انواع کش ورزشی

شاید فکر کنید تمرین با کش بدنسازی در مقایسه با یک جفت دمبل یا هالتری که از استیل ساخته شده وسیله‌ی بیخودی است، اما نباید تاثیری را که این وسیله بر بدن‌تان دارد دست کم بگیرید. پس یعنی باید از خودمان سوال کنیم تمرین با کش ورزشی در خانهچه فوایدی دارد؟ شما تنها با استفاده از همین کش می‌توانید تمرین‌های زیادی را انجام دهید؛ ایمنی خودتان را بالا ببرید و ریسک آسیب را کاهش دهید، در طیف‌های حرکتی بیشتری می‌توانید تمرین کنید و قابل حمل و نقل است، پس چنانچه وقت کافی برای ورزش کردن در سالن‌های ورزشی را ندارید و از طرف دیگر می‌خواهید که عضلات بدن را تقویت کنید، می توانید تمرینات بدنسازی با کش بدنسازی را تجربه کنید.

کش ورزشی

کش ورزشی وسیله‌ی بسیار خوبی برای انجام تمرینات قدرتی و برنامه‌های اصلاحی است. این کش‌ها را در اندازه‌ها، طول‌ها و قدرت‌های گوناگون می‌توانید در بازار پیدا کنید. می‌توانید این ابزارِ همراه را در هر جای خانه نگه دارید و آن را به‌راحتی در کیف باشگاه خود جای دهید. درست مانند وزنه‌های آزاد، کش ورزشی نیز با سطوح مختلفی از مقاومت در بازار موجود است.

عمومی‌ترین نمونه‌ها، کش‌های ورزشی همراه با دسته‌ی نگهدارنده، بدون دسته و کش ورزشی درمانی است.

با استفاده از کش ورزشی می‌توانید تمرینات ورزشی متنوعی را در باشگاه، خانه، پارک، و غیره انجام دهید. در این مقاله، ابتدا کش ورزشی و انواع آن را معرفی می‌دهیم سپس شما را با ۳۳ حرکت ورزشی قدرتی و کششی با استفاده از کش آشنا خواهیم کرد.

کش‌های مقاومتی یا کش‌های بدنسازی، همانگونه که از نامشان برمی‌آید، کش‌هایی هستند که معمولا برای تمرین‌های قدرتی، عضله‌سازی و همچنین تمرین‌های ورزش‌درمانی نیز به‌کار می‌روند. این کش‌ها انواع مختلفی دارند که در بخش بعد توضیح داده شده است.

مزایای استفاده از کش‌های ورزشی :

۱ - این کش‌ها می‌توانند برای تمرینات ایروبیک و پیلاتس به صورت مشابه استفاده شوند با این تفاوت که مقاومت بیشتری به انقباضات و انبساطات تمرین وارد می‌کنند.
۲ - کش‌های مقاومتی کم‌جا هستند و می‌توانند به راحتی حمل شوند.
۳ - این کش‌ها برای تمرینات ترکیبی بسیار عالی عمل می‌کنند.
۴ - کش‌های بدنسازی در رنج قدرتی متفاوتی موجود می‌باشند و برای افراد با هر سطح قدرت و تجربه قابل استفاده هستند.
۵ - کش مقاومتی وسیله مناسبی برای افزایش قدرت، انعطاف پذیری و دامنه حرکتی است.

انواع کش‌ها

کش‌های ورزشی انواع مختلفی دارند؛ طول این کش‌ها بسیار متنوع است و مانند وزنه‌های آزاد، کش‌های ورزشی نیز با سطوح مختلفی از مقاومت در بازار موجود هستند. برخی از این کش‌ها دارای دسته در دو طرف هستند که با توجه به محل قرارگیری آنها در دستان شما برای تمرینات بالا تنه و یا در انتهای پاهایتان برای تمرینات پایین تنه استفاده شوند. البته برخی مدل‌های این کش‌ها فاقد دسته هستند.

