ورزش انیمال فلو (Animal Flow) چیست

انیمال فلو در واقع یک برنامه تمرین و ورزش بسیار منحصر به فرد است که برای انجام این تمرینات از حرکات حیوانات الگو گرفته شده است . در واقع این سبک از فیوژن فیتنس ، پیاده سازی حرکات حیوانی بر روی انسان است که امروزه جایگاه خود را در بین ورزشکاران به دست آورده است .

ورزش انیمال فلو (Animal Flow) یا به اختصار AF که اگر بخواهیم به صورت کلمه به کلمه ترجمه کنیم میشه ، جریان حیوانات !! ورزشی است که از حرکات حیوانات ، الهام گرفته شده است . انیمال فلو بر پایه حرکات حیواناته ! و تمریناتش با الگوبرداری از حرکات طبیعی طراحی شده و تسلط بر حرکات سیال را ایجاد می کند . با انیمال فلو ، کل بدن خود را تمرین می دهید ، غرایز اولیه خود را تقویت کنید و با جنبه وحشی خود هماهنگ شوید . در انیمال فلو ، حرکات زیبا و روان از پایه‌ای از قدرت ، انعطاف‌پذیری و کنترل بدن ناشی می‌شود ، همراه با کاوش بازیگوش ، در مورد آنچه بدن شما می‌تواند انجام دهد .

شاید برایتان جالب باشد که بدانید انیمال فلو با یک هدف بسیار مهم و بزرگ طراحی شده است و آن هم این است که “عملکرد انسان برای بقا و ادامه زندگی ، ارتقا پیدا کند و قدرت به دست بیاورد .”

جدید بودن حرکات و توانایی قرار دادن آنها در جریان ها ، جالب ترین بخش بود . تمرینات انیمال فلو بسیار حماسی است و شما را در مورد تسلط بر حرکات هیجان زده می کند .

Animal Flow از ترکیب وزن بدن و تمرینات زمینی برای افزایش قدرت ، انعطاف پذیری و تحرک استفاده می کند و  عناصر یوگا ، پارکور و کالیستنیک ، ژیمناستیک و حرکات الهام گرفته از حیوانات را برای ایجاد یک تمرین پویا با وزن بدن ، ترکیب می کند . این تمرین تناسب اندام ، برای بهبود تحرک ، قدرت و سلامت از طریق اقداماتی که حرکات حیوانات را تقلید می کند طراحی شده است . شما با کشیدن یا فشار دادن بدن خود به اطراف ، بدون استفاده از وزنه ، مقاومت ایجاد می کنید . حرکات Animal Flow را می توان به راحتی برای تمام سطوح تناسب اندام اجرا کرد .

Animal Flow از سیستمی از حرکات وزن بدن استفاده می کند که با روش های سرگرم کننده و خلاقانه به هم مرتبط هستند . این خلاقیت به تمرین‌کنندگان این امکان را می‌دهد تا از کشف روش‌هایی که بدن می‌تواند حرکت کند ، لذت ببرند . این حرکات را می توان به عنوان تمرینات مستقل استفاده کرد یا برای حرکت با هم استفاده کرد که به شما یک تمرین فوق العاده می دهد .

تمرینات و حرکات انیمال فلو گستره زیادی داره و هدفش به چالش کشیدن قدرت بدنی و توان شماست !

تاریخچه ورزشی انیمال فلو

چندین دهه است که از انیمال فلو برای کمک به ورزش استفاده می شود . Animal Flow یک سیستم حرکتی پویا است که توسط بنیانگذار مایک فیچ (Mike Fitch) توسعه داده شده است تا به شما کمک کند این حرکات سرگرم‌کننده را در جلسات آموزشی خود ترکیب کنید .

مایک فیچ نمونه ای عالی از کسی است که این عناصر اساسی را از طریق سال ها آموزش در سبک های مختلف حرکتی ، ایجاد کرده است . برنامه او  (Animal Flow) یک سیستم حرکتی است که برای کمک به افراد در بهبود قدرت ، انعطاف پذیری ، کنترل بدن و هماهنگی طراحی شده است . این حرکات و انتقال‌ها به گونه‌ای در کنار هم قرار می‌گیرند که بر تمرین هنری و روان در بسته‌ای که به راحتی قابل درک است ، تأکید می‌کند .

مایک از همان ابتدا مشخص کرده است که هیچ یک از حرکاتی که Animal Flow را تشکیل می دهند را اختراع نکرده است . در عوض ، او از تجربیات متنوع خود در یوگا ، ژیمناستیک ، پارکور ، رقص بریک و دیگر سبک‌های حرکتی برای انتخاب عناصری که در برنامه قرار می‌گیرند ، استفاده کرده است .

