانی به ناحیه مورد نظر می کند و به این طریق عضله گرم می شود. استفاده از فوم رولر نقش بسزایی در کاهش آسیب دیدگی دارد، چرا که عضلات گرم و منعطف کمتر در معرض کشیدگی قرار می گیرند. قبل از انجام هر تمرینی، زمانی را به استفاده از فوم رولرها برای تمامی نواحی بدن اختصاص دهید. فوم رولر معرفی شده در این بخش سبک، نرم، غیرسمی، ضدلغزش و بادوام است که شرایطی را فراهم کرده تا در زمان ورزش، احساس رضایت بیشتری را تجربه کنید. جنس این فوم رولر از PVC یا پلی ‌وینیل کلراید بوده دارای طول مختلف می باشد. این فوم رول به شکل استوانه می باشد و قطر آن حدود 15 سانتی متر و طول آن 32 سانتی متر است.در ورزش های هوازی ضربان قلب به شدت بالا رفنه و ماهیچه ها مشغول فعالیت می شوند. از جمله فوایدی که میتوان برای این نوع ورزش ها مطرح کرد سلامت قلب، کاهش وزن، جلوگیری از افسردگی، طول عمر و نشاط می باشد. امروزه ورزش های هوازی در بیشتر سالن های ورزشی برای کلیه افراد توصیه می شود.

فوم رولر موجب افزایش سرعت اثر بخشی تمرینات حجمی می شود همچنین غلت دادن عضلات روی فوم رولرها موجب ایجاد فشار در عضلات می شود که در نتیجه تارهای انقباضی عضله از فاز استراحتی خارج شده، عضله غیرفعال و سفت در شرایط ریلکسی قرار می گیرد و شروع به خون رسانی به ناحیه مورد نظر می کند و به این طریق عضله گرم می شود. استفاده از فوم رولرها نقش بسزایی در کاهش آسیب دیدگی دارد، چرا که عضلات گرم و منعطف کمتر در معرض کشیدگی قرار می گیرند. قبل از انجام هر تمرینی، زمانی را به استفاده از فوم رولرها برای تمامی نواحی بدن اختصاص دهید. فوم رولر معرفی شده در این بخش سبک، نرم، غیرسمی، ضدلغزش و بادوام است که شرایطی را فراهم کرده تا در زمان ورزش، احساس رضایت بیشتری را تجربه کنید. 

برای دردهای عضلانی عمومی، می‌توانید از غلطک فومی (فوم رولر) در هر زمانی استفاده کنید. بسیاری از مردم علاقه دارند که از فوم رولر به عنوان اولین چیز در صبح و یا قبل از رفتن به رختخواب استفاده کنند. به ورزشکارانی که به طور منظم ورزش می‌کنند پیشنهاد می‌شود از فوم رولر بلافاصله قبل و یا بعد از تمرینات استفاده کنند .

نکته : از فوم رول برای ماساژ گستره وسیعی از عضلات بالا تنه و پایین تنه میشود استفاده کرد که در ویدیو های زیر آموزش داده شده است . فوم رول برای بالای کمر عالی هست ولی هیچ گاه به صورت مستقیم پایین کمر خود را فوم رول نکنید . برای رفع گرفتگی پایین کمر خود تمرین فوم رول را از بقل و بر روی عضلات پهلوی خود انجام دهید .