انواع مختلفی از کش وجود دارد که انواع رایج آن را در زیر توضیح دادیم.

کش مینی لوپ

کش‌های پیلاتس یا  (Pilates bands)

این کش‌ها بعلت مقاومت کمی که دارند در ابتدا بیشتر در مراکز توانبخشی و فیزیوتراپی مورد استفاده قرار می‌گرفتند اما با گذشت زمان بعلت اینکه رنج وسیعی از حرکات را می‌شد با آن انجام داد به یک وسیله ورزشی جدایی ناپذیر در باشگاه‌های ورزشی تبدیل گردید. این کش‌ها در طول‌های مختلف از ۱/۲ تا ۳ متر و بیشتر تولید می‌شوند و معمولا پهنای این کش‌ها بین ۱۰ تا ۲۰ سانتیمتر می‌باشد. محدوده حرکات ورزشی قابل انجام با این کش‌ها بسیار متنوع است و تمرینات آن به تمرینات تمام بدن یا فول بادی (full body) مشهورند. به طوری که روی عضلات پشت پا کشاله ران، شکم، پهلو، بازوها، شانه‌ها و سینه تاثیر بسزایی دارند. اینگونه از کش‌ها در رنگ‌های مختلفی تولید می‌شوند که هر کدام دارای ضخامت مشخصی بوده و بیانگر میزان قدرت کش مورد نظر می‌باشد. لازم به ذکر است که تولید کنندگان مختلفی در سطح دنیا اینگونه از کش‌ها را تولید می‌کنند و هر کدام از آنها استانداردهای خاص خود را برای رنگبندی بمنظور تعیین قدرت کش دارند.

فروشگاه جیم , بهترین قیمت برای خرید کش مینی لوپ را به شما ارایه می دهد .

کش‌های بدنسازی متصل شونده به در (Door Gym Resistance Band)

کش های چند رشته ای

که بیشتر به صورت کش های ۵ رشته ای هست

کش های ورزشی چند رشته ای بهترین کش برای تمرین های مقاومتی هست و بیشتر به صورت کش ورزشی ۵ رشته ای هست . این محصول شامل ۵ کش با مقاومت های مختلف هست که در دو سر کش قلاب قرار داره و میشه تعداد کش ها را کم و زیاد کرد و یا در آینده کش تکی قلاب دار خرید و به آن اضافه کرد.همراه این محصول یک گیره در بزرگ و با کیفیت هست که کاملا با خیال راحت میتونید باهاش تمرین کنید و دو ساق بند گیره دار که میتوانید کش را به ساق بند متصل کرده و تمرین های پا را هم انجام دهید .

کش 5 رشته لوله ای از جنس لاتکس مقاوم بوده و تحمل فشار وارده بسیار بالایی را تحمل می کنند.مزیت 5 رشته بودن این محصول به شما این امکان را می دهد که انواع مقاومت ها را برای خود درست کنید و آنرا به صورت تک رشته،2 رشته، 3 رشته و . استفاده نمایید و میزان فشار آن را برای خود تنظیم کنید 

اینگونه از کش‌ها عمدتا برای تقویت عضلات بالا تنه مخصوصا عضلات ناحیه شانه و بازوها کاربرد دارد. عموما این کش ها مورد علاقه رزمی کاران، کشتی گیران و بوکسورها می باشد. عمده تمرکز اینگونه از کش ها بروی فعالیتهای استقامتی می باشد؛ اما علاوه بر استقامت، تمرینات قدرتی را نیز می توان با این کش ها انجام داد. این کش‌ها معمولا در درجه‌های مقاوتی مختلفی موجود می‌باشند. اگر دسترسی به حریف تمرینی در خانه ندارید و قصد افزایش قدرت و استقامت عضلات بالا تنه خود را دارید، اینگونه از کش ها بهترین انتخاب برای شما می‌باشند.