مایک در حال تمرین تکنیک های جریان حیوانی اش

این برنامه به گونه ای طراحی شده است که در هر سطحی قابل دسترسی باشد ، با پیشرفت هایی که منجر به تسلط به حرکات می شود .

مایک سیستم را طوری طراحی کرد که تقریباً به افراد در هر سطحی ، آموزش داده شود تا در ابتدایی ترین حالت ، یک مبتدی بتواند حداقل چند حرکت را در یک تمرین ، در همان روز اول خود با هم ترکیب کند و در پیشرفته ترین حالت ممکن است برای به چالش کشیدن ورزشکاران سطح بالا برای کار بر روی ویژگی های ورزشی که ممکن است نادیده گرفته شده اند استفاده شود .

مبانی و انتقال در جریان حیوانات (Animal Flow) :

اشکال اساسی Animal Flow میمون ، هیولا و خرچنگ (ABCs of Animal Flow) هستند و همه حرکات و انتقال ها از آن ها سرچشمه می گیرند .

ABC در Animal Flow مخفف حرکات Ape, Beast, Crab می باشد به معنی میمون ، هیولا و خرچنگ

در هر شکل متحرک و انتقال ، تاکید بر جریان حرکت است ، به این معنی که حرکت در سراسر بدن رخ می دهد . بنابراین در یک تمرین انیمال فلو ، شما دست چپ و پای راست خود را همزمان به جلو حرکت می دهید و سپس برعکس . انجام این حرکات همراه با تسلط به جریان و کنترل حرکت ، به ایجاد آگاهی و هماهنگی بهتر بدن کمک می کند . به اصطلاح ، الگوهای حرکتی "حیوانات" راهی عالی برای بهبود قدرت ، انعطاف‌پذیری و کنترل بدن شما هستند .

مزیت کار با سیستمی مانند Animal Flow این است که به جای محبوس شدن در یک رشته - مانند یوگا ، هنرهای رزمی ، رقص ، یا ژیمناستیک - می‌توانید چیزی از رشته‌های مختلف بیاموزید و تمرین خود را کامل‌تر کنید .

علم پشت تمرینات انیمال فلو

علم پشت تمرینات انیمال فلو بر روی فعال سازی عصبی - عضلانی با استفاده از اهرم بدن و کشش های خاص تمرکز دارد . این تمرینات برای ارزیابی عدم تقارن وضعیتی ، کمبود قدرت ، سفتی یا ضعف عضلانی است و به شرکت کنندگان اجازه می دهد تا دوباره با بدن خود ارتباط برقرار کنند .

حرکات انیمال فلو شامل خزیدن ، غلتیدن ، پریدن و تعادل ، در یک حرکت روان و کم ضربه است که هر گروه عضلانی بدن را تحت تأثیر قرار می دهد . این تمرین بر کنترل ، هماهنگی و روان بودن حرکت تاکید دارد و می تواند برای هر سطح تناسب اندام تغییر یابد . این تمرین قدرت ، استقامت ، تحرک و تعادل شما را به چالش می کشد .

انیمال فلو چه فوایدی دارد؟

شاید برایتان جالب باشد تا بدانید انیمال فلو با یک هدف بسیار مهم و بزرگ طراحی شده است و آن هم این است که “عملکرد انسان برای بقا و ادامه زندگی ارتقا پیدا کند و قدرت به دست بیاورد .” این هدف بزرگ می تواند گویای مزایای این تمرینات باشد . برای بهبود تناسب اندام کلی خود ، امتحان کردن این راه سرگرم کننده و چالش برانگیز فواید زیادی دارد :

۱ - انیمال فلو تحرک و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد

حرکات پویا Animal Flow چندین گروه عضلانی را به طور همزمان کار می کند ، که می تواند تحرک مفصل را بهبود بخشد و انعطاف پذیری کلی را افزایش دهد .

۲ - انیمال فلو قدرت و توان عضلانی را افزایش می دهد

حرکت وزن بدن Animal Flow شامل استفاده از وزن بدن به عنوان مقاومت برای تمرینات قدرتی مانند خزیدن ، غلت زدن و پریدن است . این می تواند به ایجاد قدرت و تون ماهیچه ای ، به ویژه در قسمت مرکزی ، بازوها و پاها کمک کند .

۳ - انیمال فلو آگاهی بدن را افزایش می دهد

 Animal Flow منجر به زمان واکنش سریع تر می شود ، زمان واکنش بدن-مغز را افزایش می دهد و شما را قادر می سازد الگوهای متناوب حرکات را دوباره یاد بگیرید .

۴ - انیمال فلو استقامت قلبی عروقی را افزایش می دهد

 فرمت تمرین تناوبی با شدت بالا Animal Flow به قلب شما اجازه می دهد خون بیشتری پمپاژ کند و استقامت قلبی عروقی شما را بهبود بخشد .

۵ - انیمال فلو هماهنگی عصبی عضلانی را تقویت می کند

حرکات Animal Flow با الهام از حیوانات ارتباط بین عضلات و سیستم عصبی را بهبود می بخشد و منجر به هماهنگی و کارایی حرکت بهتر می شود .

۶ - انیمال فلو خطر سقوط و صدمات را کاهش می دهد

حرکات چالش برانگیز Animal Flow  با تمرین دادن عضلات و مفاصل ، می تواند تعادل و ثبات کلی را بهبود بخشد و در نتیجه خطر سقوط و آسیب را کاهش دهد .

۷ - انیمال فلو استرس را کاهش می دهد

مانند هر شکل دیگری از ورزش ، Animal Flow می تواند برای تقویت آرامش و کاهش استرس ، اندورفین ترشح کند .

۸ - انیمال فلو به مدیریت وزن کمک می کند

Animal Flow همراه با یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما در مدیریت وزن کمک کند . در این تمرین با وزن بدن ، شما در حال تمرین برای حمل وزن خود هستید که می تواند به شما در سوزاندن کالری کمک کند .

۹ - انیمال فلو به شما کمک می کند تا تمریناتی را که نیاز به انعطاف پذیری دارند با سهولت نسبی انجام دهید

با عادت دادن بدن به حرکات گسترده‌تر و افزایش تحرک ، جریان حیوانات می‌تواند به شما کمک کند ورزش‌هایی را که نیاز به انعطاف‌پذیری دارند آسان‌تر انجام دهید و کیفیت تمرین خود را بهبود بخشد .

۱۰ - انیمال فلو باعث می شود کنترل تنفس خود را بدست آورید

این به شما کمک می کند تنفس خود را تنظیم کنید و این به رژیم تمرینی شما نیز کمک می کند .

۱۱ - انیمال فلو باعث می شود کنترل حرکات بدن خود را بهبود ببخشید

جریان حیوانی به شما این امکان را می دهد که بدن خود را بهتر درک کنید و حرکات خود را کنترل کنید . این تضمین می کند که می توانید از تمریناتی که به طور منظم تمرین می کنید حداکثر بهره را ببرید .

۱۲ - انیمال فلو استقامت شما را افزایش می دهد

حرکاتی که بخشی از جریان حیوانی است باعث ایجاد قدرت و تنظیم تنفس می شود . در نهایت منجر به افزایش استقامت می‌شود و می‌تواند به شما کمک کند تا بدون احساس خستگی طولانی‌تر در باشگاه بروید .

۱۳ - انیمال فلو باعث بهبود دامنه عملکردی حرکت می شود

شاید یکی از قابل اندازه گیری ترین مزایای آن ، توانایی Animal Flow برای بهبود دامنه عملکردی حرکت شما باشد . Animal Flow در دسته ای به نام آموزش حرکت چهارپا (QMT)  که مخفف عبارت Quadrupedal Movement Training است ، قرار می گیرد . QMT شامل حرکاتی می شود که شامل چهار دست و پا بودن شرکت کنندگان است و حرکت حیوانات را تقلید می کند . مطالعه اخیر روی 44 فرد فعال بدنی نشان داد که پس از استفاده از تمرینات خزیدن چهارپا مانند آنچه در Animal Flow ذکر شده است ، در مهارت های شناختی و تغییر موقعیت مفاصل بهبود یافته است .

۱۴ - انیمال فلو باعث تقویت خلق و خو می شود

همه اشکال ورزش اندورفین تولید می کنند که با نام مستعار "هورمون های شادی" شناخته می شود . با این حال ، در حالی که ما آن را انجام می دهیم ، همه ورزش ها سرگرم کننده نیستند . برخی از مردم دویدن را برای دویدن دوست دارند ، برخی دیگر درست مانند اندورفین بالا در پایان 5k . وقتی ورزش را با سرگرمی ترکیب می کنیم ، آن هورمون های شاد حتی سخت تر کار می کنند . تمرین‌کنندگان Animal Flow اغلب از میزان سرگرمی خود در کلاس صحبت می‌کنند ، که آن را به یک تجربه غنی از اندورفین تبدیل می‌کند و خلق و خوی آنها را بیشتر بهبود می‌بخشد .

۱۵ - ثبات ، هماهنگی و انعطاف بیشتر

توالی حرکت در Animal Flow متنوع ، پویا است و برای همه گروه های عضلانی بدن کار می کند . همانطور که مغز ما یاد می گیرد که این توالی ها را کنار هم بگذارد ، ما توانایی بیشتری برای تعادل و هماهنگ کردن حرکات خود داریم . این شبیه به یادگیری یک روال رقص است - در ابتدا ، گام‌ها ناخوشایند به نظر می‌رسند ، اما زمانی که حافظه عضلانی شما شروع به کار کرد ، بدن می‌تواند از یک حرکت به حرکت دیگر بدون کوبیدن انگشتان پا برود .