فروشگاه جیم , بهترین قیمت برای خرید کش چند رشته ای را به شما ارایه می دهد .

کش‌های لوله‌ای دسته‌دار (Handle Tube Resistance Bands)

نام دیگر این کش‌ها کش سی ایکس (CX) می‌باشد. یکی از ویژگی‌های ساخت این کش‌ها سنگین‌تر بودن آن‌هاست. این بند‌ها معمولا از جنس لاستیک سخت و محکم هستند و دو دسته‌ی دو طرف آن معمولا جنس نایلونی یا پلاستیکی دارد و برای سهولت در نگه‌داری آن‌ها هنگام تمرین تعبیه ‌شده‌اند. دامنه تمریناتی که با کش‌های لوله‌ای می‌توان انجام داد بسیار چشمگیر است زیرا این کش‌ها هم تمرینات پایین تنه و هم تمرینات بالاتنه را پوشش می‌دهند و تاثیرگذاری آنها روی تمرینات قفسه سینه، شانه، عضلات سه سر و دوسر بازوها و ران‌ها قابل توجه است. این کش‌ها این قابلیت را به شما می‌دهند که تمرینات باشگاهی را با همان کیفیت قدرتی در هر مکانی انجام دهید.

پاور بند (Power Band)

شما می‌توانید این کش‌ها را به راحتی باتوجه به طولشان که تقریبا ۱/۲ – ۲ و یا ۳ متر است تشخیص دهید. اگر شما می‌خواهید تمریناتی را انجام دهید که روی مچ پا و پایین‌تنه تمرکز دارد، این کش‌ها گزینه مناسبی برای خرید هستند. همچنین این کش‌ها؛ کش بارفیکس هم نامیده می‌شوند زیرا می‌توانند در انجام تمرینات با بارفیکس به شما کمک کنند. مقدار مقاومتی که از این کش‌ها دریافت می‌کنید به میزان ضخامت آن بستگی دارد. کش‌های ضخیم معمولا مقاومت بیشتری ایجاد می‌کنند و رنگ‌های مشخصی برای تشخیص میزان مقاومت هر کش تعیین شده‌اند. یکی دیگر از کاربردهای پاور بندها می‌توان کمک به باز کردن پا به منظور باز کردن به میزان ۱۸۰ درجه را عنوان نمود.

 کش‌های چهارجهته (۴way Resistance Bands)

این کش با طراحی قوی و رنج متنوع تمرینات قابل انجام، از پرکاربردترین نوع کش مقاومتی است. این کش به شما اجازه‌ی انجام انواع حرکات قدرتی برای شکم، پاها، بازوها، پهلوها، شانه و غیره را می‌دهد و وسیله‌ی مناسبی برای انجام حرکات سخت قدرتی در باشگاه است. این کش ها را بطور تخصصی می توان برای تقویت ناحیه شکم و فیله کمر استفاده نمود.

کش‌های ۸ شکل (Figure-8 Resistance Bands)

اینگونه از کش‌ها به نام کش ایروبیک معروف می باشند. همانند کش‌های حلقه‌ای، این کش‌ها نیز از طول کمتری نسبت به کش‌های لوله‌ای برخوردارند. اما برخلاف کش‌های حلقه‌ای دو دسته در دوطرف خود دارند. وجود این دسته‌ها به محافظت از کش هنگام برداشتن وزن زیاد و واردکردن قدرت زیاد می‌کند. این کش‌ها بیشتر برای تمرینات بالا تنه و تمرینات با دامنه حرکتی محدود و کوتاه مناسب هستند اما برای برخی حرکات پایین تنه نیز به کار ‌می‌روند. این مدل کش‌ها می‌توانند مقاومت زیادی روی حرکات شانه، عضلات سه سر بازو، عضلات پشت و سینه ایجاد کنند.