۱۶ - اجتماعی تر شدن و جامعه پذیری

هدف کلاس های Animal Flow این است که افراد را به بدنشان و به زمینی که روی آن راه می رویم متصل کند . آنها اغلب مکان هایی هستند که در آنها گفتگوهای جالبی در مورد ماهیت حرکت انسان و ارتباط ما با بدن ما و نحوه حرکت آنها در جهان ظاهر می شود . تمرین‌کنندگان Animal Flow گزارش می‌دهند که آنها جنبه اجتماعی تمرین خود ، پیدا کردن دوستان جدید و گفتگوهای گسترده بعد از کلاس را دوست دارند .

از دیگر مزایای تمرینات انیمال فلو می توان به موارد زیر اشاره کرد :

• ایجاد یک فرصت مناسب برای تمرین تمام مهارت های جسمانی را می توان جزو یکی از اصلی ترین مزایای انیمال فلو دانست . این سبک ورزشی ، از تمامی فاکتورها و مواردی که در فیتنس مورد اهمیت قرار می گیرد را دارا است و به انعطاف پذیری ، جنبش پذیری ، توان ، استقامت و قدرت کلی بدن کمک بسیار زیادی می کند .
• یکی دیگر از مزایای انجام این تمرینات ورزشی این است که شما می توانید نحوه تنفس صحیح را یاد بگیرید و قدرت یوگا را در خود بالا ببرید . همانطور که میدانید در یوگا ، کیفیت دم و بازدم از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است . شما با پیاده سازی این حرکات می توانید به تنفس صحیح برسید .
• شاید تقویت عضلات و ماهیچه های بدن یکی از فاکتورهایی باشد که با ورزش های بسیار زیادی به دست بیاید ، اما در مورد انیمال فلو این موضوع قدری متفاوت است . با این سبک مدرن ورزشی ، شما به طرز فوق العاده چشمگیری قدرت عضلات و ماهیچه های بدنتان بالا می رود به طوری که شما می توانید این تفاوت را با سایر ورزش ها حس کنید .

همانطور که گفتیم با انجام این حرکات ورزشی شما مهارت های جسمانی تان به شدت بالا می رود . انعطاف پذیری و جنبش پذیری از اصلی ترین مهارت های جسمانی است که شما به واسطه انیمال فلو آن را تقویت می کنید . از این جهت انجام این تمرینات می تواند مکمل مناسبی برای ورزش هایی همچون کراس فیت باشد .

مزایای تمرینات Animal Flow بسیار زیاد است . طرفداران این سیستم بهبودهایی را در خلق و خو ، تعادل ، هماهنگی ، تحرک و انعطاف گزارش می دهند . Animal Flow همچنین یک حس اجتماعی قوی در پشت خود دارد ، بنابراین یک جنبه اجتماعی عالی نیز در تمرینات وجود دارد .

نکاتی برای مبتدیان در ورزش انیمال فلو

اگر در Animal Flow تازه کار هستید ، نکات زیر را برای تمرکز بر یادگیری حرکات جدید در نظر داشته باشید .

- در حالی که لوکس بودن یک فضای بزرگ مانند استودیوی یوگا یا تناسب اندام می تواند معجزه کند ، شما می توانید سکانس های ساده Animal Flow را در یک فضای کوچک نیز اجرا کنید . یک سطح نرم مانند تشک یوگا یا یک منطقه چمنزار در پارک انتخاب کنید .
- از تمرین روی شن و ماسه خودداری کنید ، زیرا می تواند شما را به سرعت خسته کند . همچنین از مناطق صخره ای یا بتنی که می توانند باعث آسیب شوند خودداری کنید .
- لباس‌های راحت را انتخاب کنید که به شما امکان می‌دهد آزادانه در همه جهات حرکت کنید . می توانید Animal Flow را روی پای برهنه اجرا کنید . بنابراین برای حداکثر سود ، کفش و جوراب خود را در بیاورید .
- تمام تمرینات خود را با تمرینات حرکتی مچ دست شروع کنید و به پایان برسانید تا بتوانید به تدریج میزان قرار گرفتن در معرض زمین را افزایش دهید .

چه کسی باید تمرین Animal Flow را امتحان کند و چه کسی نباید؟

Animal Flow ممکن است راهی چالش برانگیز برای تناسب اندام باشد ، اما برای همه مناسب نیست .

افرادی که ممکن است از این تمرین سود ببرند عبارتند از :

- علاقه مندان به تناسب اندام که به دنبال راه های جدید و هیجان انگیز برای به چالش کشیدن خود و تمرین عضلات خود هستند .
- افرادی که می خواهند تعادل و هماهنگی خود را بهبود بخشند .
- افرادی که از تمرینات بازیگوشی لذت می برند که یکنواختی تمرینات سنتی را می شکند .

با این حال ، برخی از افرادی که باید با احتیاط به Animal Flow نزدیک شوند یا از همه آنها اجتناب کنند عبارتند از :

- افرادی که درد مفاصل و آسیب دیدگی دارند ، که مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی را قبل از انجام تمرینات حیوانی ضروری می کند .
- افراد با تحرک یا دامنه حرکتی محدود
- افرادی که مشکلات قلبی یا تنفسی دارند

جریان در Animal Flow

Animal Flow یک سری ساختار یافته از حرکات به سبک حیوانات است که می توانند با هم پیوند داده شوند تا جریان هایی را شکل دهند (مشابه یوگا) . برای ایجاد تحرک ، قدرت و توسعه کنترل حرکتی خوب است (چیزی که در بسیاری از برنامه ها وجود ندارد) . 

بیایید به مؤلفه هایی نگاه کنیم که باعث می شود شما قادر به جریان باشید . سیستم جریان حیوانات به چند دسته مجزا تقسیم می شود :

- تمرین های حرکتی مچ دست

کلاس های Animal Flow با گرم کردن متمرکز بر مچ شروع می شود تا به ایجاد قدرت و انعطاف پذیری در مفاصل مچ دست کمک کند . داشتن مچ های منعطف و قوی برای ایجاد یک تمرین قوی جریان حیوانات کلیدی است . اینها حرکاتی هستند که به تقویت مچ دست کمک می کنند و شما را برای حرکت روی زمین آماده می کنند . از آنجایی که بیشتر مردم عادت ندارند روی زمین بخزند و روی مچ دست خود وزن بگذارند ، اینها کمک زیادی به آماده کردن بدن شما برای حرکات پیش رو می کند . تحرک مچ دست شامل طیف وسیعی از تمرینات ساده است که برای افزایش انعطاف پذیری و قدرت مچ دست شما طراحی شده است ، که به ویژه برای هر تمرینی که در آن زمان زیادی را روی دستان خود می گذرانید بسیار مهم است .

- کشش های خاص فرم

 این‌ها تمرین‌های تحرکی هستند که به شما کمک می‌کنند موقعیت‌هایی را که در جریان‌ها استفاده می‌کنید ، داشته باشید . آنها برای کشش نواحی تنگ ، مانند جلوی بدن و تقویت نواحی ضعیف ، که معمولاً برای اکثر افراد پشت بدن است ، عالی هستند . کشش های فرم خاص ، کشش های تمام بدن هستند که به شکل حیوانی شروع می شوند و سپس در دامنه وسیعی از حرکت حرکت می کنند . این امر تحرک و انعطاف شما را در کل بدن افزایش می دهد . به عنوان مثال می توان به Ape Reach ، Beast Reach ، Crab Reach و Scorpion Reach اشاره کرد .

- فرم های سفر

فرم های سفر تمرین هایی هستند که حرکات حیوانات را تقلید می کنند . شما با "ABC" - میمون ، جانور و خرچنگ - شروع خواهید کرد .  اینجاست که حرکات شروع به حرکت می کنند . آنها متشکل از میمون ، هیولا و خرچنگ در حال سفر هستند که "ABC" های Animal Flow را تشکیل می دهند . باید اعتراف کنم ، موضوع ABC بسیار هوشمندانه است . مطمئناً یادگیری حرکات اساسی را آسان تر می کند ، زمانی که ممکن است تحت تأثیر همه چیزهایی باشید که وارد آن می شوید .

- سوئیچ ها و انتقال ها در انیمال فلو

سوئیچ ها و انتقال ها اینها حرکات دینامیکی هستند که به شما کمک می کنند از یک موقعیت به موقعیت دیگر انتقال پیدا کنید و شروع به ایجاد یک جریان کنید . بدون سوئیچ ها ، شما فقط با یک دسته از الگوهای حرکتی جدا شده مواجه خواهید شد . اینجاست که Animal Flow واقعاً بر سایر برنامه های تمرینی با وزن بدن می درخشد . به منظور کنار هم قرار دادن یک دنباله جریان حیوانات ، تمرین‌کنندگان باید مجموعه‌ای از سوئیچ‌ها و انتقال‌ها را بیاموزند که حرکات را به یکدیگر متصل می‌کند . با استفاده از چهار سوئیچ اصلی و انتقال Under switch ، Scorpion ، Side-kick through و Front-Kick-through  دانش آموزان می توانند یک جریان بی پایان و پویا از حرکت را تشکیل دهند . به عنوان مثال می توان به تغییرات زیادی برای Underswitches ، Side Kickthroughs ، Front Kickthroughs و Scorpions اشاره کرد .