میله کش دار جیم استیک (gym stick)

میله ورزشی یا جیم استیک  (gym stick) ابزاری‌ست که به نحوی طراحی شده تا ورزش هوازی، قدرتی و انعطاف بدنی را به راحتی با هم ترکیب کند.

ایده اختراع این وسیله استفاده از تناسب اندام دوبل بود یعنی تمرینات با چوب و کش به طورهمزمان و ترکیبی و نه به صورت مجزا . 

این وسیله که دارای ۲ عدد کش لاتکس باکیفیت و قابل تغییر است، به ورزشکار این امکان را می‌دهد تا قدرت بدنی ، تعادل و هماهنگی عصبی-عضلانی خود را بهبود داده و در عین حال ورزش هوازی نیز داشته باشد.

جیم استیک دارای دو دستگیره بر روی کش برای استفاده دست و پا می باشد که از نوع تسمه ای بوده و شما می توانید به صورت دستگیره از آن در تمرین خود استفاده کنید . همچنین بر روی میله این محصول روکش فوم وجود داشته که باعث شده تمام حرکات ورزشی را به راحتی انجام دهید . این وسیله که دارای ۲ عدد کش لاتکس باکیفیت و قابل تغییر است ، به ورزشکار این امکان را می‌دهد تا قدرت بدنی ، تعادل و هماهنگی عصبی-عضلانی خود را بهبود داده و در عین حال ورزش هوازی نیز داشته باشد و می تواند تا حدود زیادی جایگزین مناسبی برای دستگاه های بدن سازی باشد .
کمتر می‌توان ابزار ورزشی یافت که به تنهایی بتواند طیف وسیعی از حرکات را پوشش دهد اما جیم استیک این مهم را تحقق بخشیده و وسیله‌ای مفید برای گروه‌های مختلف سنی و جنسی اعم از ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور است .

حرکات تمرینی مختلف با کش ورزشی :

تمرینات پایین تنه

اسکوات از جلو

روی کش درحالی‌که فاصله‌ی دو پا کمی بیشتر از عرض شانه است، بایستید. دسته‌های کش را با دو دست خود بگیرید و آنها را به‌‌سمت شانه بیاورید. بنشینید در‌حالی‌که سینه را صاف نگه داشته‌اید، عضلات شکم منقبض است و جهت قرارگیری زانوها به‌سمت بیرون قرار دارد. دوباره بایسیتد. این حرکت را ۸-۱۲ بار تکرار کنید.

پل باسن

یک کش بی‌دسته را به دور پاهای خود، بالای زانوها ببندید. به پشت دراز بکشید درحالی‌که کف پاهای شما روی زمین قرار دارد. زاویه‌ی زانو‌ها ۹۰ درجه باشد. باسن خود را از روی زمین بلند کنید تازمانی‌که شانه‌ها و باسن و زانوها در یک راستا قرار بگیرند. در تمام طول حرکت، باسن در حالت انقباض قرار بگیرد. ۱۵-۲۰ بار حرکت را تکرار کنید.

قدم‌زدن جانبی

کش ورزشی را به دور دو پای خود، بالاتر از مچ پا ببندید. فاصله‌ی بین دو پا بیشتر از عرض شانه باشد تا تنش ایجاد شود. به‌حالت نیمه‌اسکوات پایین بروید و به‌سمت چپ حرکت کنید. پای راست را نیز به‌سمت چپ حرکت دهید. تلاش کنید به‌حالت ایستاده قرار بگیرید؛ اما فشار را حفظ کنید. ۸-۱۰ بار دیگر حرکت را تکرار کنید. سپس حرکت را برای سمت دیگر هم تکرار کنید.

تمرینات پشت و کمر

پارویی خم‌شده

روی مرکز کش ورزشی با دو پای خود قرار بگیرید. فاصله‌ی هر دو پا به اندازه‌ی عرض شانه باشد. باسن را عقب نگه دارید. دسته‌ی کش ورزشی را بگیرید. دست‌ها در کنار زانو قرار بگیرد. آرنج کمی خم باشد. کش را به‌سمت باسن خود بکشید؛ شانه‌ها را خم کنید تا آرنج شما زاویه‌ی ۹۰ درجه بگیرد. کش را پایین بیاورید و حرکت را برای ۱۰-۱۲ بار دیگر تکرار کنید.