- flow (فلو) یا جریان

 جریان شما جایی است که جادوی واقعی اتفاق می افتد . شما حرکات Animal Flow را با پیوند دادن آنها به یکدیگر در یک توالی سیال ترکیب می کنید و انرژی را از یک حرکت به حرکت دیگر منتقل می کنید . جریان ها ممکن است یک سکانس طراحی شده باشد که در چندین جلسه تمرین می شود یا ممکن است سبک آزاد ایجاد شود ! این‌ها جریان‌های از پیش ساخته‌شده‌ای هستند که حرکات Ape ، Beast ، Crab و سایر حرکات مانند Scorpion و Side Kickthrough را ترکیب می‌کنند . تعداد زیادی جریان از پیش ساخته شده در برنامه آموزش آنلاین گنجانده شده است ، اما هدف این است که در نهایت خلاق شوید و شروع به ساخت جریان های خود کنید .

چیزی که باعث می شود Animal Flow واقعا بدرخشد

چیزی که در مورد سیستم Animal Flow بی نظیر است این است که جریان و خلاقیت را تشویق می کند . هدف این نیست که حرکات را با بیشترین سرعت ممکن انجام دهید و به سادگی خود را خسته کنید . در حالی که این لزوماً چیز بدی نیست ، شما می‌خواهید قبل از اینکه بخواهید سرعت هر یک از موقعیت‌ها را افزایش دهید ، صاحب آن‌ها شوید . شما باید بتوانید کاری را بسیار آهسته انجام دهند ، قبل از اینکه سعی کنند سرعت را اضافه کنند یا سرعت را تغییر دهند ، کاملاً صاحب موقعیت شوید . اگر با حرکات مشکل دارید ، همیشه می توانید سعی کنید آنها را آهسته تر و با کنترل بیشتر انجام دهید تا مرز مورد نیاز برای کار را پیدا کنید .

آشنایی با حرکات انیمال فلو

انجام تمرینات بر پایه حرکات حیوانی ، به شما حس بسیار خوشایندی می دهد و در عین حال تمام اعضای بدن شما را به چالش می کشد . این موضوع موجب می شود تا شما با دقت و تمرکز بسیار بالا این تمرینات را انجام دهید . انیمال فلو با هدف افزایش قدرت و استقامت عمومی جسم و ذهن پا به دنیای ورزش گذاشته است بنابراین شما می توانید علاوه بر تقویت جسمی ، ذهن و روحتان را نیز پرورش دهید .

از آنجایی که بخشی از این تمرینات مانند فیتنس فیوژن بر پایه موسیقی و ریتم موسیقی است ، انرژی شما برای انجام تمرینات چند برابر می شود و این باعث می شود تا شما تمرینات خود را در بالاترین حد انرژی خود انجام دهید . به طور کلی این سبک ورزشی را می توان یک سبک ورزشی بسیار مدرن دانست و حرکاتی که در آن طراحی شده اند ، کاملا با حرکات سنتی متفاوت می باشد . طی انجام این حرکات شاید بتوان گفت جزئی ترین آسیب ها برای بدن وجود دارد ، بر خلاف تمرینات سنتی که امکان آسیب رسیدن به اندام های بدن بسیار بالا است . اگر بخواهیم در یک جمله حرکات و تمرینات انیمال فلو را خلاصه کنیم باید بگوییم این تمرینات تلفیقی از تمرینات یوگا ، ژیمناستیک و بریک دنس است که البته با طراحی های دقیق و هوشمندانه انجام می شود .

چگونه انیمال فلو را انجام دهیم؟

برای بهره مندی از مزایای این تمرینات شما به چیزی به جز یک بدن سالم و یک اراده قوی نیاز ندارید . به بهره مندی از این حرکات و تمرینات ورزشی مدرن ، شما می توانید بر پایه وزن خود ، استقامت و مقاومت بدنتان را بالا ببرید و بدن خود را از انعطاف پذیری بالایی برخوردار کنید .

انجام این تمرینات علاوه بر جسم شما ، بر روی ذهن و روح شما نیز تاثیر می گذارد و شادی و نشاط را به ذهن شما باز می گرداند . فقط کافیست تا در انجام این تمرینات نهایت دقت را به عمل بیاورید تا آنها را به صورت صحیح انجام دهید . برای اینکه با بعضی از این حرکت ها آشنا شوید ، بهتر است تا در ادامه ما را همراهی کنید .

• حرکت لیزارد یا حرکت مارمولک : حرکت مارمولک یکی از حرکت ها و تمرین هایی است که شما در سبک ورزشی انیمال فلو آن را انجام می دهید . به این صورت که به حالت شنا قرار بگیرید . بدن باید کاملا در یک راستا باشد . تمام وزنتان را با انگشتان پا و کف دست هایتان کنترل کنید . سپس یکی از پاها را به سمت آرنج دستتان بیاورید به گونه ای که پاها از داخل کنار دستتان قرار بگیرد . سپس چند ثانیه مکث کنید و پا را به حالت اول خود بازگردانید . این کار را می توانید برای هر پا چند مرتبه انجام دهید . در این حرکت بدن شما با انعطاف پذیری بالایی رو به رو خواهد شد .

• حرکت عقرب : نوع دیگری این تمرین به این صورت است که در حالت پلانک قرار بگیرید و دست های شما کاملا روی زمین قرار داشته باشد و سپس آرام آرام پاهایتان را از روی زمین بلند کنید و به کمک وزن بدنتان ، نوک انگشتان پایتان را به بالای سرتان نزدیک کنید . این حرکت ، به انعطاف پذیری بیشتر و همچنین مقاومت بسیار بالا نیاز دارد و حتما باید آن را با دقت انجام دهید که دچار آسیب نشوید .

• حرکت قفل لانچر : این حرکت شباهت زیادی به حرکت اسکوات دارد اما در واقع اسکوات نیست . در قفل لانچر شما باید پشتتان کاملا صاف باشد و قفسه سینه و سر به سمت رو به رو قرار بگیرد . پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و یکی از پاها را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید . حال پاها را در زاویه 90 درجه قرار دهید و خودتان را تا جایی که ممکن است به سمت پایین بیاورید . دقت داشته باشید که زانوهای پا نباید از پنجه پا جلوتر بزند . حال بهتر است تا کمی مکث کنید و سپس به حالت اولیه خود بازگردید و تمرین را چندین مرتبه تکرار کنید .

• حرکت جنگجو : حرکت جنگجو در سایر تمرینات ورزشی مانند یوگا نیز کاربرد دارد . این حرکت را می توان جزو حرکت ها و تمرینات محبوب دانست . برای انجام این حرکت شما باید پای سمت راست را کمی عقب تر از کل بدن قرار دهید و زانوی پای بعدی را به حالت 90 درجه خم کنید . پشت کاملا صاف باشد و دست ها در راستای شانه و بدون هیچ انحنایی در رو طرف بدن قرار بگیرند . این حرکت برای افزایش مقاومت بدن بسیار مفید است .

• برای انجام حرکت بعدی در انیمال فلو باید به حالت شنا قرار بگیرید و سپس دست خود را به عقب بیاورید به طوری که باسن شما در بالاترین حد ممکن قرار بگیرد . در این حرکت شما باید به واسطه نوک انگشتان پا و کف دست هایتان ، خودتان را کنترل کنید . در واقع وزن بدن بین دست ها و انگشتان پا تقسیم می شود .

یک نکته کلی در انجام حرکات انیمال فلو وجود دارد و آن هم این است که شما باید وزن بدنتان را با استفاده از دست ها و پاهایتان تحمل کنید . اگر توجه داشته باشید در بعضی از حرکت های این رشته ورزشی ، وزن بدن تماما بر روی کف دست ها است و در بعضی حرکات دیگر ، این وزن بر روی انگشتان پا است . شما با تمرکز بر روی انجام این تمرینات و حرکات می توانید وزن بدنتان را به خوبی کنترل کنید و با تسلط بسیار بالا تمرینات را انجام دهید .

تمامی این حرکات نیازمند تمرکز و دقت بالا هستند و این یعنی انیمال فلو نه تنها جسم شما را پرورش می‌دهد بلکه ذهن شما را نیز به خوبی تمرین می‌دهد .

اهمیتی ندارد که رشته ورزشی شما و اهداف شما چیست ، این تمرینات قدرت ، جنبش‌پذیری ، استقامت و توان شما را به طرز قابل ملاحظه‌ای افزایش می‌دهند .

تمرینات فلو بخش عمده‌ای ازتمریانت فیوژن فیتنس را در بر می‌گیرند . این حرکات در سطوح مختلف و هم به صورت انفرادی و جسمی اجرا می‌گردند. در رشته فیوژن فیتنس همراهی موسیقی با تمرینات بر اساس ریتم و طراحی خاصی که از سوی مربی انجام می‌شود سبب می‌گردد تا فرد ورزشکار از یک جلسه‌ی تمرینی خود نهایت استفاده را برده و با ذهنی آرام و شاد جلسه‌ی خود را ترک کند .