پلاور در حالت درازکش

کش را به میله متصل کنید. روی زمین پشت به میله دراز بکشید. دو طرف کش را با دست‌ها بگیرید. دست‌ها را بالای سر خود بکشید. آرنج‌ها کمی خم باشد و کش را بالای سر بکشید. دست‌ها را تا زانوی خود جلو ببرید. به‌آرامی به محل اولیه برگردید. ۸-۱۰ بار حرکت را تکرار کنید.

تمرینات سینه

شنا

به‌حالت پلانک روی زمین قرار بگیرید. کش را به‌قسمت بالایی کمر متصل کنید. انتهای هر دو سوی کش را زیر کف دست قرار دهید. صورت رو به زمین قرار داشته باشد. عضلات شکم و باسن منقبض باشند. دست‌های خود را صاف کنید. سپس روی سینه، بدن را پایین بیاورید. ۵-۲۰ بار حرکت را تکرار کنید.

پرس سینه‌‌ ایستاده

کش ورزشی را به میله متصل کنید. بایستید و هر طرف کش را با دست خود بگیرید. به جلو قدم بگذارید تا کش ورزشی شل نباشد. آرنج‌ها خم باشد و کف دست‌ها رو به زمین قرار داشته باشد. کش را به‌سمت جلو بکشید تا دست‌ها صاف شوند و عضله‌ی سینه را منقبض کنید. دست‌ها را به محل اولیه برگردانید و ۱۲-۱۵ بار تکرار کنید.

 تمرینات شانه

۲۰. پرس بالای سر

روی کش ورزشی بایستید. فاصله‌ی پاها به‌اندازه‌ی عرض شانه باشد. دو سوی کش را با دست‌ها بگیرید. کف دست‌ها رو به هم باشد. دست‌ها را به بالا بکشید. در همین حین، کف دست‌ها را رو به جلو قرار دهید. دست‌ها را به‌آرامی به محل اولیه برگردانید. حرکت را ۸-۱۰ بار دیگر تکرار کنید.

تمرینات دست

جلوبازو ایستاده

روی کش ورزشی بایستید در‌حالی‌که فاصله‌ی پاها به‌اندازه‌ی شانه است. کف دست‌ها رو به جلو قرار داشته باشد. بازوها را روی شانه‌ها بالا بیاورید. آرنج‌ها را خم کنید تا فشار را روی بازوها حس کنید. دست‌ها را به‌آرامی به محل اولیه برگردانید. ۱۲-۱۵ بار حرکت را تکرار کنید.

تمرینات شکم

کرانچ زانوزده

کش را روی قسمت بالایی میله متصل کنید و زانو بزنید. دو طرف کش را بگیرید. آرنج‌ها را در کنار شانه قرار دهید و عضلات شکم را درگیر حرکت کنید و به‌حالت کرانچ پایین بروید. عضلات شکم را منقبض کنید. به‌آرامی به محل اولیه برگردید.  بار حرکت را تکرار کنید.

کرانچ برعکس

کش را به میله متصل کنید. روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوها را به‌حالت ۹۰ درجه قرار دهید. کش را به‌ بالای پاهای خود متصل کنید و کمی عقب بروید تا فشار ایجاد کنید. شکم را منقبض کنید و کمر را صاف نگه دارید. زانوها را به‌سمت شانه‌ها بکشید تا عضلات شکم منقبض شوند. به‌آرامی به محل اولیه برگردید. ۱۲-۱۵ بار دیگر حرکت را تکرار کنید.

۱ - حرکت اسکوات با کش بدنسازی

کش را از دو طرف زیر پاهای‌تان قرار دهید، سپس کش را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، در این وضعیت، بدون اینکه وضعیت دست‌ها تغییر کند، به آرامی حرکت اسکوات را انجام دهید و به مرحله شروع برگردید.

۲ - حرکت زیر بغل با کش بدنسازی – پارو زدن در حالت خمیده

یک پا را جلو بگذارید و کش را زیر آن قرار دهید، کش را از دو طرف بگیرید و کمر را رو به حلو تا زاویه ۴۵ درجه خم کنید. سپس در حالی که کف دست‌ها رو به داخل بدن است، کش را با حرکت آرنج و شانه به طرف بالا بکشید.

۳ - حرکت زیر بغل قایقی با کش

کش را در ارتفاع پایین به جایی وصل کنید، سپس رو زمین بنشنید، به طوری که زاویه بین کمر و پا، ۹۰ درجه باشد، پاها صاف و بال تنه عمود بر زمین، سپس کش را به طرف بدن بکشید، سعی کنید آرنج نزدیک به بدن باشد و هنگام حرکت، آرنج را تا جای ممکن به عقب ببرید.

۴ - کول شراگ

روی توپ یا صندلی بنشینید، کش را زیر هر دو پا قرار داده، و به آرامی با خم کردن آرنج، دست را تا ارتفاع سینه‌ها بالا بیاورید. این حرکت برای تقویت عضلات کول و شانه بسیار موثر است.

۵ - زیر بغل با کش بدنسازی

کش را در ارتفاع بالا محکم کنید، سپس روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و کمی بدن را رو به عقب متمایل کنید. هنگامی کش را گرفته‌اید و دستان‌تان به صورت صاف و کشیده ست، پشت دست‌ها باید رو به بالا باشید، سپس با چرخش مچ دسترو به خارج، کش را با کمک آرنج‌ها رو به عقب بکشید، دقت کنید تیغه‌های پشت را تا جای ممکن به هم نزدیک کنید.

۶ - حرکت پول داون با کش

کش را در بالای سر به جایی محکم کنید. سپس زانو بزنید یا در صورت امکان روی صندلی کوتاه بنشنید، دست ها در بالا در حالت خنثی کش را گرفته باشد، سپس کش را به طرف پایین بکشید، دقت کنید آرنج‌ها به طرف خارج حرکت کنند نه داخل بدن، دست‌ها تا حد گوش‌های‌تان پایین بیاید و در انتهای حرکت حتما سعی کنید تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید.

۷ - تمرین بدنسازی با کش برای عضلات سینه

به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کش را زیر پشت‌تان محکم کنید. سپس به آرنج‌های خمیده، کش را نگه دارید و یکی در میان دست‌تان را به سمت سقف حرکت دهید.

۸ - ( زیر بغل ایستاده طرفین)حرکت تبر

ابتدا یک سر کش به گیره ای بسته شود و یا کش را زیر یکی از پاهای‌تان و یا به زمین محکم کنید، با هر دو دست کش را نگه دارید، سپس به طرفی که کش را نگه داشته‌اید، خم شوید و با یک حرکت به سمت بالا و 

دست ها تا حد امکان به سمت عقب برده شوندمخالف حرکت دهید. این حرکت را برای طرف دیگر بدن انجام دهید.

در انتها پس از توقفی کوتاه، مجدد دست ها به حالت ابتدای باز خواهند گشت

۵ - تمرین بدنسازی با کش برای پشت بازو

 کش را با دست چپ در کنار بدن نگه دارید، سپس از پشت با دست راست، کش را بگیرید، مقدار کشش کش باید طوری باشد که به آسانی و یا به سختی حرکت انجام نشود. پس از تنظیم کردن آن، بدون اینکه شانه شما حرکتی داشته باشد، دست راست را از آرنج خم می‌کنید و به طرف بالا حرکت می‌دهید، این حرکت را برای دست دیگر نیز تکرار کنید.