حرکات یوگا زیر در نیز در تمرینات انیمال فلو انجام می شود :

• حرکت جنگجو یا (warrior)
• ماه نیمه یا (half moon)
• قفل لانجر (lunge clock)
• مارمولک یا (lizard)
• عقرب (Scorpion)

سوالات متداول درباره انیمال فلو

Animal Flow چیست و چرا باید آن را امتحان کنید ؟

Animal Flow یک حرکت زمینی است که سرگرم کننده ، چالش برانگیز و موثر است . این سیستم برای بهبود قدرت ، انعطاف پذیری ، تحرک و هماهنگی برای تمام سطوح علاقه مندان به تناسب اندام طراحی شده است . چه بخواهید به تنهایی تمرین کنید ، چه با یک حرفه ای تمرین کنید یا در کلاس های گروهی شرکت کنید ، Animal Flow چیزی برای همه دارد !

آیا انیمال فلو یوگا است؟

خیر ، Animal Flow مجموعه‌ای از حرکات طراحی شده است که روش‌های حرکت حیوانات را تقلید می‌کند. در حالی که یوگا و جریان حیوانات هر دو قدرت ، انعطاف‌پذیری ، تعادل و هماهنگی را بهبود می‌بخشند ، Animal Flow نوعی تمرین چهارپایی زمینی است - به این معنی که بسیاری از حرکات شامل حرکت روی چهار دست و پا نزدیک به زمین است .

چه کسی انیمال فلو را اختراع کرد ؟

یک مربی تناسب اندام و مربی حرکات پرشور و با تجربه به نام مایک فیچ (Mike Fitch) خالق Animal Flow است . او پس از 20 سال کار با مشتریان ، این سیستم را توسعه داد و راه‌هایی را برای به دست آوردن عملکرد مطلوب از بدن انسان مطالعه کرد .

آیا Animal Flow تمرین خوبی است؟

Animal Flow یک تمرین عالی است . حرکات پویا و غیرمعمول از نحوه حرکت بدن هستند. با استفاده از سیستم Animal Flow ، می‌توانید انتظار داشته باشید که نه تنها در قدرت و انعطاف‌پذیری ، بلکه در تحرک و هماهنگی مفاصل نیز پیشرفت کنید .

بدیهی است که بدن هر فردی متفاوت است ، اما از نظر کالری سوزانده شده در طول یک ساعت جریان حیوانی ، شما به طور متوسط چیزی بین 500 تا 700 کالری خواهید داشت و به دلیل حرکات غیرمعمول ، بسیاری از ماهیچه های کوچکتر بدن را که در حرکات منظم و روزمره استفاده نمی شوند ، تقویت و تقویت خواهید کرد .

آیا Animal Flow می تواند عضله بسازد ؟

بله ، Animal Flow کاملاً می تواند این دستاوردها را به شما بدهد . این تمرینات از وزن بدن استفاده می کنند که نشان داده شده است که عضله می سازد . شما همچنین از استفاده از برخی از کوچکترین ماهیچه ها و همچنین تمام عضلات اصلی خود سود خواهید برد .

سخن پایانی

دنیا هر روز در حال پیشرفت است و ورزش و تمرینات ورزشی نیز از این موضوع مستثنا نیست . رشته ورزشی فیتنس و فیوژن فیتنس با اصلاحات جدید و با در نظر گرفتن ویژگی ها و مزایای بسیار بالا با عنوان انیمال فلو ، در دنیای ورزش سر و صدای زیادی بپا کرده است . این سبک مدرن ورزشی با بهره گیری از حرکات حیوانی ، به بالا بردن استقامت و انعطاف پذیری و همچنین جنبش پذیری بدن کمک بسیار زیادی می کند و به شدت مورد توجه دوستداران ورزش قرار گرفته است .

در انیمال فلو شما می‌توانید هر چقدر که می‌خواهید خلاق باشید ، از جریان لذت ببرید و در مسیرهایی حرکت کنید که سرشار از اکتشاف ، خلاقیت و پویایی است . تمرینات انیمال فلو ، قدرت ، اعتماد به نفس ، هماهنگی ، استقامت و ثبات از اعماق بدن را برای شما به همراه دارد . بدون توجه به اینکه در کجای سفر تناسب اندام خود هستید، می توانید آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید .

برای تمرین و شرکت در کلاس های بانوان مخصوص ورزش انیمال فلو ، اریال سیلک ، اریال یوگا ، سویینگ و اریال هوپ ، بانجی فیتنس ، شما می توانید به استودیو یوگا فلو ، واقع در منطقه سعادت آباد در شهر تهران مراجعه کنید .

برای اطلاع از شرایط کلاس های انیمال فلو و نحوه ثبت نام و ظرفیت کلاس ها در استودیو ورزشی یوگا فلو با شماره ۰۹۳۹۹۸۲۰۱۷۲ تماس حاصل فرمایید و از تخفیف این مجموعه برای کاربران جیم سنتر استفاده نمایید .

در ادامه شما میتوانید ویدیو های انواع تمرین های ورزش انیمال فلو (Animal Flow) را مشاهده کنید :