۶ - تمرین بدنسازی با کش برای پا – حرکت لانچ

پا را بیشتر از عرض شانه باز کنید، سپس کش را زیر پایی که در جلو قرار دارد محکم کنید و با دست‌هایی که از آرنج با زاویه ۹۰ درجه خم شده‌اند آن را نگه دارید، سپس به آرامی زانو عقب را نیز خم کنید تا به زمین نزدیک شود، دقت کنید در این حرکت نباید زانو پای جلو شما از نوک پا جلوتر باشد. حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

۷ - حرکت نشر از جانب برای عضلات شانه

در این حرکت، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، سپس کش را زیر پا محکم کنید و با هر دو دست نگه دارید، در این حالت دست را تا حد شانه‌های‌تان و نه بیشتر، بالا ببرید و به آرامی به نقطه شروع برگردید.

۸ - تمرین با کش برای جلو بازو

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس کش بدنسازی را زیر پایتان نگه دارید، دستگیره کش بدنسازی را با دستان در جلو بدن نگه دارید، به نحوی که دست‌ها کاملا کشیده باشند و کف دست‌ها به سمت بالا باشند. سپس کش بدنسازی را به سمت بالا، یعنی شانه‌هایتان بکشید و به آرامی آن‌ها را به نقطه شروع برگردانید. حرکت را برای هر دو دست تکرار کنید.

در اینگونه از تمرینات، میزان سختی و قابلیت ارتجاعی کش تایین کننده میزان سختی و سادگی تمرینات می باشد. در واقع با تهیه کش های متفاوت به راحتی می توان سطح تمرینات را تغییر داد.

کش های قدرتی بر خلاف سایر وسایل بدنسازی مانند دمبل و هالتر بسیار کم حجم بوده و به راحتی قابل حمل و نقل می باشند.

همین مزیت نیز باعث می گردد تا از آنها بتوان در هر شرایطی مانند سفر های کوتاه مدت استفاده نمود.

چگونگی افزایش شدت تمرینات

بر خلاف تمرینات با وزنه، در زمان اجرای تمرینات با کش ورزشی میزان تنش ایجاد شده بر عضلات در تمام طول دامنه حرکتی یکسان است که می توان این موضوع  را مزیت نسبی این نوع از حرکات به انواع دیگر دانست.

با این حال انجام  تمرینات با کش ورزشی می تواند پس از مدتی به تمرینی یکنواخت تبدیل گردد، که فاقد شدت لازم ابتدای و شروع  تمرینات  باشد.

برای حل این مشکل و افزایش میزان شدتتمرینات با کش ورزشی می توان از چندین راهکار موثر استفاده نمود که در ادامه معرفی می گردد.

در اولین گام می توان تمرینات را بر اساس تکرار های زمانی اجرا نمود. به عنوان مثال به جای روش سنتی سه تا چهار مرتبه با تکرار های ۱۰ تا ۱۵ می توان تمرینات را با چهارچوب زمانی سه مرتبه به مدت ۳۰ ثانیه تا ۶۰ ثانیه اجرا نمود.

روش دیگر استفاده از تکرارهای نیمه می باشد. بدینگونه که پس از اجرای یک تکرار کامل مجدد حرکت اجرا می گردد ولی نه در تمام طول دامنه حرکتی که در مرتبه اول اجرا شده است.

بلکه با رسیدن به نیمه مسیر مجدد به نقطه ابتدای باز خواهد گشت. این روش برای انجام تمریناتی از جمله اسکوات و لانگز می تواند بسیار تاثیرگذار باشد.

و در انتها استفاده از توقف های چند لحظه ای در نقطه ای از مسیر حرکتی که بیشترین فشار را بر روی عضلات وارد می نماید نیز به میزان قابل توجه ای به شدت تمرینات خواهد افزود.

فروشگاه جیم , بهترین قیمت برای خرید کش تمرین را به شما ارایه می دهد .